Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как музыка влияет на результат тренировок?

Что бы достичь результатов в спорте, любому человеку нужна мотивация. Одним из таких мотиватором может служит правильно подобранная музыка. Именно она помогает спортсменам мобилизовать свои силы для улучшения собственных результатов, справится с предстартовым волнением и даже сбросить лишний вес.

 

Учеными было проведено множество экспериментов влияния музыки на спортивные результаты. В ходе одного из экспериментов, поставленным над спортсменами, занимающимися спортивной ходьбой, было выявлено, что успехи группы, слушавшей на тренировках музыку для бега, были на 21% выше, чем у второй группы, которая занималась в тишине.
Другой эксперимент, поставленный над спортсменами, занимающимися на утренних тренировках без музыки, а вечером их занятия сопровождала музыка для фитнеса, показал, что вечерние тренировки давались спортсменам легче, чем утренние.
Чем полезна музыка на тренировках:
• Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата. Это намного снижает получение травм.
• Прослушивание музыки сильно поднимает психологический настрой. Это позволяет намного легче справляться с неприятными и сложными упражнениями.
• Музыка уменьшает чувство усталости, благодаря чему более долго выполняются трудные упражнения.
• Увеличивает сердечный ритм, помогает дольше и интенсивнее выполнять упражнения, что приводит к большему сжиганию калорий.
• Также музыка обладает лечебными свойствами. Ее используют при лечении людей, которые в результате инсульта страдают болезнью Паркинсона или параличем. Научно доказано, что специально подобранные звуки музыки способны вылечить  депрессию, заболевания сердца и множество нервных болезней. А ведь не многие лекарства могут похвастаться такими результатами.
Какой должна быть музыка для спорта и тренировок?
Музыка для фитнеса подбирается тренером в зависимости от возраста и подготовки спортсменов. Задается нужный темп: быстрый, средний или медленный. Обычно сборник музыки для тренировки в фитнес зале включает в себя треки, соответствующие интенсивности тренировки. Например, они могут быть подобраны под:
• - разминку
• - аэробную фазу
• - силовую нагрузку
• - заминку
• - растяжку
Музыка для тренировок в зале должна иметь устойчивый ритм без пауз. Однако для интервальных  занятий, где чередуются силовые нагрузки с кардио, подходит и рваный ритм.
Какой должен быть темп в музыке для тренировок?
Профессиональная музыка для фитнеса имеет ударность 32 бита. Весь трек состоит из блоков, в котором 32 удара. В течение 8-ми ударов 32-х битного блока будут прослушиваться музыкальные акценты, которые не дадут сбиться с ритма.
Пульс человека в покое колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Музыкальные же темпы могут варьироваться от 70 до 170 ударов. Слушая ту или иную музыку для занятий спортом, сердцебиение подстраивается под ритм. Поэтому новичкам не стоит сразу начинать тренировки со слишком ритмичной музыки, а лучше наращивать темп музыки для спорта и тренировок постепенно
В конце тренировки следует лучше включать успокаивающую музыку, которая создаст благоприятные условия для расслабления организма спортсмена и будет способствовать более быстрому восстановлению мышц.
Влияние музыки на настрой спортсмена перед соревнованиями
Перед любыми соревнованиями все спортсмены переживают эмоциональный стресс. Справится с предстартовыми волнениями и настроится на победу помогает, функциональная музыка. В ходе прослушивания такой музыки спортсмен незаметно отвлекается от тягостных переживаний, избавляется от лишних эмоций и других отрицательных последствий сильного волнения.  
Функциональная музыка или предстартовая музыка состоит из нескольких композиций, которые следует прослушать подряд:
• отвлекающая музыка;
• расслабляющая;
• вдохновляющая;
• музыка врабатывания.
Задача отвлекающей музыки состоит в переключении сознания спортсмена от тягостных переживаний на приятные мысли, тематически не связанные с предстоящими соревнованиями. Продолжительность сеанса около 25 минут.
Затем расслабляющая музыка ещё более понижает уровень тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. При этом эффект расслабляющей музыки усиливается обратным влиянием мышечного расслабления на состояние ЦНС.
После шестидесятиминутного перерыва с помощью вдохновляющей музыки производится обеспечение психологической настройки на победу. Сеанс вдохновляющей музыки обычно завершается за 30 — 40 мин до начала соревнований. 
В самом конце обычно включается музыкальное произведение с чётким ритмическим рисунком, примерно соответствующим ритмическим особенностям предстоящей соревновательной деятельности.
Продолжительность сеанса около 20 минут каждого вида предстартовой музыки.

 

Читайте также:

Олимпийские игры в Индии

Ежегодно в Индии проходит фестиваль силы и умений под названием «Сельские Олимпийские игры». Место проведения деревня Кила Райпур, Пенджабе. Эти игры были основаны ещё в 1933 году, основатель Индер Сингх Гревал. Целью создания такого фестиваля было желание разнообразить жизнь сельских жителей. Но постепенно эти игры стали международными. Продемонстрировать свои навыки и посоревноваться с опытными индийскими спортсменами приезжают участники из США, Канады, Англии и других стран .

Читать далее

Что такое Тайцзи Байлун Бол?

Вы любите играть в теннис и бадминтон и готовы попробовать, что-то новое. В таком случае вас заинтересует новый вид спорта Тайцзи Байлун Бол (китайский теннис). Тайцзи Байлун Бол – это спорт, который подходит для всех членов семьи, любого возраста и уровня физической подготовки.

Читать далее

Зима надоела - захотелось экстрима или как развлечься на лыжах зимой!

Зима прекрасное время года для занятия спортом. Наиболее популярными зимними видами спорта с элементами экстрима можно считать скиджоринг и сноубордджорнинг. Благодаря появлению этих видов спорта еще в прошлом столетии, любители экстремальных ощущений от быстрой езды на мотоциклах могут получить удовольствие от гонок по трассе и в зимнее время года. Эти виды спорта позволяют не только получить необходимую дозу адреналина от быстрой езды, но и не дадут заржаветь вашему железному коню зимой.

Читать далее

«Победа любой ценой»- топ-10 спортивных скандалов.

В спортивной жизни помимо спортивных рекордов и побед иногда случаются и скандалы. В этой статье топ-10 незамеченных скандалов в мире спорта.

Читать далее

Зима надоела - захотелось экстрима или как развлечься на лыжах зимой!

Зима прекрасное время года для занятия спортом. Наиболее популярными зимними видами спорта с элементами экстрима можно считать скиджоринг и сноубордджорнинг. Благодаря появлению этих видов спорта еще в прошлом столетии, любители экстремальных ощущений от быстрой езды на мотоциклах могут получить удовольствие от гонок по трассе и в зимнее время года. Эти виды спорта позволяют не только получить необходимую дозу адреналина от быстрой езды, но и не дадут заржаветь вашему железному коню зимой.

Читать далее

Спортивные курьезы!

В спорте как и в жизни случаются курьезы. Вот некоторые из них.

Читать далее