Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как музыка влияет на результат тренировок?

Что бы достичь результатов в спорте, любому человеку нужна мотивация. Одним из таких мотиватором может служит правильно подобранная музыка. Именно она помогает спортсменам мобилизовать свои силы для улучшения собственных результатов, справится с предстартовым волнением и даже сбросить лишний вес.

 

Учеными было проведено множество экспериментов влияния музыки на спортивные результаты. В ходе одного из экспериментов, поставленным над спортсменами, занимающимися спортивной ходьбой, было выявлено, что успехи группы, слушавшей на тренировках музыку для бега, были на 21% выше, чем у второй группы, которая занималась в тишине.
Другой эксперимент, поставленный над спортсменами, занимающимися на утренних тренировках без музыки, а вечером их занятия сопровождала музыка для фитнеса, показал, что вечерние тренировки давались спортсменам легче, чем утренние.
Чем полезна музыка на тренировках:
• Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата. Это намного снижает получение травм.
• Прослушивание музыки сильно поднимает психологический настрой. Это позволяет намного легче справляться с неприятными и сложными упражнениями.
• Музыка уменьшает чувство усталости, благодаря чему более долго выполняются трудные упражнения.
• Увеличивает сердечный ритм, помогает дольше и интенсивнее выполнять упражнения, что приводит к большему сжиганию калорий.
• Также музыка обладает лечебными свойствами. Ее используют при лечении людей, которые в результате инсульта страдают болезнью Паркинсона или параличем. Научно доказано, что специально подобранные звуки музыки способны вылечить  депрессию, заболевания сердца и множество нервных болезней. А ведь не многие лекарства могут похвастаться такими результатами.
Какой должна быть музыка для спорта и тренировок?
Музыка для фитнеса подбирается тренером в зависимости от возраста и подготовки спортсменов. Задается нужный темп: быстрый, средний или медленный. Обычно сборник музыки для тренировки в фитнес зале включает в себя треки, соответствующие интенсивности тренировки. Например, они могут быть подобраны под:
• - разминку
• - аэробную фазу
• - силовую нагрузку
• - заминку
• - растяжку
Музыка для тренировок в зале должна иметь устойчивый ритм без пауз. Однако для интервальных  занятий, где чередуются силовые нагрузки с кардио, подходит и рваный ритм.
Какой должен быть темп в музыке для тренировок?
Профессиональная музыка для фитнеса имеет ударность 32 бита. Весь трек состоит из блоков, в котором 32 удара. В течение 8-ми ударов 32-х битного блока будут прослушиваться музыкальные акценты, которые не дадут сбиться с ритма.
Пульс человека в покое колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Музыкальные же темпы могут варьироваться от 70 до 170 ударов. Слушая ту или иную музыку для занятий спортом, сердцебиение подстраивается под ритм. Поэтому новичкам не стоит сразу начинать тренировки со слишком ритмичной музыки, а лучше наращивать темп музыки для спорта и тренировок постепенно
В конце тренировки следует лучше включать успокаивающую музыку, которая создаст благоприятные условия для расслабления организма спортсмена и будет способствовать более быстрому восстановлению мышц.
Влияние музыки на настрой спортсмена перед соревнованиями
Перед любыми соревнованиями все спортсмены переживают эмоциональный стресс. Справится с предстартовыми волнениями и настроится на победу помогает, функциональная музыка. В ходе прослушивания такой музыки спортсмен незаметно отвлекается от тягостных переживаний, избавляется от лишних эмоций и других отрицательных последствий сильного волнения.  
Функциональная музыка или предстартовая музыка состоит из нескольких композиций, которые следует прослушать подряд:
• отвлекающая музыка;
• расслабляющая;
• вдохновляющая;
• музыка врабатывания.
Задача отвлекающей музыки состоит в переключении сознания спортсмена от тягостных переживаний на приятные мысли, тематически не связанные с предстоящими соревнованиями. Продолжительность сеанса около 25 минут.
Затем расслабляющая музыка ещё более понижает уровень тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. При этом эффект расслабляющей музыки усиливается обратным влиянием мышечного расслабления на состояние ЦНС.
После шестидесятиминутного перерыва с помощью вдохновляющей музыки производится обеспечение психологической настройки на победу. Сеанс вдохновляющей музыки обычно завершается за 30 — 40 мин до начала соревнований. 
В самом конце обычно включается музыкальное произведение с чётким ритмическим рисунком, примерно соответствующим ритмическим особенностям предстоящей соревновательной деятельности.
Продолжительность сеанса около 20 минут каждого вида предстартовой музыки.

