Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

 

Лучшим источником углеводов для людей, занимающихся постоянными физическими упражнениями, являются комплексные углеводы. Благодаря медленному поступлению в кровь они хорошо усваиваются организмом. Любые углеводы, поступив в организм, повышают сахар в крови. Вследствие этого, организм начинает вырабатывать инсулин для снижения количества сахара в крови.
Фрукты относятся к разряду простых углеводов. Такие углеводы очень быстро поступают в кровь. Поэтому наш организм не успевает их полностью использовать. Стоит заметить, что приняв приличную порцию таких углеводов, в крови резко повысится количество сахара, что спровоцирует массовый выброс инсулина. Выработанный инсулин начнет поставлять простые углеводы в жир. Отсюда делаем вывод, что фрукты являются для организма обычными сладостями, например, как и шоколад. Если в вашем рационе будут присутствовать бананы, груши, яблоки и т.д., вы не будете набирать лишние килограммы, но и точеные формы фигуры вы получить не сможете.
Фруктоза является натуральным сахаром, который содержится во фруктах. Но есть такие фрукты, например, апельсины или виноград, которые кроме сахара содержат еще и глюкозу. При переработке в печени глюкозы образуется жир, а не полезный гликоген, который нужен организму на покрытие энергозатрат от интенсивной мышечной работы. Кроме простых углеводов существуют еще и комплексные углеводы. К ним можно отнести следующие продукты: макароны, овсяная каша, рис. При попадании в организм комплексные углеводы в большей степени превращаются в гликоген. В таком виде они откладываются в мышцах, пока есть свободное место. Как только свободного места не останется гликоген начнет образовывать жировые клетки. Стоит отметить, что фруктоза все-таки может синтезировать в печени в гликоген. Сам по себе мышечный гликоген образуется исключительно из глюкозы. В то же время печень может получать гликоген из лактозы, фруктозы и т.д. При переизбытке поступающих углеводов организм блокирует их и впоследствии превращает в ненавистный жир.
Знаменитым американским экспертом в области питания для спортсменов было проведено интереснейшее исследование. Данным исследованием планировалось выяснить, как различные продукты влияют на спортивную форму человека. Атлету было предложено в своем рационе заменить 300 калорий, получаемых после потребления риса, на 300 калорий, получаемых от потребления бананов. Результат поразил, культурист начал толстеть. Когда после проведения эксперимента заменили обратно бананы на рис, спортсмен быстро вернулся в свою обычную форму.



Источник: http://samsebetrener.ru

Читайте также:

150 способов снижения и удержания веса

Проблема снижения веса и удержания его после диеты одна из самых актуальных не только среди женщин, но и среди мужчин. Если Вы хотите удержать вес после диеты или похудеть, то Вам необходимо заняться подсчетом калорий. Зачем считать калории? Это необходимо по той причине, что наш организм будет откладывать лишни килограммы, если мы будем съедать больше калорий, чем тратим и наоборот, мы будем худеть, если размер потребленных калорий будет ниже потраченных. Для удержания веса Вам необходимо соблюдать примерный баланс потраченных и съеденных калорий.

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

Спортивное питание: есть или не есть

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания.

Читать далее

25 советов как похудеть без диеты!

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, неимеет смысла специально садиться на диету. Гораздо проще всего лишь подкорректировать меню и обзавестись некоторыми полезными привычками.

Читать далее

Вред спортивного питания

Возможно вы слышали миф о "протеиновой импотенции" с которого так любят посмеяться качки, и простые обыватели интернета. Порой удивляешься, какие только свойства не приписывают некоторые "кадры" протеину. К сожалению без внимания не остается и гейнер, креатин и т.д. Что-же в спортивном питании вредно на самом деле?

Читать далее

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Занятия спортом приносят гораздо больше пользы, если вы держите в уме ваш рацион - он должен быть по возможности здоровым и сбалансированным. Информации о том, что полезно есть и пить после тренировки, очень много. А какая еда и напитки не пойдут вам на пользу?

Читать далее

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

Спортивное питание: есть или не есть

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания.

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

Занятия спортом