Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

150 способов снижения и удержания веса

Проблема снижения веса и удержания его после диеты одна из самых актуальных не только среди женщин, но и среди мужчин. Если Вы хотите удержать вес после диеты или похудеть, то Вам необходимо заняться подсчетом калорий. Зачем считать калории? Это необходимо по той причине, что наш организм будет откладывать лишни килограммы, если мы будем съедать больше калорий, чем тратим и наоборот, мы будем худеть, если размер потребленных калорий будет ниже потраченных. Для удержания веса Вам необходимо соблюдать примерный баланс потраченных и съеденных калорий.

Итак, что бы держать свой вес под контролем и при этом не проводить по нескольку часов в день в спортзале Вам необходимо следить за калориями, которые вы съедаете и тратите в течении дня. Вычислить необходимое количество калори не сложно. Достаточно знать, сколько калорий в день вы потребляете и подсчитать затраченные калории при помощи таблицы. Расход калорий при помощи таблицы рассчитывается в зависимости от вашего веса за 1 час нагрузки. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)

на 1 кг веса

на 80 кг веса

на 70 кг веса

на 60 кг веса

на 50 кг веса

Бег вверх по ступенькам

12,9

1029

900

771

643

Скоростной бег на коньках

11,0

880

770

660

550

Бег (16 км/ч)

10,7

857

750

643

536

Занятия балетом

10,7

857

750

643

536

Строительство снеговых крепостей, снеговиков

10,1

811

710

609

507

Бег по пересеченной местности

8,6

686

600

514

429

Водное поло

8,6

686

600

514

429

Плавание быстрым кролем

8,1

651

570

489

407

Бег вверх и вниз по ступенькам

7,7

617

540

463

386

Езда на велосипеде (20 км/ч)

7,7

617

540

463

386

Прыжки через скакалку

7,7

617

540

463

386

Аквааэробика

7,6

606

530

454

379

Силовая тренировка на тренажерах

7,4

594

520

446

371

Хоккей на траве

7,0

560

490

420

350

Бадминтон (в напряженном темпе)

6,9

554

485

416

346

Бег (8 км/ч)

6,9

554

485

416

346

Гандбол

6,9

554

485

416

346

Танцы высокой интенсивности

6,9

554

485

416

346

Ходьба на лыжах

6,9

554

485

416

346

Танцы в ритме диско

6,9

553

484

415

346

Работа пильщика дров

6,9

549

480

411

343

Плавание (2,4 км/ч)

6,6

526

460

394

329

Занятия гимнастикой (энергичные)

6,5

520

455

390

325

Альпинизм

6,5

518

453

388

324

Футбол

6,4

514

450

386

321

Стриптиз

6,0

480

420

360

300

Аштанга-йога

6,0

480

420

360

300

Спортивная ходьба

5,9

475

416

357

297

Работа каменщика

5,7

457

400

343

286

Танцы диско

5,7

457

400

343

286

Баскетбол

5,4

434

380

326

271

Игры с ребенком (высокая активность)

5,4

429

375

321

268

Дайвинг

5,1

411

360

309

257

Водные лыжи

5,1

406

355

304

254

Езда на велосипеде (15 км/ч)

4,6

366

320

274

229

Вскапывание грядок

4,6

366

320

274

229

Сбор фруктов

4,6

366

320

274

229

Танцы современные

4,6

366

320

274

229

Настольный теннис (одиночный)

4,5

360

315

270

225

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

4,5

360

315

270

225

Ролики

4,4

354

310

266

221

Колка дров

4,3

343

300

257

214

Выдергивание прошлогодней травы

4,3

343

300

257

214

Зарядка средней интенсивности

4,3

343

300

257

214

Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)

4,3

343

300

257

214

Работа массажистом

4,2

336

294

252

210

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4,0

321

281

241

201

Игры с ребенком (умеренная активность)

