Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как правильно выбрать время для занятия фитнесом?

Очень часто мы занимаемся фитнесом от случая к случаю и в разное время суток. Может ли повлиять на результаты наших тренировок время занятий, а так ряд других факторов такие как простуда, усталость и боль в мышцах.

 

Если вы хотите эффективно заниматься фитнесом то постарайтесь подбирать время для тренировок с учетом вашего распорядка дня и стиля жизни. Что бы избежать травм и переутомления лучше придерживаться определенного графика занятий и сделать так, чтобы занятия носили регулярный характер.
Как дневной ритм влияет на результаты тренировки?
Учеными доказано, что цикл бодрствования и сна, отвечает за изменения температуры тела, регулирует кровяное давление, вещественный обмен и прочие физиологические процессы, протекающие в организме. Все эти ритмы подчиняются 24-часовому дню, однако под влиянием сигналов окружающей обстановки могут меняться. Время, в течение которого человек выполняет физические упражнения, является одним из подобных сигналов. 
Данные исследования подтверждают, что человек может изменить собственные циркадные ритмы, к примеру, начав просыпаться по будильнику или кушая каждый день в одно время. 
Ученые определили, что люди, последовательно занимающиеся спортом по утрам, могут приучить собственное тело быть готовым к нагрузкам именно в утреннее время. Добровольцы, которые привыкли заниматься до обеда, на вечерних тренировках ощущали себя не такими собранными и сильными, как обычно. 
Специалисты отмечают, что данная настройка ритма играет особенно важную роль для спортсменов, подготавливающихся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, когда будет проводиться соревнование. 
Как подобрать время тренировок согласно индивидуальности спортсмена?
Независимо от 24-часового циркадного ритма, физическая форма у разных людей достигает своего максимума в разное время. Одним удобнее заниматься спортом в утреннее время, другим в вечернее. Однако ученые полагают, что несмотря на личные предпочтения, почти все люди физически сильнее и выносливее в послеобеденное время.
Ученые считают оптимальным для занятий спортом то время, когда нормальная температура тела максимальна – мышцы при этом становятся эластичнее и теплее. Обычно это происходит в период между 16-00 и 17-00. 
Разные данные свидетельствуют о том, что человек в середине дня примерно на 5% сильнее, а во второй половине дня повышается его выносливость.
Занятия спортом и сон
Многие проводимые исследования доказывают, что физические упражнения способствуют повышению качества сна. При этом не имеет значения, в какое время вы тренируетесь. 
Ученые отмечают, что даже энергично тренируясь за полчаса до сна, вы никак не повлияете на его качество. Также эксперты сходятся в том, что нехватка сна заметно ухудшает результаты занятий. 
 Занятия спортом при простуде и гриппе
Ученые доказали, что простуда проходит быстрее, если больной не бросает привычные занятия спортом. Но следует помнить, что если вы чувствуете себя не очень хорошо, длительность занятий или нагрузки рекомендуется снизить ровно в два раза. А так же вам следует воздержаться от тренировок при высокой температуре, симптомах гриппа. 
 Занятия спортом во время менструации.
Психологи утверждают, что во время критических дней нужно, заниматься с удвоенной энергией и брать на себя повышенные обязательства в спортзале или на беговой дорожке. Это улучшит ваше самочувствие и настроение, снизит продолжительность менструации.
Занятия спортом в обеденный перерыв
Очень полезно для здоровья делать физкульт-минутки на рабочем месте. Это поможет вам улучшить кровоток в организме, снимет усталость и сохранит бодрость до конца рабочего дня.
Занятия спортом при сильной боли в мускулах
Легкая, даже приятная боль в теле на следующий день после хорошей тренировки — это признак того, что все идет по плану и мышечная масса растет. Однако сильная боль, которая действительно не дает вам ходить или двигать руками — это уже серьезная проблема и 100% повод отложить очередную тренировку. Если вы решите пробежаться, не взирая на сильную боль в ноге, то сначала вы действительно "разойдетесь" и боль, кажется, куда-то уйдет. Однако уйдет она недалеко и не надолго — скоро вернется, да еще и не одна, а с травмой, которая уже точно потребует внимания врачей.
Занятия спортом после сытной еды
Вот вы хорошо поели и считаете, что самое время "растрясти" ужин? Забудьте. Количество крови в организме "здесь и сейчас" ограничено, тело не может доставить ее сразу ко всем органам, находящимся под нагрузкой. Особенно если этих органов слишком много. Поэтому в конкуренции за кровь между желудочно-кишечной системой и вашими мышцами победит самое "неотложное" с точки зрения мозга, то есть мышцы. Бежать-то вам надо прямо сейчас, ну а желудок может подождать — думает мозг. А желудку в это время не достанется нужное количество энергии и еда будет переварена плохо. Так что если хотите лучше усвоить еду, ограничьтесь просто прогулкой длительностью 10-15 минут, а с занятиями спортом повремените 1,5-2 часа.
Занятия спортом в жару
Нужно помнить, что после того, как температура воздуха превышает 30 градусов, от занятий спортом на открытом воздухе или в помещении без кондиционера лучше воздержаться, а если "очень надо", то снизить нагрузку в несколько раз. В противном случае вас могут увезти на "скорой помощи" с очень серьезными осложнениями, вплоть до отказа ключевых жизненно важных органов.

