Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Ешь, пей, спи – пять основных правил, о которых нужно помнить!

Сон, еда и вода – это основа нашей жизни. Без этих трех составляющих долгая и здоровая жизнь практически невозможна. В статье представлены четыре правила, о которых нужно помнить, что бы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

 

 

 

1. Как правильно пить воду.

Сколько надо выпивать воды в день?
Ученые утверждают, что объем потребляемой жидкости в день напрямую зависит от массы тела. На каждый килограмм веса положено 30 -40 мл. воды. Т.е. если ваш вес составляет 70 кг., то вам необходимо выпить в сутки 2 литра 100 грамм жидкости. При этом 300-400 мг. это чай, соки, компоты и т.д., остальное чистая вода.
Для чего необходимо пить воду?
Вода необходима для нормальной работы организма. Согласно данным научных исследований больше литра воды в день испаряется из организма в процессе дыхания и потоотделения. Вода так же необходима для работы сердца, мозга, выделительной и пищеварительной системы, очищению кожи и восстановлению энергии.
Как правильно пить воду 
1. При пробуждении. Стакан теплой воды выпитый утром натощак помогает восстановить потерю жидкости организмом во время сна, а так же последовательно включает все системы организма, начиная с нервной и заканчивая выделительной.
2. Перед сном желательно выпить стакан воды, что бы предупредить ночное обезвоживание. За исключением людей имеющих проблемы с выделительной системой, так как выпитая жидкость может способствовать появлению отёков. 
3. Пейте воду за 30 минут до еды. Стакан воды перед приемом пищи поможет вашему организму успешно переварить съеденное и избежать чувства сонливости после приема пищи.
4. Пейте воду через 2,5 -3 часа после еды. Вода выпитая через три часа после приема пищи поможет организму завершить процесс пищеварения и устранит обезвоживание, вызванное перевариванием. При этом вода должны быть теплой.
5. Пейте воду до и во время физических нагрузок. Мышцам для нормального функционирования помимо питательных веществ нужна вод. Вода помогает избежать обезвоживания, и вывести с потом ненужные токсины из организма.
2. Чем правильно запивать лекарственные препараты.
Специалисты рекомендуют лекарственные препараты запивать теплой негазированой водой. Не рекомендуется запивать препараты холодной водой, так как холодная вода замедляет всасывание принятого лекарства.
Некоторые лекарственные препараты или группы лекарственных препаратов лучше всего запивать минеральной щелочной водой, которые способствуют выводу из организма токсических веществ. 
Использовать газированную воду не рекомендуется, т.к. газированная вода может способствовать изменению скорости всасывания компонентов лекарственного препарата, влияя тем самым на эффективность лечения.
Не рекомендуется запивать лекарственные препараты кофем или чаем. Это относится к препаратам железа, применяемых при железодифицитной анемии, снотворным препаратам, антидепрессантам, успокоительным препаратам, средствам для лечения заболеваний ЖКТ. Кофе и чай содержат кофеин и танин, которые могут снизить или усилить действие лекарственного препарата.
Соки тоже оказывают отрицательное воздействие на принимаемые лекарства. Они влияют на выведение токсических веществ и тем самым усиливая побочные действия лекарственных средств.  Соки имеют в своем составе много биологических активных веществ и взаимодействие их с лекарственными препаратами может вызвать негативную реакцию.
Категорически запрещается запивать лекарственные препараты алкоголем.
3. Как правильно ужинать, что бы не набрать вес и проспать спокойным сном до утра.
Что бы не набрать вес совсем необязательно мучить себя голодом после 17:00, достаточно просто следовать четырем правилам выбора продуктов для ужина. На ужин выбирайте продукты:
1. Нежирные — при переваривании жирной пищи усиливается приток крови к желудку, появляется чувство тяжести.
2. Легкоусвояемые — во время сна обмен веществ замедляется и тяжёлая пища не успевает перевариться. Для ужина не подходят долгоиграющие блюда (жареное мясо, печень, копчёности, блюда из бобовых, грибы). Их употребление может привести к тяжёлому сну, головной боли и утренним отёкам. Не подходят так же продукты, которые покидают желудок за час, — йогурты, бульоны. Идеальные вечерние продукты — те, которые перевариваются около трёх часов. Это запечённое мясо, морепродукты, рыба, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.
3. Низкокалорийные — основные энергозатраты выпадают на период с 9 до 16 часов, самые калорийные блюда употребляются до 15 часов. На ужин нужно оставлять 25% суточного рациона (примерно 400-450 ккал).
4. Способствующие засыпанию - это продукты, содержащие кальций, который обеспечивает стабильную работу головного мозга, и магний, помогающий мышцам расслабиться, ими богаты злаковые, запечённая рыба, все виды капусты, зелёный горошек, зелень. Для регуляции сна важна аминокислота триптофан — её содержат бананы, тунец, индейка, инжир, финики. Употреблять эти продукты лучше за 1,5-2 часа до сна.
Варианты оптимального ужина для всей семьи (примерно 400 ккал)
1. Детский.
1-й вариант. Гречневая каша с молоком, йогурт, стакан молочного напитка.
2-й вариант. Творожная запеканка, отварное яйцо, кисель.
2. Девичий.
1-й вариант. Фруктовый десерт (салат из яблок, апельсинов, груш, заправленный несладким йогуртом).
2-й вариант. Картофельная запеканка с мясом, сок.
3. Подростковый.
1-й вариант. Спагетти (макаронные изделия) с морепродуктами или сыром. 
2-й вариант. Пельмени (вареники), сок.
4. Родительский.
1-й вариант. Запечённая рыба (200 г), отварные овощи.
2-й вариант. Отварное или запечённое мясо (200 г), тушёные овощи.
5. Бабушкин-дедушкин.
1-й вариант. 200 грамм нежирного творога, сухое печенье. 
2-й вариант. Омлет с котлетами (мясными или рыбными).
Напитки для старшего возраста: кефир, ряженка, компот из сухофрутов.
3. Не ложитесь спать сразу после приема пищи
После обеда или ужина всегда тянет на сон, но как утверждают диетологи, сон сразу после еды наносит вред организму. Вы рискуете заработать гастрит и желудочную инфекцию из-за замедленного пищеварительного процесса.
4. Шесть правил сна. Как правильно спать что бы восстановить энергию, потраченную за день и не переспать.
1. Продолжительность сна - Спать надо 6 часов.
2. Время сна: идеальный сон — с 21.00 до 3.00,  хороший — с 22.00 до 4.00, изредка можно ложиться спать в 23.00 и вставать в 5.00.
3. Пробуждение от сна. После ночного сна надо сразу встать: каждые 5 минут снижают тонус организма на 20%. Повалялись полчаса — и поднимаетесь уже «из последних сил».
4. Ведическая мудрость. Кто встает с 3 до 4 утра, способен постичь глубокие знания; с 4 до 5 утра Земля пребывает в состоянии оптимизма и делает человека оптимистом; с 5 до 6 часов оптимизма меньше, но спокойствие и здоровье преобладают; с 6 до 7 часов у человека будет нормальный тонус и способность противостоять болезням; после 7 часов появляется склонность к заболеваниям.
5. Как работает наш организм во время сна. С 22.00 до 24.00 восстанавливает нервную систему, с 24.00 до 02.00 — восстанавливает психику, с 02.00 до 04.00 — восстанавливает физическое тело.
6. Дневной сон. Если клонит в сон днем, то можно поспать 15-30 минут- это поможет вам восстановить энергию и быть бодрым остаток дня. Но только не сразу после приема пищи.

