Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

5 видов фитнеса для тех, кому больно!

Когда у вас "все" или хотя бы что-то болит, занятие фитнесом и любая физическая нагрузка кажутся безумием. Но на самом деле при очень многих видах боли, даже хронической боли, небольшая физическая нагрузка полезна и позволяет облегчить страдания — либо напрямую стимулируя нужные мышцы, либо путем выделения эндорфинов и тренировки кровеносной системы.

 

1. Плавание
Если у вас болят суставы, "купание" их в воде может серьезно облегчить боль, хотя бы уже потому, что состояние "невесомости" снижает нагрузку на проблемные места. Плавание хорошо и для суставов рук и плеч, потому что делает их более подвижными. Не обязательно заниматься силовыми тренировками в бассейне и устраивать заплывы на длинные дистанции — в воде можно заниматься аэробикой, да и, на худой конец, просто походить по дну, заставляя воду забрать значительную часть вашего веса. Проведенное два года назад исследование показало, что регулярные занятия в бассейне могут помочь облегчить страдания больных ревматоидным артритом, миальгией, остеоартритом. Помогают они и при самых разных болях в спине.
2. Катание на велосипеде
Нет никакой разницы между тем, ездить на настоящем велосипеде по улицам или заниматься на тренажерах. Ну, кроме, вероятно, "фан-фактора" — на улице все же интереснее. Катание на велосипеде не только отлично сжигает калории, но и способствует выделению ряда хороших гормонов, в частности, эндофинов. Впрочем, это занятие "затратное" для организма и люди с воспаленными коленными суставами должны быть особенно осторожными. Для них хорошей альтернативой может быть лежачий велосипед, ложе которого создано специально с целью поддержки спины и уменьшения нагрузки на колени.
3. Поднятие тяжестей
Тягание штанги или упражнения с гирями полезны при любых проблемах с самыми разными болями мышц или суставов. Да они и вообще полезны даже для здоровых людей любого возраста. Надо только учесть, что чем старше вы и чем больше у вас "болячек", тем аккуратнее надо подходить к выбору веса и количеству подходов. В любом случае, при выполнении этих упражнений самые главные добродетели — умеренность и сестра ее, осторожность.
4. Ходьба
При больных коленных суставах и болях в спине ходьба хоть сколь-нибудь продолжительное время кажется почти непосильной задачей — и справедливо. Не надо издеваться над собой. Однако если вы можете ходить без особых болевых ощущений, то ежедневные прогулки крайне полезны, особенно для людей в возрасте. Они укрепляют мышцы спины и ног, оттягивая тот момент, когда в них придут хронические боли. Особенно полезна так называемая скандинавская ходьба — ходьба с двумя палками. Со стороны выглядит очень забавно, но если вы уже выросли из того возраста, когда улыбки или даже смех окружающих вас задевают, скорее попробуйте ее — польза для организма от нее максимальна.
5. Бег и прыжки
Бег и прыжки на самом деле довольно травмоопасные упражнения, особенно если заниматься ими в неподходящей обуви и в неподходящих местах. Если вы испытываете боли в суставах, мы настоятельно рекомендуем обратиться сначала к врачу, а уже потом начинать бегать. И не экономьте на обуви! В целом же, бег является одним из самых интенсивных упражнений их тех, что активно нагружают кровеносную систему. Это никогда и никому не вредно — учитывая, какой высокий в нашей стране уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний.
Какой ы вид фитнеса Вы бы не вырали для себя, мы рекомендуем обратиться к врачу, прежде чем принять решение всерьез заняться фитнесом. И еще — без фанатизма! Всегда лучше начинать с малого. Особенно если вам больно.



Источник: http://rus.delfi.lv/

Читайте также:

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА: ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Одной из главных причин похода в клуб для многих является желание сбросить несколько лишних килограммов. Попробуем разобраться в том, как и какие именно тренировки влияют на столь актуальный процесс жиросжигания.

Читать далее

Спортивные игры для детей- чем они полезны и как в них играть?

Почти все дети обожают спорт — он становится веселым развлечением, позволяет посоревноваться друг с другом, а также стать сильнее, ловчее, быстрее. Влияние спортивных игр на развитие ребенка является очень важным как для его физического, так и психологического развития.

Читать далее

Какими видами единоборств занять вашего ребенка и в каком возрасте? Часть 2

Здоровье тела и духа ребенка, умение дружить и заботиться о близких, быть добрым и внимательным, а также всем сердцем любить спорт и постоянно совершенствовать себя – является главной целью для занятия ребенка спортом, в частности единоборствами.

Читать далее

Какими видами единоборств занять вашего ребенка и в каком возрасте? Часть 1

Вопрос каким видом спорта занять ребнка возникает практически у всех родителей. Мальчиков как правило многие родители хотят отдать в боевые виды спорта. Как правильно подобрать вид боевых искусств для вашего ребенка, с какого возраста лучше начать заниматься, а так же другие часто возникающие вопросы рассмотренны в данной статье.

Читать далее

Как развить в себе выносливость?

Выносливость нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Что бы всегда быть энергичными, охватить больший объем дел за день, реже уставать и легче переносить нагрузки нужно тренировать выносливость.

Читать далее

СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА: КОГДА ЕЕ ПОРА МЕНЯТЬ?

Одежда для фитнеса, обувь, аксессуары — как долго они могут прослужить? Как определить, что их пора менять, и можно ли продлить срок службы? Обсуждаем все нюансы спортивной экипировки.

Читать далее

30 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ И СУШКИ

Увеличение мышечной массы невозможно без хорошего питания и определенной физической нагрузки. Но, как правило, вместе с мышцами растет и прослойка жира. В результате масса тела выросла, но рельеф не так уж и заметен. Как правильно питаться, что бы сделать рельеф более заметным при этом потерять минимум мышечной массы пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Первая помощь ребенку, который подавился или поперхнулся

Отследить каждое действие маленького ребенка почти нереально. А потому ситуации, когда ребенок чем-то подавился и поперхнулся, возникают довольно часто. Иногда ситуация не требует вмешательства – ребенок прокашляется сам, но в некоторых случаях ему нужно ваше участие. Наша сегодняшняя статья призвана помочь родителям не растеряться в подобной ситуации и суметь оказать ребенку первую помощь.

Читать далее

Почему гибкость очень важна для вашего здоровья и как ее развить?

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей отличного физического состояния оказывается гибкость тела. Это способность каждому или большинству движений тела придать максимальную амплитуду. Как развить гибкость тела? И зачем нам это необходимо?

Читать далее

Что нового в фитнесе: самые модные и необычные направления

После лени и травм, скука — пожалуй, третья по популярности причина того, что мы перестаем посещать спортклуб. Если наскучили привычные тренировки, нужно попробовать новый фитнес. В каком направлении развивается сегодня фитнес-индустрия? Какие новые программы наиболее интересны и полезны?

Читать далее

Занятия спортом