Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Постоянные мышечные боли - как их предотвратить?

Боли в мышцах могут возникать у людей любого возраста. Они могу носить как локальный характер так и вызывать дискомфорт в сухожилиях, суставах и позвоночнике. Как победить боль и начать вести полноценный образ жизни?

 

 

 

 

Причины возникновения болей в мышцах

Острая боль, как правило возникает внезапно после травмы мышц, сухожилий и связок, в то время как хроническая боль появляется в результате неправильного положения тела за письменным столом, сколиоза и т.д.

 

Наиболее распространенными причинами возникновения боли в мышцах, являются:

1) физические перегрузки, переохлаждение, инфекции;

2) нарушения осанки, неправильное положение тела за письменным столом , при перегрузках физиологических искривлений позвоночника;

3) отсутствие тонуса в мышцах, отсутствие физической нагрузки;

4) общая усталость, хронический стресс;

 

Симптомы болей в мышцах

Мышечные боли, как правило имеют три характерные черты:

1) когда вы нажимаете на мышцу, то чувствуете напряжение(тонус) в этом месте;

2) мышца, которая напряжена, как правило особенно чувствительна при нажатие;

3) при надавливание на мышцу вы чувствуете болезненные ощущения.

 

Как лечить боль в мышцах?

 При лечение болей в мышцах врачи физиотерапевты практикую следующие процедуры: точечный массаж, растяжку мышц в сочетании с холодом, согревающие процедуры, лечебную физкультуру, релаксацию, акупунктуру и блокады. При необходимости врач может назначить лекарственные препараты, такие как противовоспалительные и согревающие мази, обезболивающие лекарства.

 

Упражнения для профилактики боли в мышцах.

Прежде чем приступить к занятиям проанализируйте причины возникновения у вас болей. Не начинайте занятия, если вы еще не до конца вылечились! Не перегружайте мышцы на первых этапах занятий, в противном случае вы только больше травмируете мышцы и боль вернется. Начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Обязательно в течении и в конце тренировки делайте упражнения на растяжку мышц.

Упражнения:

1) умеренные аэробные упражнения в течение 30 минут три раза в неделю (например, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах), такие упражнение улучшают поступление кислорода к мышцам и мозгу, снимают боль;

2) силовые упражнения для восстановления мышечной силы и тонус. При выполнении данных упражнений тщательно подбирайте вес;

3) упражнения на растяжку мышц (четыре раза в день), эти упражнения восстанавливают мышцы, снимают напряжение;

4) упражнения для коррекции осанки;

5) зарядка на рабочем месте;

6) упражнения на расслабление мышц;

7) дыхательные упражнения.

 

Врачи утверждают, что помимо выполнения упражнений вам необходимо вести правильный образ жизни, соблюдать режим работы, сна и отдыха, правильно организовать свое рабочее место, следить за осанкой, избавиться от лишнего веса, следить за своим питанием. 

Читайте также:

Почему гибкость очень важна для вашего здоровья и как ее развить?

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей отличного физического состояния оказывается гибкость тела. Это способность каждому или большинству движений тела придать максимальную амплитуду. Как развить гибкость тела? И зачем нам это необходимо?

Читать далее

Длительность и частота тренировок – основные принципы эффективности!

Начинающие спортсмены очень часто задаются вопросом, как часто нужно тренироваться что бы достичь желаемого результата и при этом не чувствовать себя измотанным, а так же сколько необходимо времени посвятить для эффективного тренинга в неделю? Попробуем ответить на эти вопросы.

Читать далее

Kicking Fit

Если Вам необходим комплекс упражнений для развития и укрепления мышц всего тела, то Вам подойдут занятия Kicking Fit. Комплекс упражнений Kicking Fit помогут Вам улучшить вашу выносливость, развить все мышцы тела, улучшить тонус мышцы, а так же положительно скажется на вашем настроении.

Читать далее

Как спасти жизнь при сердечном приступе без лекарств

Сердечный приступ это не редкость даже у достаточно молодых людей, ведущих активный образ жизни. Случается, что он настигает человека во время занятия спортом, на отдыхе, в бассейне. В 9 из 10 случаев человек погибает от острого инфаркта, если не оказать помощь в первые минуты. Как поступить, если внезапно заболело сердце или случился сердечный приступ.

Читать далее

Учимся кататься на роликовых коньках

Роликовые коньки один из самых распространенных видов экстремального спорта. Детей с самого детства стараются приучить к спорту, покупая им ролики. Иметь свои роликовые коньки - мечта каждого подростка. Катаясь на них, мы улучшаем наше здоровье, любуемся красивыми видами, знакомимся с новыми людьми. Основополагающим является экстремальное катание. За последнее время появилось очень много стилей катания на роликах, и все они хороши по-своему.

Читать далее

Как развить в себе выносливость?

Выносливость нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Что бы всегда быть энергичными, охватить больший объем дел за день, реже уставать и легче переносить нагрузки нужно тренировать выносливость.

Читать далее

ТОП-10 Основных ошибок в спортзале, которых следует избегать.

Занятия в тренажерных залах очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Как правило, начинающие спортсмены начинают тренировать себя самостоятельно, предполагая, что ничего сложного в этом нет, и как следствие совершают некоторые ошибки, которые в дальнейшем приводят к хроническим травмам. В этой статье мы разберем самые популярные ошибки в тренажерном зале.

Читать далее

4 совета опытных теннисистов новичкам

Теннис — это череда психологических испытаний. Поэтому спортивные психологи помогают спортсменам направить гнев в позитивное русло и развить внимательность. В этом материале один из ведущих тренеров-психологов расскажет о четырёх шагах, которые предпринимают игроки, чтобы избежать психологических проблем на корте и достичь максимальной продуктивности.

Читать далее

Все о занятиях аквааэробикой от А до Я

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Читать далее

Фитнес советы для разных типов женской фигуры

Время не стоит на месте. С его ходом меняет многое и пропорции женской фигуры не исключение. За последнее тысячелетие женщины стали выше, ноги стали длиннее, но при этом увеличился объем талии и ширина плеч. Почему так произошло? Какие типы женской фигуры классифицируют ученые на сегодняшний день и как их скорректировать с помощью фитнеса?

Читать далее

Занятия спортом