Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Ешь, пей, спи – пять основных правил, о которых нужно помнить!

Сон, еда и вода – это основа нашей жизни. Без этих трех составляющих долгая и здоровая жизнь практически невозможна. В статье представлены четыре правила, о которых нужно помнить, что бы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

 

 

 

1. Как правильно пить воду.

Сколько надо выпивать воды в день?
Ученые утверждают, что объем потребляемой жидкости в день напрямую зависит от массы тела. На каждый килограмм веса положено 30 -40 мл. воды. Т.е. если ваш вес составляет 70 кг., то вам необходимо выпить в сутки 2 литра 100 грамм жидкости. При этом 300-400 мг. это чай, соки, компоты и т.д., остальное чистая вода.
Для чего необходимо пить воду?
Вода необходима для нормальной работы организма. Согласно данным научных исследований больше литра воды в день испаряется из организма в процессе дыхания и потоотделения. Вода так же необходима для работы сердца, мозга, выделительной и пищеварительной системы, очищению кожи и восстановлению энергии.
Как правильно пить воду 
1. При пробуждении. Стакан теплой воды выпитый утром натощак помогает восстановить потерю жидкости организмом во время сна, а так же последовательно включает все системы организма, начиная с нервной и заканчивая выделительной.
2. Перед сном желательно выпить стакан воды, что бы предупредить ночное обезвоживание. За исключением людей имеющих проблемы с выделительной системой, так как выпитая жидкость может способствовать появлению отёков. 
3. Пейте воду за 30 минут до еды. Стакан воды перед приемом пищи поможет вашему организму успешно переварить съеденное и избежать чувства сонливости после приема пищи.
4. Пейте воду через 2,5 -3 часа после еды. Вода выпитая через три часа после приема пищи поможет организму завершить процесс пищеварения и устранит обезвоживание, вызванное перевариванием. При этом вода должны быть теплой.
5. Пейте воду до и во время физических нагрузок. Мышцам для нормального функционирования помимо питательных веществ нужна вод. Вода помогает избежать обезвоживания, и вывести с потом ненужные токсины из организма.
2. Чем правильно запивать лекарственные препараты.
Специалисты рекомендуют лекарственные препараты запивать теплой негазированой водой. Не рекомендуется запивать препараты холодной водой, так как холодная вода замедляет всасывание принятого лекарства.
Некоторые лекарственные препараты или группы лекарственных препаратов лучше всего запивать минеральной щелочной водой, которые способствуют выводу из организма токсических веществ. 
Использовать газированную воду не рекомендуется, т.к. газированная вода может способствовать изменению скорости всасывания компонентов лекарственного препарата, влияя тем самым на эффективность лечения.
Не рекомендуется запивать лекарственные препараты кофем или чаем. Это относится к препаратам железа, применяемых при железодифицитной анемии, снотворным препаратам, антидепрессантам, успокоительным препаратам, средствам для лечения заболеваний ЖКТ. Кофе и чай содержат кофеин и танин, которые могут снизить или усилить действие лекарственного препарата.
Соки тоже оказывают отрицательное воздействие на принимаемые лекарства. Они влияют на выведение токсических веществ и тем самым усиливая побочные действия лекарственных средств.  Соки имеют в своем составе много биологических активных веществ и взаимодействие их с лекарственными препаратами может вызвать негативную реакцию.
Категорически запрещается запивать лекарственные препараты алкоголем.
3. Как правильно ужинать, что бы не набрать вес и проспать спокойным сном до утра.
Что бы не набрать вес совсем необязательно мучить себя голодом после 17:00, достаточно просто следовать четырем правилам выбора продуктов для ужина. На ужин выбирайте продукты:
1. Нежирные — при переваривании жирной пищи усиливается приток крови к желудку, появляется чувство тяжести.
2. Легкоусвояемые — во время сна обмен веществ замедляется и тяжёлая пища не успевает перевариться. Для ужина не подходят долгоиграющие блюда (жареное мясо, печень, копчёности, блюда из бобовых, грибы). Их употребление может привести к тяжёлому сну, головной боли и утренним отёкам. Не подходят так же продукты, которые покидают желудок за час, — йогурты, бульоны. Идеальные вечерние продукты — те, которые перевариваются около трёх часов. Это запечённое мясо, морепродукты, рыба, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.
3. Низкокалорийные — основные энергозатраты выпадают на период с 9 до 16 часов, самые калорийные блюда употребляются до 15 часов. На ужин нужно оставлять 25% суточного рациона (примерно 400-450 ккал).
4. Способствующие засыпанию - это продукты, содержащие кальций, который обеспечивает стабильную работу головного мозга, и магний, помогающий мышцам расслабиться, ими богаты злаковые, запечённая рыба, все виды капусты, зелёный горошек, зелень. Для регуляции сна важна аминокислота триптофан — её содержат бананы, тунец, индейка, инжир, финики. Употреблять эти продукты лучше за 1,5-2 часа до сна.
Варианты оптимального ужина для всей семьи (примерно 400 ккал)
1. Детский.
1-й вариант. Гречневая каша с молоком, йогурт, стакан молочного напитка.
2-й вариант. Творожная запеканка, отварное яйцо, кисель.
2. Девичий.
1-й вариант. Фруктовый десерт (салат из яблок, апельсинов, груш, заправленный несладким йогуртом).
2-й вариант. Картофельная запеканка с мясом, сок.
3. Подростковый.
1-й вариант. Спагетти (макаронные изделия) с морепродуктами или сыром. 
2-й вариант. Пельмени (вареники), сок.
4. Родительский.
1-й вариант. Запечённая рыба (200 г), отварные овощи.
2-й вариант. Отварное или запечённое мясо (200 г), тушёные овощи.
5. Бабушкин-дедушкин.
1-й вариант. 200 грамм нежирного творога, сухое печенье. 
2-й вариант. Омлет с котлетами (мясными или рыбными).
Напитки для старшего возраста: кефир, ряженка, компот из сухофрутов.
3. Не ложитесь спать сразу после приема пищи
После обеда или ужина всегда тянет на сон, но как утверждают диетологи, сон сразу после еды наносит вред организму. Вы рискуете заработать гастрит и желудочную инфекцию из-за замедленного пищеварительного процесса.
4. Шесть правил сна. Как правильно спать что бы восстановить энергию, потраченную за день и не переспать.
1. Продолжительность сна - Спать надо 6 часов.
2. Время сна: идеальный сон — с 21.00 до 3.00,  хороший — с 22.00 до 4.00, изредка можно ложиться спать в 23.00 и вставать в 5.00.
3. Пробуждение от сна. После ночного сна надо сразу встать: каждые 5 минут снижают тонус организма на 20%. Повалялись полчаса — и поднимаетесь уже «из последних сил».
4. Ведическая мудрость. Кто встает с 3 до 4 утра, способен постичь глубокие знания; с 4 до 5 утра Земля пребывает в состоянии оптимизма и делает человека оптимистом; с 5 до 6 часов оптимизма меньше, но спокойствие и здоровье преобладают; с 6 до 7 часов у человека будет нормальный тонус и способность противостоять болезням; после 7 часов появляется склонность к заболеваниям.
5. Как работает наш организм во время сна. С 22.00 до 24.00 восстанавливает нервную систему, с 24.00 до 02.00 — восстанавливает психику, с 02.00 до 04.00 — восстанавливает физическое тело.
6. Дневной сон. Если клонит в сон днем, то можно поспать 15-30 минут- это поможет вам восстановить энергию и быть бодрым остаток дня. Но только не сразу после приема пищи.

