Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

15 золотых правил похудения, которые стопроцентно помогут избавиться от лишних килограммов

Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят!

 

Поставьте четкую цель
Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты. 
 
Ешьте больше овощей
В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.
 
Полюбите интервальные тренировки
Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки — это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.
 
Принимайте рыбий жир
Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.
 
Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы
Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов. 
 
Ешьте больше белка
Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.
 
Пейте много воды
Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека — это 1,5–2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.
 
Добавляйте фасоль в салаты
Фасоль — это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи. 
 
Готовьте на гриле
Еще один полезный способ приготовления вкусной пищи — это гриль. Как правило, в качественном гриле овощи, мясо и рыба готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла и, как следствие, не содержат лишних калорий. 
 
Улыбайтесь и смейтесь чаще
Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий. 
 
Не разговаривайте за столом
Если вы любите поболтать, то делайте это не во время трапезы. Ваше внимание рассеивается и вы не концентрируетесь на еде, которую употребляете. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем необходимо получить вашему организму. 
 
Забудьте о шведском столе
За шведским столом даже у самых благоразумных людей порой сносит крышу. Отсутствие ограничений так и подталкивает к тому, чтобы попробовать все представленные блюда. Не поддавайтесь на провокации, ведь нас ждет фигура мечты. 
 
Ешьте из маленьких тарелок
Очень действенный способ обмануть свой организм — это есть пищу из маленьких тарелок. Ваша порция будет заведомо меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что он уже наелся. 
 
Не бойтесь ошибок 
Никто не обещает, что будет легко. Если вы сорвались или пропустили тренировку или просто пока не видите результатов своих трудов, не стоит отчаиваться. Главное, верить в себя и в собственные силы и уметь подниматься и идти вперед с высоко поднятой головой. Одна маленькая ошибка не должна сбить вас с толку. 
 
Найдите новых друзей
Гораздо приятнее проходить этот сложный путь в компании единомышленников. Найдите друзей по интересам. Вместе вы можете ходить в тренажерный зал, готовить полезную еду, делиться новостями из мира фитнеса и своими результатами. Хорошая поддержка - это уже половина успеха.

 

Читайте также:

Диета для стройных ног и бедер.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Читать далее

Весенняя диета: советы диетологов

За зиму наш организм устал от пищи бедной на витамины, минералы и клетчатку. Постоянные переедания не очень полезными продуктами в праздничные дни тоже наверняка отразились на вашей фигуре. Этой весной диетологи советуют следующее….

Читать далее

Водная диета

Водная диета является простой и недорогой, но в то же время эффективна и имеет много плюсов. Она не только способствует похудению, но благодаря ней также можно избавиться от головных болей, нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Читать далее

Апельсиновая диета

Апельсин очень полезен для здоровья. Так как в апельсине содержится фосфор, кальций, магний, натрий, железо, и, конечно, витамин С. Апельсины хороши для укрепления сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной системы. Апельсины улучшают метаболизм, повышают общий тонус, утоляют жажду, успешно избавляют от авитаминоза. И еще при помощи апельсинов можно экстренно похудеть.

Читать далее

Диета на имбирном чае "Огнедышащий дракон"

Быстрая диета с имбирным чаем нацелена на быструю потерю веса с наименьшим причинением вреда здоровью. Продолжительность имбирной диеты 3 дня. За это время вы потеряете до 5 кг.

Читать далее

Макробиотика – новомодная диета или образ жизни?

Макробиотика – это неординарный подход к системе питания, в соответствии с которой вся пища имеет собственную жизненную энергию, которая оказывает влияние на внутреннюю жизненную энергию человека.

Читать далее

Диета для здоровой кожи

Зимние морозы, сильный ветер, а также резкий контраст температур – все это негативно сказывается на коже, поэтому самое подходящее время найти диету, которая приведет кожу в норму. Такая диета рассчитана на неделю. Из рациона полностью исключаются сладкие, жирные и жареные продукты. За это время кожа не только очистится от шлаков и обретет здоровый вид, но и с легкостью уйдут 3-5 килограмм лишнего веса.

Читать далее

Вегетарианская диета для спортсменов!

Существует миф о том, что невозможно накачать мышцы и поднять выносливость, если придерживаться вегетарианской диеты. Тем не менее спортсмены вегетарианцы показывают не худшие результаты, чем тем которые употребляют в пищу белок животного происхождения. Главное в спортивном питание это правильно составленный рацион и желание заниматься спортом!

Читать далее

Худеем без диет: восемь главных правил

Кроме мечты "есть и не толстеть" у большинства женщин планеты есть и еще одна: худеть без диет. Исполнить и ту, и другую помогут восемь простых правил.

Читать далее

Сметанная диета

Если Вам необходимо сбросить 1-2 килограмма лишнего веса набранного за праздники, нормализовать пищеварение и улучшить цвет лица, то вам подойдет сметанная диета.

Читать далее