Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Постоянные мышечные боли - как их предотвратить?

Боли в мышцах могут возникать у людей любого возраста. Они могу носить как локальный характер так и вызывать дискомфорт в сухожилиях, суставах и позвоночнике. Как победить боль и начать вести полноценный образ жизни?

 

 

 

 

Причины возникновения болей в мышцах

Острая боль, как правило возникает внезапно после травмы мышц, сухожилий и связок, в то время как хроническая боль появляется в результате неправильного положения тела за письменным столом, сколиоза и т.д.

 

Наиболее распространенными причинами возникновения боли в мышцах, являются:

1) физические перегрузки, переохлаждение, инфекции;

2) нарушения осанки, неправильное положение тела за письменным столом , при перегрузках физиологических искривлений позвоночника;

3) отсутствие тонуса в мышцах, отсутствие физической нагрузки;

4) общая усталость, хронический стресс;

 

Симптомы болей в мышцах

Мышечные боли, как правило имеют три характерные черты:

1) когда вы нажимаете на мышцу, то чувствуете напряжение(тонус) в этом месте;

2) мышца, которая напряжена, как правило особенно чувствительна при нажатие;

3) при надавливание на мышцу вы чувствуете болезненные ощущения.

 

Как лечить боль в мышцах?

 При лечение болей в мышцах врачи физиотерапевты практикую следующие процедуры: точечный массаж, растяжку мышц в сочетании с холодом, согревающие процедуры, лечебную физкультуру, релаксацию, акупунктуру и блокады. При необходимости врач может назначить лекарственные препараты, такие как противовоспалительные и согревающие мази, обезболивающие лекарства.

 

Упражнения для профилактики боли в мышцах.

Прежде чем приступить к занятиям проанализируйте причины возникновения у вас болей. Не начинайте занятия, если вы еще не до конца вылечились! Не перегружайте мышцы на первых этапах занятий, в противном случае вы только больше травмируете мышцы и боль вернется. Начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Обязательно в течении и в конце тренировки делайте упражнения на растяжку мышц.

Упражнения:

1) умеренные аэробные упражнения в течение 30 минут три раза в неделю (например, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах), такие упражнение улучшают поступление кислорода к мышцам и мозгу, снимают боль;

2) силовые упражнения для восстановления мышечной силы и тонус. При выполнении данных упражнений тщательно подбирайте вес;

3) упражнения на растяжку мышц (четыре раза в день), эти упражнения восстанавливают мышцы, снимают напряжение;

4) упражнения для коррекции осанки;

5) зарядка на рабочем месте;

6) упражнения на расслабление мышц;

7) дыхательные упражнения.

 

Врачи утверждают, что помимо выполнения упражнений вам необходимо вести правильный образ жизни, соблюдать режим работы, сна и отдыха, правильно организовать свое рабочее место, следить за осанкой, избавиться от лишнего веса, следить за своим питанием. 

Читайте также:

Что нового в фитнесе: самые модные и необычные направления

После лени и травм, скука — пожалуй, третья по популярности причина того, что мы перестаем посещать спортклуб. Если наскучили привычные тренировки, нужно попробовать новый фитнес. В каком направлении развивается сегодня фитнес-индустрия? Какие новые программы наиболее интересны и полезны?

Читать далее

Как считать пульс на тренировке

Профессиональный инструктор во время вашего знакомства с тренажерами должен очень подробно объяснить вам, что такое кардионагрузка и при каком сердечном ритме вы будете наиболее эффективно сжигать жир. Практика показывает, что многие никогда об этом не слышали. Чтобы определить эффективность своих физических нагрузок и в будущем тренироваться в нужной пульсовой зоне, надо уметь считать пульс. Давайте учиться!

Читать далее

Прививки или спорт

С приближением зимы появляется все больше рекламы "новейших и наиболее эффективных" вакцин. Могут ли вакцины действительно помочь или не помочь предотвратить вирусов остается вопросом, на который я пока не могу ответить. Но я познакомлю вас с преимуществами спорта и расскажу тот бесспорный факт, что вы можете использовать спорт как средство для укрепления иммунной системы.

Читать далее

Занятия йогой-как подобрать для себя наиболее подходящие упражнения.Часть1.

Вот уже не один десяток лет йога является одним из самых популярных видов фитнеса среди европейцев. Увлечение йогой пришло к нам из Индии. Для индийцев йога это не просто комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы, но и целая философия жизни. В настоящее время йога насчитывает около 50 направлений. Среди этого многообразия не сложно растеряться новичку, пожелавшему заняться этим «спортом». В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные направления для занятия йоги.

Читать далее

Как правильно подобрать спортивную секцию для вашего ребенка согласно его темпераменту?

Для растущего организма спортивные занятия полезны, особенно если вид спорта подобран с учетом физических и психических особенностей юного спортсмена, в частности, типа его темперамента. С точки зрения науки, темперамент — это врожденное сочетание определенных эмоциональных реакций, состояние нервной системы, психики человека, его способность реагировать на те или иные события.

Читать далее

Бег - это анаболик.

В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.

Читать далее

Учимся кататься на роликовых коньках

Роликовые коньки один из самых распространенных видов экстремального спорта. Детей с самого детства стараются приучить к спорту, покупая им ролики. Иметь свои роликовые коньки - мечта каждого подростка. Катаясь на них, мы улучшаем наше здоровье, любуемся красивыми видами, знакомимся с новыми людьми. Основополагающим является экстремальное катание. За последнее время появилось очень много стилей катания на роликах, и все они хороши по-своему.

Читать далее

Как оказать самому себе неотложную медицинскую помощь!

Многие из нас знают, как делать искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, а также как помочь человеку, который подавился. Этим навыкам нас учили еще в школе. Знание и правильное выполнение неотложной медицинской помощи может спасти человеку жизнь. А как быть, если никого нет рядом? Может ли человек сам себе оказать медицинскую помощь?

Читать далее

30 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ И СУШКИ

Увеличение мышечной массы невозможно без хорошего питания и определенной физической нагрузки. Но, как правило, вместе с мышцами растет и прослойка жира. В результате масса тела выросла, но рельеф не так уж и заметен. Как правильно питаться, что бы сделать рельеф более заметным при этом потерять минимум мышечной массы пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений

Самая первая помощь – 10 опасных заблуждений. Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Увы, в большинстве случаев этот набор знаний представляет собой кашу из стереотипов и слухов, и применение этой каши на практике не просто бесполезно, но и опасно. Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений.

Читать далее

Занятия спортом