Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

 

Советы диетологов:
Диетолог М. Гинзбург не советует этой весной садиться на несбалансированные диеты вроде гречневой или кефирной. А так же пользоваться клизмой и пакетики с чаем для похудения. Потому что так вы рискуете испортите себе пищеварение. 
Весной вашему организму требуется много натуральной зелени и пребиотиков, чтобы подготовиться к летнему сезону богатому на овощи и фрукты. 
Диетолог советует убрать из питания лишние жиры. Употреблять больше зелени и молочных продуктов. Очень полезен чай из шиповника богатый витамином С. 
Диетолог А. Волков советует не переедать в праздники. Постарайтесь разработать индивидуальную стратегию приема пищи. Пусть вашим правилом станет: «не более одной порции одного высококалорийного блюда за праздничным столом».
Диетолог-эксперт американского журнала Shape - Синтия Сасс составила целый список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион весной:
• 200 г лосося, форели или скумбрия ежедневно; 
• 200 г салата типа лолло россо, любой капусты и самой свежей зелени, которую вы можете найти; 
• 300 г ягод, богатых антиоксидантами – черника, голубика, малина; 
• 100 г обычной красной свеклы, чтобы помочь обновлению крови;
• 30 г орехов. Они хорошо подавляют повышенный весенний аппетит, и являются источником антиоксидантов  и протеинов. 
Диетолог Зои Харкомб рекомендует отказаться весной от белого хлеба, белого риса и макарон из белой муки. Так как эти продукты содержат глютен. Диетолог так же советует заменить цельное молоко на нежирный йогурт. Йогурт улучшит ваш иммунитет и укрепит организм. 
Большинство диетологов сходятся во мнении, что весной не следует  практиковать низкокалорийную диету. Это чревато ослаблением иммунитета. Постарайтесь составить для себя меню из полезных весной продуктов: зелени, салатов и овощей. Не переедайте в праздники. Ваш примерный весенний рацион должен бать рассчитан на 1500 ккал. 
Полезные советы
Утром: стакан настоя шиповника с ломтиком лимона. Если с очищением кишечника есть проблемы, полезно будет выпить чайную ложечку оливкового или льняного масла. Через полчаса – завтрак: 
Завтрак: 200 г отварной гречки с чайной ложечкой оливкового масла и чайной ложечкой лимонного сока. Можно посыпать кашу петрушкой или укропом, или немного сбрызнуть ее соевым соусом это поможет вывести лишнюю воду. Через 3 часа – 1 стакан кефира с зеленью, большое зеленое яблоко 
Обед: 200 г рыбы или морепродуктов, салат из капусты и зелени, одна печеная картофелина с оливковым маслом и укропом. Десертом может служить следующее блюдо: возьмите замороженные ягоды и взбейте с одной грушей – получится очень сладкое пюре, замените им варенье; 
Полдник: любой фрукт, немного орешков. Можно заменить фрукт овощным салатом. 
Ужин: 200 г квашеной капусты с куриной грудкой, зеленью, красной свеклой, чай из шиповника или каркадэ. 
Вместо голодовок для сброса веса лучше использовать прогулки по свежему воздуху – 10 000 шагов. 



Источник: http://www.azbukadiet.ru/

Читайте также:

Диета для стройных ног и бедер.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Читать далее

Быстрая диета

Если вам нужно великолепно выглядеть в новом платье на торжестве, вы просто хотите сбросить немного лишних кило перед праздниками или желаете стать стройней за короткое время, выбирайте быструю диету.

Читать далее

Сухая диета

Название сухой диеты вводит в заблуждение – почему-то многие считают, что придётся грызть сухие крекеры, орехи и высушенные яблоки. На самом деле, речь идёт об ограничении воды, чтобы потерять межклеточную жидкость, которая даёт лишний вес, нужно уменьшить объём потребляемой жидкости и добавить продукты, способствующие выведению жидкости естественным путём.

Читать далее

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов

Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят!

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Сметанная диета

Если Вам необходимо сбросить 1-2 килограмма лишнего веса набранного за праздники, нормализовать пищеварение и улучшить цвет лица, то вам подойдет сметанная диета.

Читать далее

Диета «Весна” - как похудеть за 35 дней?

Весна это то самое время, когда хочется сменить гардероб, скинуть с себя зимнюю одежду и позагорать под первые лучами теплого солнца. Но как часто это бывает, за зиму мы успевает набрать лишние килограмм, от которых хочется избавится, как можно быстрее, что бы в новом гардеробе выглядеть безупречно.

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Диета "Светофор"

Суть диеты заключается в том, чтобы есть продукты красного, желтого и зеленого цвета в определенной последовательности, чтобы фигура была стройной.

Читать далее

Клюквенная диета

Клюква одна из самых полезны ягод. Она богата витамин C, витамины группы B, витамины PP и K, микроэлементами и маслами, помимо этого употребление клюквы в пищу способствует снижению холестерина в крови и похудению.

Читать далее