Читайте также:

ТРЕНИРОВКА С КАНАТАМИ

Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Читать далее

Почему гибкость очень важна для вашего здоровья и как ее развить?

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей отличного физического состояния оказывается гибкость тела. Это способность каждому или большинству движений тела придать максимальную амплитуду. Как развить гибкость тела? И зачем нам это необходимо?

Читать далее

Как считать пульс на тренировке

Профессиональный инструктор во время вашего знакомства с тренажерами должен очень подробно объяснить вам, что такое кардионагрузка и при каком сердечном ритме вы будете наиболее эффективно сжигать жир. Практика показывает, что многие никогда об этом не слышали. Чтобы определить эффективность своих физических нагрузок и в будущем тренироваться в нужной пульсовой зоне, надо уметь считать пульс. Давайте учиться!

Читать далее

Джукари: что за фитнес трюк?

Джукари в последнее время стал одним из самых модных направлений фитнеса,он приобрел особую популярность в крупнейших мировых мегаполисах (Нью-Йорк, Гонконг, Париж, Лондон, Мадрид, Мюнхен). На занятиях вас научат летать, кружиться, кувыркаться, качаться и просто находиться в невесомости. Все эти удивительные упражнения помогут поддержать вам отличную физическую форму, поднять настроение и возможно вернут вас в детство, пусть даже только на время занятий.

Читать далее

Полезные советы тем, кто начинает кататься на коньках!

Катание на коньках остается очень популярным видом спорта, которым с удовольствием занимаются и взрослые, и дети. Если вы до сих пор даже и не думали о том, чтобы присоединиться к числу его любителей, никогда не поздно это сделать. Кататься на коньках, как и танцевать, можно научиться в любом возрасте.

Читать далее

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Читать далее

Как тренироваться в жару?

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно?

Читать далее

Массаж ушей: как его делать и зачем он нужен!

Давно известно, что уши это не только орган слуха человека, но и орган при массаже которого стимулируется и излечивается весь организм. При правильном массаже ушей можно воздействовать на активные точки, которых располагаются на ушной раковине. Врачи насчитываю около 120 таких точек. Массируя эти точки, вы мобилизуете резервные силы всего организма и стимулируете восстановление функций внутренних органов.

Читать далее

Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений

Самая первая помощь – 10 опасных заблуждений. Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Увы, в большинстве случаев этот набор знаний представляет собой кашу из стереотипов и слухов, и применение этой каши на практике не просто бесполезно, но и опасно. Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений.

Читать далее

Какими видами единоборств занять вашего ребенка и в каком возрасте? Часть 1

Вопрос каким видом спорта занять ребнка возникает практически у всех родителей. Мальчиков как правило многие родители хотят отдать в боевые виды спорта. Как правильно подобрать вид боевых искусств для вашего ребенка, с какого возраста лучше начать заниматься, а так же другие часто возникающие вопросы рассмотренны в данной статье.

Читать далее

Занятия спортом