Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Диета для стройных ног и бедер.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

 

 

 

Принцип диеты основывается на следующих правилах:
1) в день можно употреблять не более 1200 калорий, при этом белковой пищи должно быть не более 25 грамм.
2)из своего рациона нужно исключить: сахар, жареные и сладкие блюда, мучные изделия, в том числе:  жирное мясо, сливочное масло, сметану, чипсы, мороженое, сладкое и мучное, шоколад и любую жирную пищу
3) в день необходимо выпивать не менее полутора литра жидкости: травяных чаев, зеленого чая, соков и чистой воды.
4) в свой ежедневный рацион необходимо включить следующие продукты: сухофрукты и свежие фрукты, овощи, морепродукты, варенье и джемы, хлеб из муки грубого помола, горох, злаки и бобы, рис, постное мясо.
Приблизительное меню диеты
День первый:
- Завтрак: стакан 1% кефира или йогурта (без добавок), кусочек черного хлеба с помидором и один любой фрукт.
- Обед: 200 г отварной курицы без кожуры, порция овощного салата с лимонным соком и чашечка кофе/чая.
- Ужин: 200-250 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста, фасоль), одно печеное яблоко и 100 мл сухого вина.
День второй:
- Завтрак: 150 грамм салата, 25 грамм отварных грибов, 25 грамм черного хлеба и чашечка кофе/чая.
- Обед: 50 грамм хлеба с отрубями, 50 грамм сыра и один любой фрукт.
- Ужин: 200 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста и фасоль), 200 грамм гречневой каши и 150 мл сухого вина.
Такая диета позволяет сбросить два–три килограмма за неделю. Однако учтите, что она относится к ряду строгих диет, поэтому во время такой диеты рекомендуется пить поливитамины, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.
Диетологи считают, что эффективная диета для ног должна соответствовать следующим правилам:
- Диета должна быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах мясные и нежирные молочные продукты, растительные масла, фрукты, овощи и цельные крупы. Кроме того, в такой диете, кроме трех основных приемов пищи, должно быть три перекуса.
- Диета должна состоять только из натуральных продуктов, которые не содержат консервантов.
- Так же диета должна быть вкусной, чтобы вы смогли избежать срывов.
- Необходимо включать в свой рацион питания достаточное количество белков, так как они играют важную роль в нашем организме: отвечают за работу мозга и обмен веществ, за состояние кожи и волос, за процесс снижения веса и так далее.
- Девушки должны в день употреблять 1200 калорий. Снижение калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это способствует еще большему набору веса.
- Пища должна содержать достаточное количество клетчатки и витаминов.
- Пища должна содержать минимальное количество жиров, но при этом полностью исключать жиры из своего рациона нельзя, так как они играют важную роль для нашего организма. Причем в рационе должны присутствовать как растительные жиры, так и жиры животного происхождения.
- Какой бы способ питания вы не выбрали, в день необходимо выпивать не менее полутора литра воды. Чтобы нормализовать процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (можно добавить лимонный сок).
- Любую диету необходимо дополнять физическими упражнениями или любой физической активностью: танцами, аэробикой, плаванием, прогулками быстрым шагом и тому подобное.

Читайте также:

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Здоровое питание: фитнес-меню на 14 дней

Правильное питание крайне важно для любого человека, занимающегося спортом. Меню на 14 дней: питание в таком режиме поможет вам оставаться в форме (а может, и сбросить пару килограммов).

Читать далее

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

Читать далее

ДЕШЕВАЯ ДИЕТА: КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ ЛЕТА И СЭКОНОМИТЬ

Большинство из нас возвращается из отпуска с изрядно округлившейся фигурой и похудевшим кошельком. Наша диета поможет вам привести в порядок и то и другое.

Читать далее

МЕКСИКАНСКАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА: МИНУС 3 КГ ЗА 4 ДНЯ

Летом много симпатичных вечеринок, и иногда перед ними сбросить пару килограммов, чтобы новый наряд сидел красиво, просто необходимо. Один из способов -- мексиканская экспресс-диета, которая позволит сбросить 3 кг за 4 дня.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Диета для здоровой кожи

Зимние морозы, сильный ветер, а также резкий контраст температур – все это негативно сказывается на коже, поэтому самое подходящее время найти диету, которая приведет кожу в норму. Такая диета рассчитана на неделю. Из рациона полностью исключаются сладкие, жирные и жареные продукты. За это время кожа не только очистится от шлаков и обретет здоровый вид, но и с легкостью уйдут 3-5 килограмм лишнего веса.

Читать далее

Диета "Светофор"

Суть диеты заключается в том, чтобы есть продукты красного, желтого и зеленого цвета в определенной последовательности, чтобы фигура была стройной.

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Апельсиновая диета

Апельсин очень полезен для здоровья. Так как в апельсине содержится фосфор, кальций, магний, натрий, железо, и, конечно, витамин С. Апельсины хороши для укрепления сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной системы. Апельсины улучшают метаболизм, повышают общий тонус, утоляют жажду, успешно избавляют от авитаминоза. И еще при помощи апельсинов можно экстренно похудеть.

Читать далее