Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как правильно выбрать время для занятия фитнесом?

Очень часто мы занимаемся фитнесом от случая к случаю и в разное время суток. Может ли повлиять на результаты наших тренировок время занятий, а так ряд других факторов такие как простуда, усталость и боль в мышцах.

 

Если вы хотите эффективно заниматься фитнесом то постарайтесь подбирать время для тренировок с учетом вашего распорядка дня и стиля жизни. Что бы избежать травм и переутомления лучше придерживаться определенного графика занятий и сделать так, чтобы занятия носили регулярный характер.
Как дневной ритм влияет на результаты тренировки?
Учеными доказано, что цикл бодрствования и сна, отвечает за изменения температуры тела, регулирует кровяное давление, вещественный обмен и прочие физиологические процессы, протекающие в организме. Все эти ритмы подчиняются 24-часовому дню, однако под влиянием сигналов окружающей обстановки могут меняться. Время, в течение которого человек выполняет физические упражнения, является одним из подобных сигналов. 
Данные исследования подтверждают, что человек может изменить собственные циркадные ритмы, к примеру, начав просыпаться по будильнику или кушая каждый день в одно время. 
Ученые определили, что люди, последовательно занимающиеся спортом по утрам, могут приучить собственное тело быть готовым к нагрузкам именно в утреннее время. Добровольцы, которые привыкли заниматься до обеда, на вечерних тренировках ощущали себя не такими собранными и сильными, как обычно. 
Специалисты отмечают, что данная настройка ритма играет особенно важную роль для спортсменов, подготавливающихся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, когда будет проводиться соревнование. 
Как подобрать время тренировок согласно индивидуальности спортсмена?
Независимо от 24-часового циркадного ритма, физическая форма у разных людей достигает своего максимума в разное время. Одним удобнее заниматься спортом в утреннее время, другим в вечернее. Однако ученые полагают, что несмотря на личные предпочтения, почти все люди физически сильнее и выносливее в послеобеденное время.
Ученые считают оптимальным для занятий спортом то время, когда нормальная температура тела максимальна – мышцы при этом становятся эластичнее и теплее. Обычно это происходит в период между 16-00 и 17-00. 
Разные данные свидетельствуют о том, что человек в середине дня примерно на 5% сильнее, а во второй половине дня повышается его выносливость.
Занятия спортом и сон
Многие проводимые исследования доказывают, что физические упражнения способствуют повышению качества сна. При этом не имеет значения, в какое время вы тренируетесь. 
Ученые отмечают, что даже энергично тренируясь за полчаса до сна, вы никак не повлияете на его качество. Также эксперты сходятся в том, что нехватка сна заметно ухудшает результаты занятий. 
 Занятия спортом при простуде и гриппе
Ученые доказали, что простуда проходит быстрее, если больной не бросает привычные занятия спортом. Но следует помнить, что если вы чувствуете себя не очень хорошо, длительность занятий или нагрузки рекомендуется снизить ровно в два раза. А так же вам следует воздержаться от тренировок при высокой температуре, симптомах гриппа. 
 Занятия спортом во время менструации.
Психологи утверждают, что во время критических дней нужно, заниматься с удвоенной энергией и брать на себя повышенные обязательства в спортзале или на беговой дорожке. Это улучшит ваше самочувствие и настроение, снизит продолжительность менструации.
Занятия спортом в обеденный перерыв
Очень полезно для здоровья делать физкульт-минутки на рабочем месте. Это поможет вам улучшить кровоток в организме, снимет усталость и сохранит бодрость до конца рабочего дня.
Занятия спортом при сильной боли в мускулах
Легкая, даже приятная боль в теле на следующий день после хорошей тренировки — это признак того, что все идет по плану и мышечная масса растет. Однако сильная боль, которая действительно не дает вам ходить или двигать руками — это уже серьезная проблема и 100% повод отложить очередную тренировку. Если вы решите пробежаться, не взирая на сильную боль в ноге, то сначала вы действительно "разойдетесь" и боль, кажется, куда-то уйдет. Однако уйдет она недалеко и не надолго — скоро вернется, да еще и не одна, а с травмой, которая уже точно потребует внимания врачей.
Занятия спортом после сытной еды
Вот вы хорошо поели и считаете, что самое время "растрясти" ужин? Забудьте. Количество крови в организме "здесь и сейчас" ограничено, тело не может доставить ее сразу ко всем органам, находящимся под нагрузкой. Особенно если этих органов слишком много. Поэтому в конкуренции за кровь между желудочно-кишечной системой и вашими мышцами победит самое "неотложное" с точки зрения мозга, то есть мышцы. Бежать-то вам надо прямо сейчас, ну а желудок может подождать — думает мозг. А желудку в это время не достанется нужное количество энергии и еда будет переварена плохо. Так что если хотите лучше усвоить еду, ограничьтесь просто прогулкой длительностью 10-15 минут, а с занятиями спортом повремените 1,5-2 часа.
Занятия спортом в жару
Нужно помнить, что после того, как температура воздуха превышает 30 градусов, от занятий спортом на открытом воздухе или в помещении без кондиционера лучше воздержаться, а если "очень надо", то снизить нагрузку в несколько раз. В противном случае вас могут увезти на "скорой помощи" с очень серьезными осложнениями, вплоть до отказа ключевых жизненно важных органов.