4,0

321

281

241

201

Мытье окон

4,0

320

280

240

200

Бальные танцы

3,9

314

275

236

196

Чистка сантехники

3,9

314

275

236

196

Скоростной спуск на лыжах

3,9

309

270

231

193

Ходьба (6 км/ч)

3,9

309

270

231

193

Чистка стекол, зеркал

3,8

303

265

227

189

Бадминтон (в умеренном темпе)

3,6

291

255

219

182

Волейбол

3,6

291

255

219

182

Езда верховая

3,6

291

255

219

182

Прогулка с детьми в парке

3,6

286

250

214

179

Фигурное катание

3,6

286

250

214

179

Занятия гимнастикой (легкие)

3,4

274

240

206

171

Работа столяра или металлиста

3,4

274

240

206

171

Пеший туризм (4 км/ч)

3,4

269

235

201

168

Лёгкая уборка 

3,4

274

240

206

171

Прополка новых сорняков

3,3

263

230

197

164

Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)

3,1

251

220

189

157

Танцы низкой интенсивности

3,1

246

215

184

154

Гребля академическая (4 км/ч)

3,0

240

210

180

150

Плавание (0,4 км/ч)

3,0

240

210

180

150

Фехтование

3,0

240

210

180

150

Шоппинг

3,0

240

210

180

150

Настольный теннис (парный)

2,9

234

205

176

146

Чистка ковров пылесосом

2,9

234

205

176

146

Работа по дому

2,9

232

203

174

145

Игра на гитаре стоя

2,9

231

202

173

144

Стрижка газона

2,9

229

200

171

143

Прогулка с собакой

2,9

229

200

171

143

Танцы медленные (вальс, танго)

2,9

229

200

171

143

Купание ребенка

2,7

215

188

161

134

Перенос маленьких детей на руках

2,7

215

188

161

134

Гребля на каноэ (4 км/ч)

2,6

211

185

159

132

Езда на велосипеде (9 км.ч)

2,6

211

185

159

132

Работа сапожника

2,6

206

180

154

129

Ходьба (4 км/ч)

2,6

206

180

154

129

Работа переплётчика

2,4

194

170

146

121

Прогулка с коляской

2,2

173

151

129

108

Игра на пианино

2,2

173

151

129

108

Гимнастические упражнения

2,1

171

150

129

107

Пеший туризм (3,2 км/ч)

2,1

171

150

129

107

Секс (активный)

2,1

171

150

129

107

Управление машиной

2,1

171

150

129

107

Покупка продуктов

2,1

171

150

129

107

Глажка белья (стоя)

