Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

 

Лучшим источником углеводов для людей, занимающихся постоянными физическими упражнениями, являются комплексные углеводы. Благодаря медленному поступлению в кровь они хорошо усваиваются организмом. Любые углеводы, поступив в организм, повышают сахар в крови. Вследствие этого, организм начинает вырабатывать инсулин для снижения количества сахара в крови.
Фрукты относятся к разряду простых углеводов. Такие углеводы очень быстро поступают в кровь. Поэтому наш организм не успевает их полностью использовать. Стоит заметить, что приняв приличную порцию таких углеводов, в крови резко повысится количество сахара, что спровоцирует массовый выброс инсулина. Выработанный инсулин начнет поставлять простые углеводы в жир. Отсюда делаем вывод, что фрукты являются для организма обычными сладостями, например, как и шоколад. Если в вашем рационе будут присутствовать бананы, груши, яблоки и т.д., вы не будете набирать лишние килограммы, но и точеные формы фигуры вы получить не сможете.
Фруктоза является натуральным сахаром, который содержится во фруктах. Но есть такие фрукты, например, апельсины или виноград, которые кроме сахара содержат еще и глюкозу. При переработке в печени глюкозы образуется жир, а не полезный гликоген, который нужен организму на покрытие энергозатрат от интенсивной мышечной работы. Кроме простых углеводов существуют еще и комплексные углеводы. К ним можно отнести следующие продукты: макароны, овсяная каша, рис. При попадании в организм комплексные углеводы в большей степени превращаются в гликоген. В таком виде они откладываются в мышцах, пока есть свободное место. Как только свободного места не останется гликоген начнет образовывать жировые клетки. Стоит отметить, что фруктоза все-таки может синтезировать в печени в гликоген. Сам по себе мышечный гликоген образуется исключительно из глюкозы. В то же время печень может получать гликоген из лактозы, фруктозы и т.д. При переизбытке поступающих углеводов организм блокирует их и впоследствии превращает в ненавистный жир.
Знаменитым американским экспертом в области питания для спортсменов было проведено интереснейшее исследование. Данным исследованием планировалось выяснить, как различные продукты влияют на спортивную форму человека. Атлету было предложено в своем рационе заменить 300 калорий, получаемых после потребления риса, на 300 калорий, получаемых от потребления бананов. Результат поразил, культурист начал толстеть. Когда после проведения эксперимента заменили обратно бананы на рис, спортсмен быстро вернулся в свою обычную форму.



Источник: http://samsebetrener.ru

Читайте также:

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

Как правильно питаться, что бы достичь результатов в фитнесе.

В ХХI век спорт стал одним из самых популярных хобби не только среди молодежи, но и у люде среднего, а иногда и пожилого возраст. Если опросить людей пришедших в спорт зал, на предмет их целей посещения спорткомплекса. Очень часто вы услышите ответ, что в основном люди хотят улучшить свои физические данные или просто похудеть и подтянуть свое тело. С чего же следует начать, придя в спорт зал? Конечно же с подбора индивидуальной тренировочной программы. Но не следует забывать, что таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете зависят успехи или неудача ваших занятий.

Читать далее

21 способ перехитрить чувство голода

Советы, как есть меньше, держать себя в хорошей форме и при этом чувствовать себя сытым

Читать далее

Спортивное питание: есть или не есть

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания.

Читать далее

Ешь, пей, спи – пять основных правил, о которых нужно помнить!

Сон, еда и вода – это основа нашей жизни. Без этих трех составляющих долгая и здоровая жизнь практически невозможна. В статье представлены четыре правила, о которых нужно помнить, что бы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

Читать далее

Вред спортивного питания

Возможно вы слышали миф о "протеиновой импотенции" с которого так любят посмеяться качки, и простые обыватели интернета. Порой удивляешься, какие только свойства не приписывают некоторые "кадры" протеину. К сожалению без внимания не остается и гейнер, креатин и т.д. Что-же в спортивном питании вредно на самом деле?

Читать далее

15 скрытых причин, по которым Вы никак не можете похудеть.

Правильное питание, диета, активный образ жизнь все это залог хорошего здоровье и красивой фигуры. В чем же причина, если Вы соблюдаете все правила, а вес понемногу но все таки растет.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету». И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.

Читать далее

Занятия спортом