Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

 

Советы диетологов:
Диетолог М. Гинзбург не советует этой весной садиться на несбалансированные диеты вроде гречневой или кефирной. А так же пользоваться клизмой и пакетики с чаем для похудения. Потому что так вы рискуете испортите себе пищеварение. 
Весной вашему организму требуется много натуральной зелени и пребиотиков, чтобы подготовиться к летнему сезону богатому на овощи и фрукты. 
Диетолог советует убрать из питания лишние жиры. Употреблять больше зелени и молочных продуктов. Очень полезен чай из шиповника богатый витамином С. 
Диетолог А. Волков советует не переедать в праздники. Постарайтесь разработать индивидуальную стратегию приема пищи. Пусть вашим правилом станет: «не более одной порции одного высококалорийного блюда за праздничным столом».
Диетолог-эксперт американского журнала Shape - Синтия Сасс составила целый список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион весной:
• 200 г лосося, форели или скумбрия ежедневно; 
• 200 г салата типа лолло россо, любой капусты и самой свежей зелени, которую вы можете найти; 
• 300 г ягод, богатых антиоксидантами – черника, голубика, малина; 
• 100 г обычной красной свеклы, чтобы помочь обновлению крови;
• 30 г орехов. Они хорошо подавляют повышенный весенний аппетит, и являются источником антиоксидантов  и протеинов. 
Диетолог Зои Харкомб рекомендует отказаться весной от белого хлеба, белого риса и макарон из белой муки. Так как эти продукты содержат глютен. Диетолог так же советует заменить цельное молоко на нежирный йогурт. Йогурт улучшит ваш иммунитет и укрепит организм. 
Большинство диетологов сходятся во мнении, что весной не следует  практиковать низкокалорийную диету. Это чревато ослаблением иммунитета. Постарайтесь составить для себя меню из полезных весной продуктов: зелени, салатов и овощей. Не переедайте в праздники. Ваш примерный весенний рацион должен бать рассчитан на 1500 ккал. 
Полезные советы
Утром: стакан настоя шиповника с ломтиком лимона. Если с очищением кишечника есть проблемы, полезно будет выпить чайную ложечку оливкового или льняного масла. Через полчаса – завтрак: 
Завтрак: 200 г отварной гречки с чайной ложечкой оливкового масла и чайной ложечкой лимонного сока. Можно посыпать кашу петрушкой или укропом, или немного сбрызнуть ее соевым соусом это поможет вывести лишнюю воду. Через 3 часа – 1 стакан кефира с зеленью, большое зеленое яблоко 
Обед: 200 г рыбы или морепродуктов, салат из капусты и зелени, одна печеная картофелина с оливковым маслом и укропом. Десертом может служить следующее блюдо: возьмите замороженные ягоды и взбейте с одной грушей – получится очень сладкое пюре, замените им варенье; 
Полдник: любой фрукт, немного орешков. Можно заменить фрукт овощным салатом. 
Ужин: 200 г квашеной капусты с куриной грудкой, зеленью, красной свеклой, чай из шиповника или каркадэ. 
Вместо голодовок для сброса веса лучше использовать прогулки по свежему воздуху – 10 000 шагов. 



Источник: http://www.azbukadiet.ru/

Читайте также:

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

ДЕШЕВАЯ ДИЕТА: КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ ЛЕТА И СЭКОНОМИТЬ

Большинство из нас возвращается из отпуска с изрядно округлившейся фигурой и похудевшим кошельком. Наша диета поможет вам привести в порядок и то и другое.

Читать далее

Яичная диета

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яйцевая диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10 кг, но и “закрепить” результат.

Читать далее

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Диета "Светофор"

Суть диеты заключается в том, чтобы есть продукты красного, желтого и зеленого цвета в определенной последовательности, чтобы фигура была стройной.

Читать далее

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов

Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят!

Читать далее

Жировая диета Квасневского – употребляем жиры и худеем!!!

Большинство диетологов советуют людям, желающим сбросить лишний вес, ограничить себя в приеме жирной и высококалорийной пищи и отказаться от позднего ужина. Известный польский диетолог Квасневский доказал обратное. Согласно его системе питания необходимо употреблять в пищу только те продукты, которые легко усваиваются и одновременно дают много энергии. К таким продуктам диетолог относит: мясо, сало, яйца. Все остальные продукты следует значительно ограничить в употреблении или совсем исключить.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Диета для стройных ног и бедер.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Читать далее

Клюквенная диета

Клюква одна из самых полезны ягод. Она богата витамин C, витамины группы B, витамины PP и K, микроэлементами и маслами, помимо этого употребление клюквы в пищу способствует снижению холестерина в крови и похудению.

Читать далее