Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

7 полезных продуктов для вашего сердца

Если человеку задать вопрос о том, какой орган, по его мнению, является одним из самых важных в нашем организме, он наверняка ответит что это сердце и не ошибётся, ведь именно этот жизненно важный орган даёт нам жизнь. Помимо кардионагрузок, которые помогают тренировать наше сердце, ему необходимы питательные вещества, получаемые нами из правильной пищи. Для поддержки сердца врачи рекомендуют включать в рацион следующие 7 продуктов, которые способствуют укреплению вашего сердца.

Продукт №1 Льняное масло

Льняное масло содержит огромное количество незаменимых жирных кислот (Омега-3, Омега-6 и Омега-9),  принимающих важнейшее участие в биологических процессах нашего организма. Причем организмом эти кислоты не синтезируются, поэтому человеку необходимо получать их  с пищей. Более половины в составе льняного масло занимает кислота Омега-3. Именно она влияет на снижение в организме уровня холестерина и  разжижению крови, тем самым предотвращает появление тромбов и способствует укреплению стенок сосудов и сердца. 

Продукт №2 Горький шоколад 

Горький шоколад полезен тем, что в нем содержится большое количество антиоксидантов, которые в свою очередь нейтрализуют свободные радикалы, тем самым обеспечивается нормальную работу сердца и не допускается преждевременное старение клеток организма. Учеными доказано, что употребление темного шоколада снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%, а риск инфарктов у мужчин на 17%.

Продукт №3 Черника

В чернике содержится большое количества антиоксидантов и флавоноидов,  которые в свою очередь способствуют снижению уровня холестерина, а так же понижают давление и сокращают окислительный стресса в организме, вызывающий атеросклероз. 

Продукт №4 Оливковое масло 

В оливковом масле содержится рекордное количество мононенасыщенных жирных кислот Омега-3, которые мешают откладываться на сосудах  атеросклеротическим бляшкам и даже способствуют уничтожению уже имеющихся. Таким образом, оливковое масло незаменимо в профилактике сердечнососудистых заболеваний.

Продукт №5 Мясо курицы и индейки

Мясо курицы и индейки считается диетическим, благодаря низкому содержанию холестерина. Помимо этого в мясо этих птиц богато таурином, который снижает риск развития ишемической болезни сердца. 

Продукт №6 Лимская фасоль

Лимская фасоль содержит большое количество витаминов и минералов, особенно она богата наличием: калия, магния и фолата. Чем полезны эти минералы для сердца? 

Калий положительно влияет на здоровье сердца и сосудов, снижая чувствительность к натрию, нормализуя давления и предупреждая сердечные приступы. 

Фолат снижает концентрацию в крови аминокислоты гомоцистеина, которую кардиологи нередко винят в сердечных приступах и болезнях сосудистой периферии. 

Магний, в свою очередь, помогает стенкам вен и артерий расслабиться, снижает сопротивление кровотоку. Дефицит этого минерала в организме человека ученые также связывают с повреждениями сердца и сосудов  свободными радикалами.  

Продукт №7 Помидоры

Помидоры содержат помимо калия, магния и железа, антиоксидант ликопин, который эффективно защищает сердечную кровеносную систему от атеросклероза. Особенно полезны помидоры людям, страдающим тахикардией, экстрасистолией и мерцательной аритмией. Например, в итальянских сельских регионах, где жители ежедневно питаются томатами, наблюдается значительно больше людей, которые отметили своей вековой юбилей, чем в целом по Европе.

Читайте также:

7 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ЗАВТРАКОВ

Завтрак – дело святое. По крайней мере, для тех, кто заботится о сохранности здоровья и совершенстве форм. А чтобы начало дня было легким и приятным, утреннее меню нужно продумать заранее. Рецепты вкусных и правильных завтраков с энергетической ценностью до 300 калорий – в нашей статье.

Читать далее

8 рецептов лучших летних напитков для всей семьи

В изнуряющую летнюю жару стаканчик прохладного, легкого напитка способен не только утолить жажду, но и подзарядить энергией и поднять настроение. Особенно, если этот напиток сделан дома из лучших продуктов и чистейшей воды.

Читать далее

Чем полезен берёзовый сок: "Пить или не пить? Вот в чем вопрос?"

Весенняя пора дарит нам лучшее для здоровья. Чтобы обогатить организм полезными витаминами и минералами, отправляйтесь в лес за березовым соком.

Читать далее

Продукты, которые утоляют голод на долго и надежно!

Лучшие продукты, которые позволяют избавиться от чувства голода и не принесут вред фигуре.

Читать далее

7 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ЗАВТРАКОВ

Завтрак – дело святое. По крайней мере, для тех, кто заботится о сохранности здоровья и совершенстве форм. А чтобы начало дня было легким и приятным, утреннее меню нужно продумать заранее. Рецепты вкусных и правильных завтраков с энергетической ценностью до 300 калорий – в нашей статье.

Читать далее

3 витаминных коктейля для поднятия тонуса организма

Наша повседневная пища очень часто бедна витаминами и минералами. Особенно это актуально для людей ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом. Как пополнить запас витаминов и минералов в организме и поддержать свое тело в тонусе? Хороший и вкусный способ это витаминные коктейли.

Читать далее

Продукты, которые бодрят по утрам.

Каждый из нас по утрам чувствует себя сонны. Что нужно съесть на завтрак, что бы проснуться и запастись энергией на целый день?

Читать далее

5 рецептов протеинового коктейля своими руками!

Очень полезный коктейль, подойдет как людям которые набирают мышечную массу, так и тем кто уменьшает процент жира в организме. Этот коктейль насытит ваш организм энергией, а ваши мышцы белком.

Читать далее

8 рецептов лучших летних напитков для всей семьи

В изнуряющую летнюю жару стаканчик прохладного, легкого напитка способен не только утолить жажду, но и подзарядить энергией и поднять настроение. Особенно, если этот напиток сделан дома из лучших продуктов и чистейшей воды.

Читать далее

Рецепты для здорового питания