Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Здоровое питание: фитнес-меню на 14 дней

Правильное питание крайне важно для любого человека, занимающегося спортом. Меню на 14 дней: питание в таком режиме поможет вам оставаться в форме (а может, и сбросить пару килограммов).

 

 

 

 

 

 

 

Первый день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев, 50 граммов творога.
Второй завтрак: чашка фруктового салата, йогурт без добавок.
Обед: 100 граммов куриного мяса, 50 граммов риса, зеленый салат.
Полдник: йогурт, 20 орехов.
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы, салат, яблоко.
Второй день
Завтрак: 100 граммов мюслей с 0,5% молоком, два яйца, фрукт.
Второй завтрак: стакан морковного сока, 50 граммов нежирного творога.
Обед: 150 граммов куриного мяса, 1 картофель, зеленый салат, яблоко.
Полдник: 150 граммов творога с йогуртом, фрукт.
Ужин: 150 граммов рыбы, 1 чашка вареной/консервированной фасоли, овощной салат.
Третий день
Завтрак: 200 граммов клубники, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: банан, 150 граммов творога.
Обед: 200 граммов рыбы, 50 граммов темного риса, овощной салат.
Полдник: фрукт, йогурт.
Ужин: 100 граммов индюшатины, 100 граммов консервированной кукурузы, овощной салат.
Четвертый день
Завтрак: грейпфрут, 50 граммов овсяных хлопьев, стакан молока 0,5% жирности.
Второй завтрак: банан, 100 граммов творога.
Обед: 150 граммов курятины, 50 граммов риса.
Полдник: стакан овощного сока, 1-2 столовые ложки отрубей.
Ужин: 120 граммов говядины, 100 граммов консервированной кукурузы.
Пятый день
Завтрак: 50 граммов овсяных хлопьев, фрукт, омлет из двух яиц, стакан сока.
Второй завтрак: стакан овощного сока, 20 орехов.
Обед: 100 граммов индюшатины, макароны из цельного зерна, овощной салат.
Полдник: 100 граммов творога, фрукт.
Ужин: 100 граммов куриного мяса, овощной салат.
Шестой день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов гречки, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: 150 граммов творога, банан.
Обед: 200 граммов рыбы, 100 граммов риса, овощной салат, стакан апельсинового сока.
Полдник: запеченный в духовке картофель, йогурт, горсть ягод.
Ужин: 150 граммов креветок, овощной салат.
Седьмой день
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 граммов гречки, яблоко.
Второй завтрак: 150 граммов творога, персик.
Обед: 100 граммов говядины, овощное рагу.
Полдник: кусочек сыра с хлебом из цельного зерна.
Ужин: 150 граммов куриного мяса, овощной салат.
Восьмой день
Завтрак: 100 граммов мюсли с молоком, два яйца, грейпфрут.
Второй завтрак: 70 граммов риса, фрукт.
Обед: 120 граммов куриного мяса, 100 граммов макарон из цельного зерна, стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко;
Ужин: 120 граммов говядины, овощной салат.
Девятый день
Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек хлеба из цельного зерна, помидор, фрукт.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 150 граммов индюшатины, 100 граммов риса, фрукт, стакан ряженки.
Полдник: йогурт, 50 граммов кураги.
Ужин: 200 граммов рыбы, салат из свежих овощей, стакан овощного сока.
10-й день
Завтрак: стакан черники, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 150 граммов творога, 50 граммов изюма.
Обед: 100 граммов куриного мяса, печеный картофель или рис, стакан овощного сока.
Полдник: йогурт, апельсин. 
Ужин: 100 граммов рыбы, овощной салат.
11-й день
Завтрак: два яйца, ломтик хлеба из цельного зерна, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 150 граммов творога, банан.
Обед: 200 граммов кальмаров или креветок, рис. 
Полдник: рыба, овощной салат.
Ужин: 100 граммов куриного мяса, овощной салат.
12-й день
Завтрак: стакан морковного сока, 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 100 граммов риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 граммов куриного мяса, овощной салат. 
Полдник: 150 граммов творога, йогурт, яблоко.
Ужин: 120 граммов говядины, 100 граммов брокколи.
13-й день
Завтрак: 50 граммов овсяных хлопьев, омлет из двух яиц.
Второй завтрак: 100 граммов творога, фрукт.
Обед: 120 граммов индюшатины, 50 граммов риса, овощной салат.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 150 граммов рыбы, овощной салат.
14-й день
Завтрак: 100 граммов мюсли с молоком, стакан апельсинового сока, два яйца.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 150 граммов куриного мяса, зеленый салат, 50 граммов риса.
Полдник: йогурт, фрукт.
Ужин: 150 граммов рыбы, овощной салат.



Источник: http://www.edunsporto.lv/

Читайте также:

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Яичная диета

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яйцевая диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10 кг, но и “закрепить” результат.

Читать далее

Диета на имбирном чае "Огнедышащий дракон"

Быстрая диета с имбирным чаем нацелена на быструю потерю веса с наименьшим причинением вреда здоровью. Продолжительность имбирной диеты 3 дня. За это время вы потеряете до 5 кг.

Читать далее

МЕКСИКАНСКАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА: МИНУС 3 КГ ЗА 4 ДНЯ

Летом много симпатичных вечеринок, и иногда перед ними сбросить пару килограммов, чтобы новый наряд сидел красиво, просто необходимо. Один из способов -- мексиканская экспресс-диета, которая позволит сбросить 3 кг за 4 дня.

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Диета «Весна” - как похудеть за 35 дней?

Весна это то самое время, когда хочется сменить гардероб, скинуть с себя зимнюю одежду и позагорать под первые лучами теплого солнца. Но как часто это бывает, за зиму мы успевает набрать лишние килограмм, от которых хочется избавится, как можно быстрее, что бы в новом гардеробе выглядеть безупречно.

Читать далее

Диета на имбирном чае "Огнедышащий дракон"

Быстрая диета с имбирным чаем нацелена на быструю потерю веса с наименьшим причинением вреда здоровью. Продолжительность имбирной диеты 3 дня. За это время вы потеряете до 5 кг.

Читать далее

Макробиотика – новомодная диета или образ жизни?

Макробиотика – это неординарный подход к системе питания, в соответствии с которой вся пища имеет собственную жизненную энергию, которая оказывает влияние на внутреннюю жизненную энергию человека.

Читать далее

Быстрая диета

Если вам нужно великолепно выглядеть в новом платье на торжестве, вы просто хотите сбросить немного лишних кило перед праздниками или желаете стать стройней за короткое время, выбирайте быструю диету.

Читать далее