Читайте также:

150 способов снижения и удержания веса

Проблема снижения веса и удержания его после диеты одна из самых актуальных не только среди женщин, но и среди мужчин. Если Вы хотите удержать вес после диеты или похудеть, то Вам необходимо заняться подсчетом калорий. Зачем считать калории? Это необходимо по той причине, что наш организм будет откладывать лишни килограммы, если мы будем съедать больше калорий, чем тратим и наоборот, мы будем худеть, если размер потребленных калорий будет ниже потраченных. Для удержания веса Вам необходимо соблюдать примерный баланс потраченных и съеденных калорий.

Читать далее

"Сало сила - спорт могила!" - худеем за счет ускорения обмена веществ

Чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем быстрее и качественнее потребленная нами пища превращается в энергию. Одним слово люди с быстрым обменом веществ менее склоны к полноте. Можно ли искусственно исправить свой обмен веществ?

Читать далее

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только лишаетесь вкуснейшего завтрака, но и витаминов и микроэлементов так необходимых нашему организму для нормальной работы.

Читать далее

Чем лучше всего перекусывать на работе?

На рабочем месте мы очень часто заменяем полноценный прием пищи мелкими перекусам. Топ-6 продуктов способные улучшить активность мозга и принести пользу всему организму.

Читать далее

Все что Вам необходимо знать о белковых спортивных добавках!

Большие цветные пластмассовые банки с кричащими лого и слоганами пугают не только бабушек, мам, но и заставляют задуматься о жизни и вас, более прокаченных в этом вопросе. Данная статья поможет прояснить все возникающие вопросы.

Читать далее

Спортивное питание в единоборствах

Рациональное питание спортсмена — один из важнейших факторов здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов в спорте. Рацион спортсмена должен полностью покрывать энергетические затраты организма.

Читать далее

Фрукты и спортивное питание

Все знают, что одними физическими нагрузками без сбалансированного питания особых результатов не добьешься. Казалось бы, именно фрукты больше всего подходят для правильного и полезного питания. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что так полезно для нашего организма. Кроме того, они просто вкусные. Но почему-то профессиональные спортсмены и модели к ним относятся очень настороженно.

Читать далее

Как правильно питаться, что бы достичь результатов в фитнесе.

В ХХI век спорт стал одним из самых популярных хобби не только среди молодежи, но и у люде среднего, а иногда и пожилого возраст. Если опросить людей пришедших в спорт зал, на предмет их целей посещения спорткомплекса. Очень часто вы услышите ответ, что в основном люди хотят улучшить свои физические данные или просто похудеть и подтянуть свое тело. С чего же следует начать, придя в спорт зал? Конечно же с подбора индивидуальной тренировочной программы. Но не следует забывать, что таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания, в конечном счете зависят успехи или неудача ваших занятий.

Читать далее

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только лишаетесь вкуснейшего завтрака, но и витаминов и микроэлементов так необходимых нашему организму для нормальной работы.

Читать далее

12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету». И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.

Читать далее

Занятия спортом