Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

 

Советы диетологов:
Диетолог М. Гинзбург не советует этой весной садиться на несбалансированные диеты вроде гречневой или кефирной. А так же пользоваться клизмой и пакетики с чаем для похудения. Потому что так вы рискуете испортите себе пищеварение. 
Весной вашему организму требуется много натуральной зелени и пребиотиков, чтобы подготовиться к летнему сезону богатому на овощи и фрукты. 
Диетолог советует убрать из питания лишние жиры. Употреблять больше зелени и молочных продуктов. Очень полезен чай из шиповника богатый витамином С. 
Диетолог А. Волков советует не переедать в праздники. Постарайтесь разработать индивидуальную стратегию приема пищи. Пусть вашим правилом станет: «не более одной порции одного высококалорийного блюда за праздничным столом».
Диетолог-эксперт американского журнала Shape - Синтия Сасс составила целый список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион весной:
• 200 г лосося, форели или скумбрия ежедневно; 
• 200 г салата типа лолло россо, любой капусты и самой свежей зелени, которую вы можете найти; 
• 300 г ягод, богатых антиоксидантами – черника, голубика, малина; 
• 100 г обычной красной свеклы, чтобы помочь обновлению крови;
• 30 г орехов. Они хорошо подавляют повышенный весенний аппетит, и являются источником антиоксидантов  и протеинов. 
Диетолог Зои Харкомб рекомендует отказаться весной от белого хлеба, белого риса и макарон из белой муки. Так как эти продукты содержат глютен. Диетолог так же советует заменить цельное молоко на нежирный йогурт. Йогурт улучшит ваш иммунитет и укрепит организм. 
Большинство диетологов сходятся во мнении, что весной не следует  практиковать низкокалорийную диету. Это чревато ослаблением иммунитета. Постарайтесь составить для себя меню из полезных весной продуктов: зелени, салатов и овощей. Не переедайте в праздники. Ваш примерный весенний рацион должен бать рассчитан на 1500 ккал. 
Полезные советы
Утром: стакан настоя шиповника с ломтиком лимона. Если с очищением кишечника есть проблемы, полезно будет выпить чайную ложечку оливкового или льняного масла. Через полчаса – завтрак: 
Завтрак: 200 г отварной гречки с чайной ложечкой оливкового масла и чайной ложечкой лимонного сока. Можно посыпать кашу петрушкой или укропом, или немного сбрызнуть ее соевым соусом это поможет вывести лишнюю воду. Через 3 часа – 1 стакан кефира с зеленью, большое зеленое яблоко 
Обед: 200 г рыбы или морепродуктов, салат из капусты и зелени, одна печеная картофелина с оливковым маслом и укропом. Десертом может служить следующее блюдо: возьмите замороженные ягоды и взбейте с одной грушей – получится очень сладкое пюре, замените им варенье; 
Полдник: любой фрукт, немного орешков. Можно заменить фрукт овощным салатом. 
Ужин: 200 г квашеной капусты с куриной грудкой, зеленью, красной свеклой, чай из шиповника или каркадэ. 
Вместо голодовок для сброса веса лучше использовать прогулки по свежему воздуху – 10 000 шагов. 



Источник: http://www.azbukadiet.ru/

Читайте также:

Яичная диета

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яйцевая диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10 кг, но и “закрепить” результат.

Читать далее

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Вегетарианская диета для спортсменов!

Существует миф о том, что невозможно накачать мышцы и поднять выносливость, если придерживаться вегетарианской диеты. Тем не менее спортсмены вегетарианцы показывают не худшие результаты, чем тем которые употребляют в пищу белок животного происхождения. Главное в спортивном питание это правильно составленный рацион и желание заниматься спортом!

Читать далее

О каких видах спорта лучше молчать на собеседовании?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни проходил собеседование по приему на работу. Среди обычных вопросов касающихся будущей должности, менеджеры по персоналу часто интересуются теми видами спорта, которыми занимается соискатель на должность. С какой целью задаются такие вопросы и какие виды спорта лучше не упоминать во время собеседования?

Читать далее

Диета «Весна” - как похудеть за 35 дней?

Весна это то самое время, когда хочется сменить гардероб, скинуть с себя зимнюю одежду и позагорать под первые лучами теплого солнца. Но как часто это бывает, за зиму мы успевает набрать лишние килограмм, от которых хочется избавится, как можно быстрее, что бы в новом гардеробе выглядеть безупречно.

Читать далее

Апельсиновая диета

Апельсин очень полезен для здоровья. Так как в апельсине содержится фосфор, кальций, магний, натрий, железо, и, конечно, витамин С. Апельсины хороши для укрепления сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной системы. Апельсины улучшают метаболизм, повышают общий тонус, утоляют жажду, успешно избавляют от авитаминоза. И еще при помощи апельсинов можно экстренно похудеть.

Читать далее

ДЕШЕВАЯ ДИЕТА: КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ ЛЕТА И СЭКОНОМИТЬ

Большинство из нас возвращается из отпуска с изрядно округлившейся фигурой и похудевшим кошельком. Наша диета поможет вам привести в порядок и то и другое.

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Сметанная диета

Если Вам необходимо сбросить 1-2 килограмма лишнего веса набранного за праздники, нормализовать пищеварение и улучшить цвет лица, то вам подойдет сметанная диета.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее