Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Диета «Весна” - как похудеть за 35 дней?

Весна это то самое время, когда хочется сменить гардероб, скинуть с себя зимнюю одежду и позагорать под первые лучами теплого солнца. Но как часто это бывает, за зиму мы успевает набрать лишние килограмм, от которых хочется избавится, как можно быстрее, что бы в новом гардеробе выглядеть безупречно.

 

Врачи настоятельно рекомендуют следовать диете «Весна» только людям, у которых нет никаких проблем со здоровьем. 
Плюсы диеты:
- разнообразие рациона,
- длительность диеты, за 35 дней организм успевает перестроиться и привыкнуть к новому рациону питания и небольшим порциям. 
Правила диеты:
• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры. 
• Если вы нарушали диету, не голодайте, просто продолжите диету.
• Если не можете жить без сладкого, вы можете позволить себе иногда ломтик шоколада или кусочек другого сладкого десерта, но только раз в день и обязательно с утра до 12 часов.
• Ужин не позднее 18.30. 
• Если в меню указаны овощи, можно употреблять любые, заисключением картофеля. Картофель можно употреблять только, когда это прямо указано в меню. 
•Накануне первого дня диеты поужинать рекомендуется до 16.00. 
 
Меню на 35 дней
 1, 2, 3 дни 
• После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
• Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе
• Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Рекомендуется поделить обед на две части. Первая часть в 12 часов дня, вторая часть обеда в 15 часов дня.
• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить, не спеша примерно в течение получаса.
4 день 
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра, разделить на 5 приемов.
 5 день 
5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.
 6 день 
Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра. 
7 день
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра. 
8 день 
Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра. 
9 день 
Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра. 10 день
 Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1.5 литра. 
11 день 
Минеральная вода типа ессентуки или боржоми без газа – 1.5 литра. 
12 день
• Завтрак: чай без сахара. 
• В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г. 
• Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара. 
• Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл). 
• Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300г. 
13 и 14 дни 
• Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г. 
• Обед: отварное мясо, рыба или филе куры – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
• Ужин: отварное мясо, рыба или кура – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
• На ночь: мятный чай – 1 ст. ложки мяты на стакан кипятка.
15 день
 На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр,
 либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра. 
С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара. 16 день 400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира 1%. 
17 день 
400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира 
18 день 
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира 
19 день
 400 г отварной куры без кожи и без соли, 0,5 литра кефира 
20 день
 400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира 
21 день
 1.5 литра минеральной воды без газа. 
22 день 
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира 23 день 
• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый)
• Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба 24 день 
• Завтрак: кофе и сухарик • Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты
• Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира 25 день
• Завтрак: кофе, сухарик; 
• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки 
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты 26 день 
• Завтрак: кофе 
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра; 
• Ужин: любые фрукты 
27 день
• Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком 
• Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока
• Ужин: любые фрукты 
28 день 
• Завтрак: кофе 
• Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови 
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком
 29 день 
• Завтрак: чай
• Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты
• Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го) 
30 день как 29 
31 день как 28 
32 день как 27 
33 день как 26 
34 день как 25 
35 день как 24.
C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю пищу надо разделить на 3-5 порций. 
Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше 35 дней следовать диете категорически не рекомендуется. Чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы рекомендуется перейти на дробное питание. 



Источник: http://www.azbukadiet.ru/

Читайте также:

Макробиотика – новомодная диета или образ жизни?

Макробиотика – это неординарный подход к системе питания, в соответствии с которой вся пища имеет собственную жизненную энергию, которая оказывает влияние на внутреннюю жизненную энергию человека.

Читать далее

ДЕШЕВАЯ ДИЕТА: КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ ЛЕТА И СЭКОНОМИТЬ

Большинство из нас возвращается из отпуска с изрядно округлившейся фигурой и похудевшим кошельком. Наша диета поможет вам привести в порядок и то и другое.

Читать далее

Здоровое питание: фитнес-меню на 14 дней

Правильное питание крайне важно для любого человека, занимающегося спортом. Меню на 14 дней: питание в таком режиме поможет вам оставаться в форме (а может, и сбросить пару килограммов).

Читать далее

Рисовая диета: 1000 и 1 способ как объестся рисом

Рис с успехом применяется в диетическом питании — он с легкостью выводит из организма шлаки и токсины. На основе этого полезного продукта создана даже не одна рисовая диета, а целая группа эффективных методик похудения.

Читать далее

Сухая диета

Название сухой диеты вводит в заблуждение – почему-то многие считают, что придётся грызть сухие крекеры, орехи и высушенные яблоки. На самом деле, речь идёт об ограничении воды, чтобы потерять межклеточную жидкость, которая даёт лишний вес, нужно уменьшить объём потребляемой жидкости и добавить продукты, способствующие выведению жидкости естественным путём.

Читать далее

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

Читать далее

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов

Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят!

Читать далее

Клюквенная диета

Клюква одна из самых полезны ягод. Она богата витамин C, витамины группы B, витамины PP и K, микроэлементами и маслами, помимо этого употребление клюквы в пищу способствует снижению холестерина в крови и похудению.

Читать далее

ИТАЛЬЯНСКАЯ ДИЕТА FARFALLA: МИНУС 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Итальянские женщины известны на весь мир своими аппетитными формами. Они знают секрет, который помогает быть стройными, но при этом не слишком худыми. Самой популярной диетой в Милане среди дам до 45 лет является Farfalla, что в переводе означает "бабочка". По опросам известного итальянского журнала, каждая пятая обитательница этого прекрасного города использовала эту диету хотя бы один раз.

Читать далее

Худеем без диет: восемь главных правил

Кроме мечты "есть и не толстеть" у большинства женщин планеты есть и еще одна: худеть без диет. Исполнить и ту, и другую помогут восемь простых правил.

Читать далее