Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Ешь, пей, спи – пять основных правил, о которых нужно помнить!

Сон, еда и вода – это основа нашей жизни. Без этих трех составляющих долгая и здоровая жизнь практически невозможна. В статье представлены четыре правила, о которых нужно помнить, что бы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

 

 

 

1. Как правильно пить воду.

Сколько надо выпивать воды в день?
Ученые утверждают, что объем потребляемой жидкости в день напрямую зависит от массы тела. На каждый килограмм веса положено 30 -40 мл. воды. Т.е. если ваш вес составляет 70 кг., то вам необходимо выпить в сутки 2 литра 100 грамм жидкости. При этом 300-400 мг. это чай, соки, компоты и т.д., остальное чистая вода.
Для чего необходимо пить воду?
Вода необходима для нормальной работы организма. Согласно данным научных исследований больше литра воды в день испаряется из организма в процессе дыхания и потоотделения. Вода так же необходима для работы сердца, мозга, выделительной и пищеварительной системы, очищению кожи и восстановлению энергии.
Как правильно пить воду 
1. При пробуждении. Стакан теплой воды выпитый утром натощак помогает восстановить потерю жидкости организмом во время сна, а так же последовательно включает все системы организма, начиная с нервной и заканчивая выделительной.
2. Перед сном желательно выпить стакан воды, что бы предупредить ночное обезвоживание. За исключением людей имеющих проблемы с выделительной системой, так как выпитая жидкость может способствовать появлению отёков. 
3. Пейте воду за 30 минут до еды. Стакан воды перед приемом пищи поможет вашему организму успешно переварить съеденное и избежать чувства сонливости после приема пищи.
4. Пейте воду через 2,5 -3 часа после еды. Вода выпитая через три часа после приема пищи поможет организму завершить процесс пищеварения и устранит обезвоживание, вызванное перевариванием. При этом вода должны быть теплой.
5. Пейте воду до и во время физических нагрузок. Мышцам для нормального функционирования помимо питательных веществ нужна вод. Вода помогает избежать обезвоживания, и вывести с потом ненужные токсины из организма.
2. Чем правильно запивать лекарственные препараты.
Специалисты рекомендуют лекарственные препараты запивать теплой негазированой водой. Не рекомендуется запивать препараты холодной водой, так как холодная вода замедляет всасывание принятого лекарства.
Некоторые лекарственные препараты или группы лекарственных препаратов лучше всего запивать минеральной щелочной водой, которые способствуют выводу из организма токсических веществ. 
Использовать газированную воду не рекомендуется, т.к. газированная вода может способствовать изменению скорости всасывания компонентов лекарственного препарата, влияя тем самым на эффективность лечения.
Не рекомендуется запивать лекарственные препараты кофем или чаем. Это относится к препаратам железа, применяемых при железодифицитной анемии, снотворным препаратам, антидепрессантам, успокоительным препаратам, средствам для лечения заболеваний ЖКТ. Кофе и чай содержат кофеин и танин, которые могут снизить или усилить действие лекарственного препарата.
Соки тоже оказывают отрицательное воздействие на принимаемые лекарства. Они влияют на выведение токсических веществ и тем самым усиливая побочные действия лекарственных средств.  Соки имеют в своем составе много биологических активных веществ и взаимодействие их с лекарственными препаратами может вызвать негативную реакцию.
Категорически запрещается запивать лекарственные препараты алкоголем.
3. Как правильно ужинать, что бы не набрать вес и проспать спокойным сном до утра.
Что бы не набрать вес совсем необязательно мучить себя голодом после 17:00, достаточно просто следовать четырем правилам выбора продуктов для ужина. На ужин выбирайте продукты:
1. Нежирные — при переваривании жирной пищи усиливается приток крови к желудку, появляется чувство тяжести.
2. Легкоусвояемые — во время сна обмен веществ замедляется и тяжёлая пища не успевает перевариться. Для ужина не подходят долгоиграющие блюда (жареное мясо, печень, копчёности, блюда из бобовых, грибы). Их употребление может привести к тяжёлому сну, головной боли и утренним отёкам. Не подходят так же продукты, которые покидают желудок за час, — йогурты, бульоны. Идеальные вечерние продукты — те, которые перевариваются около трёх часов. Это запечённое мясо, морепродукты, рыба, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.
3. Низкокалорийные — основные энергозатраты выпадают на период с 9 до 16 часов, самые калорийные блюда употребляются до 15 часов. На ужин нужно оставлять 25% суточного рациона (примерно 400-450 ккал).
4. Способствующие засыпанию - это продукты, содержащие кальций, который обеспечивает стабильную работу головного мозга, и магний, помогающий мышцам расслабиться, ими богаты злаковые, запечённая рыба, все виды капусты, зелёный горошек, зелень. Для регуляции сна важна аминокислота триптофан — её содержат бананы, тунец, индейка, инжир, финики. Употреблять эти продукты лучше за 1,5-2 часа до сна.
Варианты оптимального ужина для всей семьи (примерно 400 ккал)
1. Детский.
1-й вариант. Гречневая каша с молоком, йогурт, стакан молочного напитка.
2-й вариант. Творожная запеканка, отварное яйцо, кисель.
2. Девичий.
1-й вариант. Фруктовый десерт (салат из яблок, апельсинов, груш, заправленный несладким йогуртом).
2-й вариант. Картофельная запеканка с мясом, сок.
3. Подростковый.
1-й вариант. Спагетти (макаронные изделия) с морепродуктами или сыром. 
2-й вариант. Пельмени (вареники), сок.
4. Родительский.
1-й вариант. Запечённая рыба (200 г), отварные овощи.
2-й вариант. Отварное или запечённое мясо (200 г), тушёные овощи.
5. Бабушкин-дедушкин.
1-й вариант. 200 грамм нежирного творога, сухое печенье. 
2-й вариант. Омлет с котлетами (мясными или рыбными).
Напитки для старшего возраста: кефир, ряженка, компот из сухофрутов.
3. Не ложитесь спать сразу после приема пищи
После обеда или ужина всегда тянет на сон, но как утверждают диетологи, сон сразу после еды наносит вред организму. Вы рискуете заработать гастрит и желудочную инфекцию из-за замедленного пищеварительного процесса.
4. Шесть правил сна. Как правильно спать что бы восстановить энергию, потраченную за день и не переспать.
1. Продолжительность сна - Спать надо 6 часов.
2. Время сна: идеальный сон — с 21.00 до 3.00,  хороший — с 22.00 до 4.00, изредка можно ложиться спать в 23.00 и вставать в 5.00.
3. Пробуждение от сна. После ночного сна надо сразу встать: каждые 5 минут снижают тонус организма на 20%. Повалялись полчаса — и поднимаетесь уже «из последних сил».
4. Ведическая мудрость. Кто встает с 3 до 4 утра, способен постичь глубокие знания; с 4 до 5 утра Земля пребывает в состоянии оптимизма и делает человека оптимистом; с 5 до 6 часов оптимизма меньше, но спокойствие и здоровье преобладают; с 6 до 7 часов у человека будет нормальный тонус и способность противостоять болезням; после 7 часов появляется склонность к заболеваниям.
5. Как работает наш организм во время сна. С 22.00 до 24.00 восстанавливает нервную систему, с 24.00 до 02.00 — восстанавливает психику, с 02.00 до 04.00 — восстанавливает физическое тело.
6. Дневной сон. Если клонит в сон днем, то можно поспать 15-30 минут- это поможет вам восстановить энергию и быть бодрым остаток дня. Но только не сразу после приема пищи.