2,1

166

145

124

104

Укладка волос

2,0

161

141

121

101

Поездка на мотоцикле или скутере

2,0

161

141

121

101

Игра с детьми сидя

2,0

161

141

121

101

Кормление и одевание ребенка

2,0

161

141

121

101

Мытьё посуды

2,0

160

140

120

100

Набор текста на клавиатуре в быстром темпе

2,0

160

140

120

100

Печатание на компьютере

2,0

160

140

120

100

Работа в саду

1,9

154

135

116

96

Работа в саду

1,9

154

135

116

96

Мытье полов

1,9

149

130

111

93

Уборка постели

1,9

149

130

111

93

Мытье полов

1,9

149

130

111

93

Растяжка 

1,8

144

126

108

90

Вязание

1,7

137

120

103

86

Одевание и раздевание, примерка

1,7

137

120

103

86

Пение

1,7

137

120

103

86

Рыбалка

1,7

137

120

103

86

Ручное шитьё

1,6

126

110

94

79

Чтение вслух

1,6

126

110

94

79

Работа за компьютером

1,4

115

101

87

72

Пешая прогулка с семьей

1,4

115

101

87

72

Вождение автомобиля

1,4

115

101

87

72

Игра на гитаре сидя

1,4

115

101

87

72

Прием пищи стоя

1,3

106

93

80

66

Одевание/Раздевание

1,3

106

93

80

66

Персональная гигиена

1,3

106

93

80

66

Принятие душа

1,3

106

93

80

66

Разговор во время еды

1,3

106

93

80

66

Путешествие на самолете

1,3

105

92

79

66

Работа в офисе

1,2

99

87

75

62

Вытирание пыли

1,1

91

80

69

57

Приготовление пищи

1,1

91

80

69

57

Вытирание пыли

1,1

91

80

69

57

Занятие в аудитории, урок

1,1

91

80

69

57

Написание писем

1,1

91

80

69

57

Разговор по телефону стоя

1,1

91

80

69

57

Чтение стихов и прозы перед аудиторией

1,1

91

80

69

57

Лежание без сна

1,1

88

77

66

55

Секс (пассивный)

1,1

86

75

64

54

Сидячая работа

1,1

86

75

64

54

Приготовление пищи

1,1

86

75

64

54

Глажка белья стоя

1,0

80

70

60

50

Заправление постели

0,9

69

60

51

43

Поцелуй французский (ккал за один)

0,9

69

60

51

43

Поездка на такси

0,7

57

50

43

36

Игра в карты

0,7

57

50

43

36

Игра в настольные игры

0,7

57

50

43

36

Разговор по телефону сидя

0,7

57

50

43

36

Семейный ужин, разговор за столом

0,7

57

50

43

36

Поцелуй страстный (ккал за один)

0,7

57

50

43

36

Прием пищи сидя

0,7

54

47

40

34

Принятие ванны

0,7

54

47

40

34

Сидение с ребенком на коленях

0,7

54

47

40

34

Глажка белья сидя

0,6

46

40

34

29

Поцелуй легкий (ккал за один)

0,4

34

30

26

21

Чтение книг сидя

0,4

33

29

25

21

Сон

0,6

51

45

39

32

Читайте также:

"Сало сила - спорт могила!" - худеем за счет ускорения обмена веществ

Чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем быстрее и качественнее потребленная нами пища превращается в энергию. Одним слово люди с быстрым обменом веществ менее склоны к полноте. Можно ли искусственно исправить свой обмен веществ?

Читать далее

21 способ перехитрить чувство голода

Советы, как есть меньше, держать себя в хорошей форме и при этом чувствовать себя сытым

Читать далее

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только лишаетесь вкуснейшего завтрака, но и витаминов и микроэлементов так необходимых нашему организму для нормальной работы.

Читать далее

Как похудеть?

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса — как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

Читать далее

Как правильно питаться, что бы достичь результатов в фитнесе.

В ХХI век спорт стал одним из самых популярных хобби не только среди молодежи, но и у люде среднего, а иногда и пожилого возраст. Если опросить людей пришедших в спорт зал, на предмет их целей посещения спорткомплекса. Очень часто вы услышите ответ, что в основном люди хотят улучшить свои физические данные или просто похудеть и подтянуть свое тело. С чего же следует начать, придя в спорт зал? Конечно же с подбора индивидуальной тренировочной программы. Но не следует забывать, что таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете зависят успехи или неудача ваших занятий.

Читать далее

6 ошибок при приготовлении диетических салатов!

Итак, вы решили худеть и взять на ланч не пиццу, а порцию салата — отлично! В салат-баре есть разные овощи, наполнители и заправки, но не ошибитесь в выборе, иначе ваш салат по калорийности обгонит пиццу, от которой вы отказались. То же самое относится и к приготовлению салатов дома.

Читать далее

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только лишаетесь вкуснейшего завтрака, но и витаминов и микроэлементов так необходимых нашему организму для нормальной работы.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Занятия спортом приносят гораздо больше пользы, если вы держите в уме ваш рацион - он должен быть по возможности здоровым и сбалансированным. Информации о том, что полезно есть и пить после тренировки, очень много. А какая еда и напитки не пойдут вам на пользу?

Читать далее

Занятия спортом