Читайте также:

4 секрета как начать заниматься спортом и не бросить это безнадежное дело.

Заставить себя тренироваться регулярно и длительный срок времени многим дается очень тяжело. Люди часто начинают и бросают, потом начинают опять уже в другом виде спорта и опять же бросают. Почему же все эти люди так часто терпят неудачи и как начать заниматься спортом регулярно и с результатом для себя. Как правило, у людей есть ряд причин, которые мешают им добиться того результата, который они от себя ожидают.

Читать далее

Как оказать самому себе неотложную медицинскую помощь!

Многие из нас знают, как делать искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, а также как помочь человеку, который подавился. Этим навыкам нас учили еще в школе. Знание и правильное выполнение неотложной медицинской помощи может спасти человеку жизнь. А как быть, если никого нет рядом? Может ли человек сам себе оказать медицинскую помощь?

Читать далее

КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

Йога один из самых популярных видов фитнеса в последнее время. Существует мнение, что йога помогает избавится от ряда заболеваний и не приносит никакого вреда. Тем не менее врачи рекомендуют подходить к занятиям йогой осторожно. Существует ряд заболеваний, при которых занятия йогой запрещены.

Читать далее

Значение спорта для развития вашего ребенка!

В последнее время развитию своих детей родители стали уделять все больше и больше внимание, это не только дань моде, но и требования современного образа жизни. Детей отдают в различные кружки и студии по общему развитию интеллекта и физических данных. В этой статье мы поговорим о детском теннисе. Теннис является отличной возможностью сделать ребенка здоровым, а его жизнь более интересной. К тому же детский теннис позволяет развить волевые качества и помогает стать ребенку более общительным, завести много новых друзей. Разъяснить некоторые вопросы по занятию детей теннисом нам помогла детский тренер Юлия Королёва.

Читать далее

Как тренироваться в жару?

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно?

Читать далее

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Читать далее

Постоянные мышечные боли - как их предотвратить?

Боли в мышцах могут возникать у людей любого возраста. Они могу носить как локальный характер так и вызывать дискомфорт в сухожилиях, суставах и позвоночнике. Как победить боль и начать вести полноценный образ жизни?

Читать далее

Как правильно дышать во время тренировки.

Чем более эффективно мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, как мы дышим.

Читать далее

Мифы о похудении и накачивании мышц!

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Читать далее

Утопающие редко похожи на тонущих, как распознать в купающемся, человека которому нужна помощь!

Когда тонут дети, взрослые, как правило, находятся рядом и даже не подозревают о том, что ребенку нужна помощь. Очень часто признаками того, что человек тонет мы считаем размахивание руками, брызги и крики, но это не так. Когда человек тонет, это редко сопровождается какими-либо звуками. Как распознать, что человек тонет? На что надо обращать пристальное внимание при отдыхе на воде с детьми?

Читать далее

Занятия спортом