Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

 

Лучшим источником углеводов для людей, занимающихся постоянными физическими упражнениями, являются комплексные углеводы. Благодаря медленному поступлению в кровь они хорошо усваиваются организмом. Любые углеводы, поступив в организм, повышают сахар в крови. Вследствие этого, организм начинает вырабатывать инсулин для снижения количества сахара в крови.
Фрукты относятся к разряду простых углеводов. Такие углеводы очень быстро поступают в кровь. Поэтому наш организм не успевает их полностью использовать. Стоит заметить, что приняв приличную порцию таких углеводов, в крови резко повысится количество сахара, что спровоцирует массовый выброс инсулина. Выработанный инсулин начнет поставлять простые углеводы в жир. Отсюда делаем вывод, что фрукты являются для организма обычными сладостями, например, как и шоколад. Если в вашем рационе будут присутствовать бананы, груши, яблоки и т.д., вы не будете набирать лишние килограммы, но и точеные формы фигуры вы получить не сможете.
Фруктоза является натуральным сахаром, который содержится во фруктах. Но есть такие фрукты, например, апельсины или виноград, которые кроме сахара содержат еще и глюкозу. При переработке в печени глюкозы образуется жир, а не полезный гликоген, который нужен организму на покрытие энергозатрат от интенсивной мышечной работы. Кроме простых углеводов существуют еще и комплексные углеводы. К ним можно отнести следующие продукты: макароны, овсяная каша, рис. При попадании в организм комплексные углеводы в большей степени превращаются в гликоген. В таком виде они откладываются в мышцах, пока есть свободное место. Как только свободного места не останется гликоген начнет образовывать жировые клетки. Стоит отметить, что фруктоза все-таки может синтезировать в печени в гликоген. Сам по себе мышечный гликоген образуется исключительно из глюкозы. В то же время печень может получать гликоген из лактозы, фруктозы и т.д. При переизбытке поступающих углеводов организм блокирует их и впоследствии превращает в ненавистный жир.
Знаменитым американским экспертом в области питания для спортсменов было проведено интереснейшее исследование. Данным исследованием планировалось выяснить, как различные продукты влияют на спортивную форму человека. Атлету было предложено в своем рационе заменить 300 калорий, получаемых после потребления риса, на 300 калорий, получаемых от потребления бананов. Результат поразил, культурист начал толстеть. Когда после проведения эксперимента заменили обратно бананы на рис, спортсмен быстро вернулся в свою обычную форму.



Источник: http://samsebetrener.ru

Читайте также:

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

Спортивное питание: есть или не есть

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания.

Читать далее

12 продуктов богатых витамином С.

Осень предназначена не только для того, чтобы радовать нас солнечными деньками и разноцветным ковром из шуршащих листьев, но также одна из её главных миссий свалить нас с ног температурой, чтобы неповадно было разгуливать в туфлях вместо резиновых сапог. Осенью погода особенно непредсказуема и именно в это время года необходимо, как никогда следить за своим иммунитетом и укреплять его. Как известно, витамин С один из злейших врагов вирусов и мы по привычке едим апельсины, чтобы его добыть, но оказывается есть немало продуктов в которых содержание этого витамина гораздо выше.

Читать далее

Спортивное питание в единоборствах

Рациональное питание спортсмена — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте. Рацион спортсмена должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Читать далее

Ешь, пей, спи – пять основных правил, о которых нужно помнить!

Сон, еда и вода – это основа нашей жизни. Без этих трех составляющих долгая и здоровая жизнь практически невозможна. В статье представлены четыре правила, о которых нужно помнить, что бы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

Читать далее

6 ошибок при приготовлении диетических салатов!

Итак, вы решили худеть и взять на ланч не пиццу, а порцию салата — отлично! В салат-баре есть разные овощи, наполнители и заправки, но не ошибитесь в выборе, иначе ваш салат по калорийности обгонит пиццу, от которой вы отказались. То же самое относится и к приготовлению салатов дома.

Читать далее

7 мифов домашнего похудения

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

"Сало сила - спорт могила!" - худеем за счет ускорения обмена веществ

Чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем быстрее и качественнее потребленная нами пища превращается в энергию. Одним слово люди с быстрым обменом веществ менее склоны к полноте. Можно ли искусственно исправить свой обмен веществ?

Читать далее

Как похудеть?

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса — как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

Читать далее

Занятия спортом