Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Спортивное питание в единоборствах

Рациональное питание спортсмена — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте. Рацион спортсмена должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Энергетическая ценность питания бойца единоборств

В период интенсивных тренировок боксер должен получать  суточную норму с едой 65-70 ккал на один килограмм своего веса. Поэтому, если боец весит 65 кг, то он должен ежедневно получать 4225-4550 ккал.
Об энергетической полноценности еды можно судить по динамике колебаний веса бойца. При достаточной калорийности потребляемой пищи вес спортсмена может колебаться с небольшим отклонением. Если вес увеличивается, то потребляемых калорий больше, чем расходуемых, соответственно присутствуют жировые отложения. Может быть и другой вариант — растет мышечной массы. Снижение же веса свидетельствует о том, что потребляемых калорий недостаточно для столь активных тренировок, а значит, рацион нужно пересмотреть.  Качественную полноценность рациона бойца обеспечивает баланс между белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Суточные нормы
Суточная норма белков для бойцов составляет 2,4-2,5 г на один килограмм веса. Больше половины всех употребленных белков должны быть животного происхождения, которые содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сырах. Из продуктов растительного происхождения наибольшим содержанием белков обладают соя, фасоль, овсянка, гречка, крупы, картофель, рис, отрубной хлеб. Чрезмерное употребление белков может  быть  негативным для организма. Во всем нужно знать меру.
Суточная норма жиров должна равняться 2 г на на один килограмм веса. Преобладать должны жиры животного происхождения.
Суточная норма углеводов — 9-10 г на один килограмм веса.  В рационе должны преобладать сложные углеводы (около 65%), но и присутствовать простые углеводы (35%). Большое употребление сахара крайне нежелательно. Его можно заменить на легко усваиваемый  углевод — мед. Он полезен для сердца.
После тренировки можно употребить  трудно усваиваемые продукты с большим содержанием пищевых волокон. Обычный ужин должен помогать восстанавливать потраченную энергию. С этой задачей очень легко справится:
• творог;
• рыба;
• кисломолочная продукция;
• молоко;
• каши;
• овощи.
Витамины и пищевые добавки
Если обеспечить необходимое соотношение все природных составляющих невозможно, то обычно прибегают к использованию синтетических витаминных препаратов и пищевых добавок.

Спортивное питание в единоборствах
Если вы стремитесь к быстрым результатам и не хотите следить за калориями, жирами, белками, то вы всегда можете отдать предпочтение покупному спортивному питанию. Сейчас очень популярны различные спортивные добавки:
- Белковые коктейли (протеины) — позволяют нарастить мышечную массу;
- Гейнеры (смесь белков и углеводов) — позволяет, как нарастить мышечную массу, так и обеспечить организм энергией. Повышают работоспособность, выносливость и скорость.
- L-карнитин - способствуют ускорению метаболизма, помогают сжечь лишний жир и повышают выносливость.
- Энергетики позволяют вам тренироваться еще лучше, больше, чаще.
- Креатин – повышают силу, выносливость, скорость. Креатин позволяет улучшить мышечный тонус и добиться хороших результатов в тренировках.

Читайте также:

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

Читать далее

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Занятия спортом приносят гораздо больше пользы, если вы держите в уме ваш рацион - он должен быть по возможности здоровым и сбалансированным. Информации о том, что полезно есть и пить после тренировки, очень много. А какая еда и напитки не пойдут вам на пользу?

Читать далее

12 продуктов богатых витамином С.

Осень предназначена не только для того, чтобы радовать нас солнечными деньками и разноцветным ковром из шуршащих листьев, но также одна из её главных миссий свалить нас с ног температурой, чтобы неповадно было разгуливать в туфлях вместо резиновых сапог. Осенью погода особенно непредсказуема и именно в это время года необходимо, как никогда следить за своим иммунитетом и укреплять его. Как известно, витамин С один из злейших врагов вирусов и мы по привычке едим апельсины, чтобы его добыть, но оказывается есть немало продуктов в которых содержание этого витамина гораздо выше.

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

21 способ перехитрить чувство голода

Советы, как есть меньше, держать себя в хорошей форме и при этом чувствовать себя сытым

Читать далее

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только лишаетесь вкуснейшего завтрака, но и витаминов и микроэлементов так необходимых нашему организму для нормальной работы.

Читать далее

7 мифов домашнего похудения

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

25 советов как похудеть без диеты!

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, неимеет смысла специально садиться на диету. Гораздо проще всего лишь подкорректировать меню и обзавестись некоторыми полезными привычками.

Читать далее

Все что Вам необходимо знать о белковых спортивных добавках!

Большие цветные пластмассовые банки с кричащими лого и слоганами пугают не только бабушек, мам, но и заставляют задуматься о жизни и вас, более прокаченных в этом вопросе. Данная статья поможет прояснить все возникающие вопросы.

Читать далее

Занятия спортом