Читайте также:

Углеводы: польза и вред

Кто-то называет углеводы главными виновниками ненавистных лишних сантиметров на талии и различных заболеваний. Другие уверяют, что углеводы являются основой здорового питания. Кто же прав в извечном споре? Попробуем беспристрастно разобраться, в чем состоит польза и вред углеводов.

Читать далее

Вред спортивного питания

Возможно вы слышали миф о "протеиновой импотенции" с которого так любят посмеяться качки, и простые обыватели интернета. Порой удивляешься, какие только свойства не приписывают некоторые "кадры" протеину. К сожалению без внимания не остается и гейнер, креатин и т.д. Что-же в спортивном питании вредно на самом деле?

Читать далее

Спортивное питание в единоборствах

Рациональное питание спортсмена — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте. Рацион спортсмена должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Читать далее

Спортивное питание: есть или не есть

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания.

Читать далее

Оптимальное меню для тех кто занимается фитнесом

Для людей ведущих активный образ жизни, особое внимание следует уделять своему питания до, во время и после тренировок. Именно правильное питание обеспечивает желаемый результат от физических нагрузок, а так же дает заряд энергии на для дальнейших спортивных достижений..

Читать далее

21 способ перехитрить чувство голода

Советы, как есть меньше, держать себя в хорошей форме и при этом чувствовать себя сытым

Читать далее

Питание до, во время и после тренировки!

Результат наших тренировок во многом зависит не только от того как построена сама тренировка и то как часто мы посещаем спортзал, но и прежде всего от того на сколько правильно мы питаемся до, во время и после занятий. Что следует избегать в питании, и без каких продуктов тренировка не даст должного результата, именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Как правильно питаться, что бы достичь результатов в фитнесе.

В ХХI век спорт стал одним из самых популярных хобби не только среди молодежи, но и у люде среднего, а иногда и пожилого возраст. Если опросить людей пришедших в спорт зал, на предмет их целей посещения спорткомплекса. Очень часто вы услышите ответ, что в основном люди хотят улучшить свои физические данные или просто похудеть и подтянуть свое тело. С чего же следует начать, придя в спорт зал? Конечно же с подбора индивидуальной тренировочной программы. Но не следует забывать, что таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете зависят успехи или неудача ваших занятий.

Читать далее

Почему Вам время от времени хочется пирожных, соленых огурцов и копченостей?

Время от времени всем нам хочется съесть, что-то вкусненькое: пирожное, маринованный огурчик, копченой колбаски. Почему так происходит? Учеными доказано, что подобные вкусовые пожелания вашего организма всегда имеют под собой обоснованную физиологическую основу. Таким образом, организм дает вам знать о нехватке каких-либо микроэлементов. Для того чтобы избавиться от зависимости к вредным продуктам, следует пересмотреть свой рацион и сделать его более разнообразным и полезным. В статье перечислены основные причины острой потребности нашего организма в тех или иных продуктах. А так же приведены примеры замены вредных продуктов здоровыми и полезными.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

Занятия спортом