 

Читайте также:

Что такое китайская гимнастика Тайцзицюань и чем она полезна?

Тайцзицюань давно вышло за рамки боевого искусства или оздоровительной гимнастики. Сегодня – это система, воплощающая в себе не только гармонию и красоту движения, но и древние постулаты медицины и философии. Благодаря своему оздоровительному эффекту это направление получило признание во всем мире. Считается, что регулярные занятия гимнастикой Тайцзицюань не только укрепляют тело, но и способствуют омоложению организма и лечению многих болезней. Начинать и продолжать занятия по системе можно в любом возрасте.

Читать далее

Жизнедеятельность человеческого организма по часам!

В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать! Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Читать далее

Олимпийские игры в Индии

Ежегодно в Индии проходит фестиваль силы и умений под названием «Сельские Олимпийские игры». Место проведения деревня Кила Райпур, Пенджабе. Эти игры были основаны ещё в 1933 году, основатель Индер Сингх Гревал. Целью создания такого фестиваля было желание разнообразить жизнь сельских жителей. Но постепенно эти игры стали международными. Продемонстрировать свои навыки и посоревноваться с опытными индийскими спортсменами приезжают участники из США, Канады, Англии и других стран .

Читать далее

«Победа любой ценой»- топ-10 спортивных скандалов.

В спортивной жизни помимо спортивных рекордов и побед иногда случаются и скандалы. В этой статье топ-10 незамеченных скандалов в мире спорта.

Читать далее

9 лучших видов фитнеса для потери веса!

Cуществует факт о том что, чтобы похудеть безопасно и навсегда, вы должны употреблять здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями. Занятия спортом сжигают калории и формируют мышцы, что улучшает ваш обмен веществ (метаболизм), тем самым стимулируют сжигание еще большего количества калорий и значительную потерю веса. В статье представлены девять лучших видов фитнеса для потери веса раз и на всегда.

Читать далее

ТОП-10 самых травмоопасных и безопасных видов спорта

В дни, когда в Канаде стартуют XXI Зимние Олимпийские Игры, Международный олимпийский комитет (МОК) опубликовал рейтинг самых опасных и безопасных видов спорта. Специалисты МОК проводили исследование на основании данных летней Олимпиады в Пекине. Больше всего травм получили атлеты, выступающие в боксе, менее травмоопасной оказалась гребля на каноэ.

Читать далее

О каких видах спорта лучше молчать на собеседовании?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни проходил собеседование по приему на работу. Среди обычных вопросов касающихся будущей должности, менеджеры по персоналу часто интересуются теми видами спорта, которыми занимается соискатель на должность. С какой целью задаются такие вопросы и какие виды спорта лучше не упоминать во время собеседования?

Читать далее

Первый прыжок с парашютом – инструкция для новичков.

Главное – решиться! Немногим мужчинам присуща такая сильная черта характера, как храбрость и решимость. Да и не каждый отважится шагнуть на 800–1000-метровой высоте в голубой проём самолёта-вертолёта. По статистике почему-то именно «слабая» половина человечества просто мечтает хоть раз в жизни совершить этот, по мнению некоторых, безрассудный поступок. Главное, чтобы в этот момент за спиной был проверенный и верный друг-парашют, а душа не дрогнула в последний момент. Приступим!

Читать далее

9 лучших видов фитнеса для потери веса!

Cуществует факт о том что, чтобы похудеть безопасно и навсегда, вы должны употреблять здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями. Занятия спортом сжигают калории и формируют мышцы, что улучшает ваш обмен веществ (метаболизм), тем самым стимулируют сжигание еще большего количества калорий и значительную потерю веса. В статье представлены девять лучших видов фитнеса для потери веса раз и на всегда.

Читать далее