Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Спортивное питание в единоборствах

Рациональное питание спортсмена — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте. Рацион спортсмена должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Энергетическая ценность питания бойца единоборств

В период интенсивных тренировок боксер должен получать  суточную норму с едой 65-70 ккал на один килограмм своего веса. Поэтому, если боец весит 65 кг, то он должен ежедневно получать 4225-4550 ккал.
Об энергетической полноценности еды можно судить по динамике колебаний веса бойца. При достаточной калорийности потребляемой пищи вес спортсмена может колебаться с небольшим отклонением. Если вес увеличивается, то потребляемых калорий больше, чем расходуемых, соответственно присутствуют жировые отложения. Может быть и другой вариант — растет мышечной массы. Снижение же веса свидетельствует о том, что потребляемых калорий недостаточно для столь активных тренировок, а значит, рацион нужно пересмотреть.  Качественную полноценность рациона бойца обеспечивает баланс между белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Суточные нормы
Суточная норма белков для бойцов составляет 2,4-2,5 г на один килограмм веса. Больше половины всех употребленных белков должны быть животного происхождения, которые содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сырах. Из продуктов растительного происхождения наибольшим содержанием белков обладают соя, фасоль, овсянка, гречка, крупы, картофель, рис, отрубной хлеб. Чрезмерное употребление белков может  быть  негативным для организма. Во всем нужно знать меру.
Суточная норма жиров должна равняться 2 г на на один килограмм веса. Преобладать должны жиры животного происхождения.
Суточная норма углеводов — 9-10 г на один килограмм веса.  В рационе должны преобладать сложные углеводы (около 65%), но и присутствовать простые углеводы (35%). Большое употребление сахара крайне нежелательно. Его можно заменить на легко усваиваемый  углевод — мед. Он полезен для сердца.
После тренировки можно употребить  трудно усваиваемые продукты с большим содержанием пищевых волокон. Обычный ужин должен помогать восстанавливать потраченную энергию. С этой задачей очень легко справится:
• творог;
• рыба;
• кисломолочная продукция;
• молоко;
• каши;
• овощи.
Витамины и пищевые добавки
Если обеспечить необходимое соотношение все природных составляющих невозможно, то обычно прибегают к использованию синтетических витаминных препаратов и пищевых добавок.

Спортивное питание в единоборствах
Если вы стремитесь к быстрым результатам и не хотите следить за калориями, жирами, белками, то вы всегда можете отдать предпочтение покупному спортивному питанию. Сейчас очень популярны различные спортивные добавки:
- Белковые коктейли (протеины) — позволяют нарастить мышечную массу;
- Гейнеры (смесь белков и углеводов) — позволяет, как нарастить мышечную массу, так и обеспечить организм энергией. Повышают работоспособность, выносливость и скорость.
- L-карнитин - способствуют ускорению метаболизма, помогают сжечь лишний жир и повышают выносливость.
- Энергетики позволяют вам тренироваться еще лучше, больше, чаще.
- Креатин – повышают силу, выносливость, скорость. Креатин позволяет улучшить мышечный тонус и добиться хороших результатов в тренировках.

Читайте также:

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

Читать далее

12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету». И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.

Читать далее

21 способ перехитрить чувство голода

Советы, как есть меньше, держать себя в хорошей форме и при этом чувствовать себя сытым

Читать далее

15 скрытых причин, по которым Вы никак не можете похудеть.

Правильное питание, диета, активный образ жизнь все это залог хорошего здоровье и красивой фигуры. В чем же причина, если Вы соблюдаете все правила, а вес понемногу но все таки растет.

Читать далее

25 советов как похудеть без диеты!

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, неимеет смысла специально садиться на диету. Гораздо проще всего лишь подкорректировать меню и обзавестись некоторыми полезными привычками.

Читать далее

Углеводы: польза и вред

Кто-то называет углеводы главными виновниками ненавистных лишних сантиметров на талии и различных заболеваний. Другие уверяют, что углеводы являются основой здорового питания. Кто же прав в извечном споре? Попробуем беспристрастно разобраться, в чем состоит польза и вред углеводов.

Читать далее

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Занятия спортом приносят гораздо больше пользы, если вы держите в уме ваш рацион - он должен быть по возможности здоровым и сбалансированным. Информации о том, что полезно есть и пить после тренировки, очень много. А какая еда и напитки не пойдут вам на пользу?

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

Как правильно питаться, что бы достичь результатов в фитнесе.

В ХХI век спорт стал одним из самых популярных хобби не только среди молодежи, но и у люде среднего, а иногда и пожилого возраст. Если опросить людей пришедших в спорт зал, на предмет их целей посещения спорткомплекса. Очень часто вы услышите ответ, что в основном люди хотят улучшить свои физические данные или просто похудеть и подтянуть свое тело. С чего же следует начать, придя в спорт зал? Конечно же с подбора индивидуальной тренировочной программы. Но не следует забывать, что таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете зависят успехи или неудача ваших занятий.

Читать далее

Как похудеть?

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса — как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

Читать далее

Занятия спортом