Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Диета для стройных ног и бедер.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

 

 

 

Принцип диеты основывается на следующих правилах:
1) в день можно употреблять не более 1200 калорий, при этом белковой пищи должно быть не более 25 грамм.
2)из своего рациона нужно исключить: сахар, жареные и сладкие блюда, мучные изделия, в том числе:  жирное мясо, сливочное масло, сметану, чипсы, мороженое, сладкое и мучное, шоколад и любую жирную пищу
3) в день необходимо выпивать не менее полутора литра жидкости: травяных чаев, зеленого чая, соков и чистой воды.
4) в свой ежедневный рацион необходимо включить следующие продукты: сухофрукты и свежие фрукты, овощи, морепродукты, варенье и джемы, хлеб из муки грубого помола, горох, злаки и бобы, рис, постное мясо.
Приблизительное меню диеты
День первый:
- Завтрак: стакан 1% кефира или йогурта (без добавок), кусочек черного хлеба с помидором и один любой фрукт.
- Обед: 200 г отварной курицы без кожуры, порция овощного салата с лимонным соком и чашечка кофе/чая.
- Ужин: 200-250 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста, фасоль), одно печеное яблоко и 100 мл сухого вина.
День второй:
- Завтрак: 150 грамм салата, 25 грамм отварных грибов, 25 грамм черного хлеба и чашечка кофе/чая.
- Обед: 50 грамм хлеба с отрубями, 50 грамм сыра и один любой фрукт.
- Ужин: 200 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста и фасоль), 200 грамм гречневой каши и 150 мл сухого вина.
Такая диета позволяет сбросить два–три килограмма за неделю. Однако учтите, что она относится к ряду строгих диет, поэтому во время такой диеты рекомендуется пить поливитамины, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.
Диетологи считают, что эффективная диета для ног должна соответствовать следующим правилам:
- Диета должна быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах мясные и нежирные молочные продукты, растительные масла, фрукты, овощи и цельные крупы. Кроме того, в такой диете, кроме трех основных приемов пищи, должно быть три перекуса.
- Диета должна состоять только из натуральных продуктов, которые не содержат консервантов.
- Так же диета должна быть вкусной, чтобы вы смогли избежать срывов.
- Необходимо включать в свой рацион питания достаточное количество белков, так как они играют важную роль в нашем организме: отвечают за работу мозга и обмен веществ, за состояние кожи и волос, за процесс снижения веса и так далее.
- Девушки должны в день употреблять 1200 калорий. Снижение калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это способствует еще большему набору веса.
- Пища должна содержать достаточное количество клетчатки и витаминов.
- Пища должна содержать минимальное количество жиров, но при этом полностью исключать жиры из своего рациона нельзя, так как они играют важную роль для нашего организма. Причем в рационе должны присутствовать как растительные жиры, так и жиры животного происхождения.
- Какой бы способ питания вы не выбрали, в день необходимо выпивать не менее полутора литра воды. Чтобы нормализовать процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (можно добавить лимонный сок).
- Любую диету необходимо дополнять физическими упражнениями или любой физической активностью: танцами, аэробикой, плаванием, прогулками быстрым шагом и тому подобное.

Читайте также:

Сухая диета

Название сухой диеты вводит в заблуждение – почему-то многие считают, что придётся грызть сухие крекеры, орехи и высушенные яблоки. На самом деле, речь идёт об ограничении воды, чтобы потерять межклеточную жидкость, которая даёт лишний вес, нужно уменьшить объём потребляемой жидкости и добавить продукты, способствующие выведению жидкости естественным путём.

Читать далее

Похудеть за один день - десять секретов разгрузки

Очень часто после застолья мы чувствуем тяжесть и организм требует немного разгрузится, сбросить лишний килограмм съеденной пищи. Для это совсем не обязательно садится на диету, достаточно просто провести разгрузочный день.

Читать далее

Вегетарианская диета для спортсменов!

Существует миф о том, что невозможно накачать мышцы и поднять выносливость, если придерживаться вегетарианской диеты. Тем не менее спортсмены вегетарианцы показывают не худшие результаты, чем тем которые употребляют в пищу белок животного происхождения. Главное в спортивном питание это правильно составленный рацион и желание заниматься спортом!

Читать далее

Макробиотика – новомодная диета или образ жизни?

Макробиотика – это неординарный подход к системе питания, в соответствии с которой вся пища имеет собственную жизненную энергию, которая оказывает влияние на внутреннюю жизненную энергию человека.

Читать далее

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Сухая диета

Название сухой диеты вводит в заблуждение – почему-то многие считают, что придётся грызть сухие крекеры, орехи и высушенные яблоки. На самом деле, речь идёт об ограничении воды, чтобы потерять межклеточную жидкость, которая даёт лишний вес, нужно уменьшить объём потребляемой жидкости и добавить продукты, способствующие выведению жидкости естественным путём.

Читать далее

Апельсиновая диета

Апельсин очень полезен для здоровья. Так как в апельсине содержится фосфор, кальций, магний, натрий, железо, и, конечно, витамин С. Апельсины хороши для укрепления сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной системы. Апельсины улучшают метаболизм, повышают общий тонус, утоляют жажду, успешно избавляют от авитаминоза. И еще при помощи апельсинов можно экстренно похудеть.

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Диета «Весна” - как похудеть за 35 дней?

Весна это то самое время, когда хочется сменить гардероб, скинуть с себя зимнюю одежду и позагорать под первые лучами теплого солнца. Но как часто это бывает, за зиму мы успевает набрать лишние килограмм, от которых хочется избавится, как можно быстрее, что бы в новом гардеробе выглядеть безупречно.

Читать далее

Клюквенная диета

Клюква одна из самых полезны ягод. Она богата витамин C, витамины группы B, витамины PP и K, микроэлементами и маслами, помимо этого употребление клюквы в пищу способствует снижению холестерина в крови и похудению.

Читать далее