Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Здоровое питание: фитнес-меню на 14 дней

Правильное питание крайне важно для любого человека, занимающегося спортом. Меню на 14 дней: питание в таком режиме поможет вам оставаться в форме (а может, и сбросить пару килограммов).

 

 

 

 

 

 

 

Первый день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев, 50 граммов творога.
Второй завтрак: чашка фруктового салата, йогурт без добавок.
Обед: 100 граммов куриного мяса, 50 граммов риса, зеленый салат.
Полдник: йогурт, 20 орехов.
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы, салат, яблоко.
Второй день
Завтрак: 100 граммов мюслей с 0,5% молоком, два яйца, фрукт.
Второй завтрак: стакан морковного сока, 50 граммов нежирного творога.
Обед: 150 граммов куриного мяса, 1 картофель, зеленый салат, яблоко.
Полдник: 150 граммов творога с йогуртом, фрукт.
Ужин: 150 граммов рыбы, 1 чашка вареной/консервированной фасоли, овощной салат.
Третий день
Завтрак: 200 граммов клубники, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: банан, 150 граммов творога.
Обед: 200 граммов рыбы, 50 граммов темного риса, овощной салат.
Полдник: фрукт, йогурт.
Ужин: 100 граммов индюшатины, 100 граммов консервированной кукурузы, овощной салат.
Четвертый день
Завтрак: грейпфрут, 50 граммов овсяных хлопьев, стакан молока 0,5% жирности.
Второй завтрак: банан, 100 граммов творога.
Обед: 150 граммов курятины, 50 граммов риса.
Полдник: стакан овощного сока, 1-2 столовые ложки отрубей.
Ужин: 120 граммов говядины, 100 граммов консервированной кукурузы.
Пятый день
Завтрак: 50 граммов овсяных хлопьев, фрукт, омлет из двух яиц, стакан сока.
Второй завтрак: стакан овощного сока, 20 орехов.
Обед: 100 граммов индюшатины, макароны из цельного зерна, овощной салат.
Полдник: 100 граммов творога, фрукт.
Ужин: 100 граммов куриного мяса, овощной салат.
Шестой день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов гречки, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: 150 граммов творога, банан.
Обед: 200 граммов рыбы, 100 граммов риса, овощной салат, стакан апельсинового сока.
Полдник: запеченный в духовке картофель, йогурт, горсть ягод.
Ужин: 150 граммов креветок, овощной салат.
Седьмой день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов гречки, яблоко.
Второй завтрак: 150 граммов творога, персик.
Обед: 100 граммов говядины, овощное рагу.
Полдник: кусочек сыра с хлебом из цельного зерна.
Ужин: 150 граммов куриного мяса, овощной салат.
Восьмой день
Завтрак: 100 граммов мюсли с молоком, два яйца, грейпфрут.
Второй завтрак: 70 граммов риса, фрукт.
Обед: 120 граммов куриного мяса, 100 граммов макарон из цельного зерна, стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко;
Ужин: 120 граммов говядины, овощной салат.
Девятый день
Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек хлеба из цельного зерна, помидор, фрукт.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 150 граммов индюшатины, 100 граммов риса, фрукт, стакан ряженки.
Полдник: йогурт, 50 граммов кураги.
Ужин: 200 граммов рыбы, салат из свежих овощей, стакан овощного сока.
10-й день
Завтрак: стакан черники, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 150 граммов творога, 50 граммов изюма.
Обед: 100 граммов куриного мяса, печеный картофель или рис, стакан овощного сока.
Полдник: йогурт, апельсин. 
Ужин: 100 граммов рыбы, овощной салат.
11-й день
Завтрак: два яйца, ломтик хлеба из цельного зерна, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 150 граммов творога, банан.
Обед: 200 граммов кальмаров или креветок, рис. 
Полдник: рыба, овощной салат.
Ужин: 100 граммов куриного мяса, овощной салат.
12-й день
Завтрак: стакан морковного сока, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 100 граммов риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 граммов куриного мяса, овощной салат. 
Полдник: 150 граммов творога, йогурт, яблоко.
Ужин: 120 граммов говядины, 100 граммов брокколи.
13-й день
Завтрак: 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 100 граммов творога, фрукт.
Обед: 120 граммов индюшатины, 50 граммов риса, овощной салат.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 150 граммов рыбы, овощной салат.
14-й день
Завтрак: 100 граммов мюсли с молоком, стакан апельсинового сока, два яйца.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 150 граммов куриного мяса, зеленый салат, 50 граммов риса.
Полдник: йогурт, фрукт.
Ужин: 150 граммов рыбы, овощной салат.



Источник: http://www.edunsporto.lv/

Читайте также:

Яичная диета

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яйцевая диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10 кг, но и “закрепить” результат.

Читать далее

Клюквенная диета

Клюква одна из самых полезны ягод. Она богата витамин C, витамины группы B, витамины PP и K, микроэлементами и маслами, помимо этого употребление клюквы в пищу способствует снижению холестерина в крови и похудению.

Читать далее

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Похудеть за один день - десять секретов разгрузки

Очень часто после застолья мы чувствуем тяжесть и организм требует немного разгрузится, сбросить лишний килограмм съеденной пищи. Для это совсем не обязательно садится на диету, достаточно просто провести разгрузочный день.

Читать далее

Жировая диета Квасневского – употребляем жиры и худеем!!!

Большинство диетологов советуют людям, желающим сбросить лишний вес, ограничить себя в приеме жирной и высококалорийной пищи и отказаться от позднего ужина. Известный польский диетолог Квасневский доказал обратное. Согласно его системе питания необходимо употреблять в пищу только те продукты, которые легко усваиваются и одновременно дают много энергии. К таким продуктам диетолог относит: мясо, сало, яйца. Все остальные продукты следует значительно ограничить в употреблении или совсем исключить.

Читать далее

Сухая диета

Название сухой диеты вводит в заблуждение – почему-то многие считают, что придётся грызть сухие крекеры, орехи и высушенные яблоки. На самом деле, речь идёт об ограничении воды, чтобы потерять межклеточную жидкость, которая даёт лишний вес, нужно уменьшить объём потребляемой жидкости и добавить продукты, способствующие выведению жидкости естественным путём.

Читать далее

Быстрая диета

Если вам нужно великолепно выглядеть в новом платье на торжестве, вы просто хотите сбросить немного лишних кило перед праздниками или желаете стать стройней за короткое время, выбирайте быструю диету.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Сметанная диета

Если Вам необходимо сбросить 1-2 килограмма лишнего веса набранного за праздники, нормализовать пищеварение и улучшить цвет лица, то вам подойдет сметанная диета.

Читать далее

Похудеть за один день - десять секретов разгрузки

Очень часто после застолья мы чувствуем тяжесть и организм требует немного разгрузится, сбросить лишний килограмм съеденной пищи. Для это совсем не обязательно садится на диету, достаточно просто провести разгрузочный день.

Читать далее