Читайте также:

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

Читать далее

"Сало сила - спорт могила!" - худеем за счет ускорения обмена веществ

Чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем быстрее и качественнее потребленная нами пища превращается в энергию. Одним слово люди с быстрым обменом веществ менее склоны к полноте. Можно ли искусственно исправить свой обмен веществ?

Читать далее

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Занятия спортом приносят гораздо больше пользы, если вы держите в уме ваш рацион - он должен быть по возможности здоровым и сбалансированным. Информации о том, что полезно есть и пить после тренировки, очень много. А какая еда и напитки не пойдут вам на пользу?

Читать далее

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

7 мифов домашнего похудения

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

Читать далее

Все что Вам необходимо знать о белковых спортивных добавках!

Большие цветные пластмассовые банки с кричащими лого и слоганами пугают не только бабушек, мам, но и заставляют задуматься о жизни и вас, более прокаченных в этом вопросе. Данная статья поможет прояснить все возникающие вопросы.

Читать далее

12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету». И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.

Читать далее

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

Углеводы: польза и вред

Кто-то называет углеводы главными виновниками ненавистных лишних сантиметров на талии и различных заболеваний. Другие уверяют, что углеводы являются основой здорового питания. Кто же прав в извечном споре? Попробуем беспристрастно разобраться, в чем состоит польза и вред углеводов.

Читать далее

7 мифов домашнего похудения

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях — все о том, как не нужно худеть. Диета «1000 калорий» и упражнения для похудения.

Читать далее

Занятия спортом