Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Пилоксинг - новый эффективный вид фитнеса!

Пилоксинг это одно из новомодных направлений в фитнесе, сочетающее в себе некоторые черты пилатеса и бокса. Пилоксинг позволяет придать телу необходимый тонус в кратчайшие сроки. Этот вид фитнеса отлично подойдет занятым девушкам, желающим подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки.

 

Пилоксинг – это комбинация пилатеса, танцевальных и боксерских движений, выполняемая в трехминутных раундах. 
Автором данной программы является Вивека Джейенсен, американский инструктор шведского происхождения, в прошлом бодибилдер и танцовщица. Она составила короткую 30-минутную программу на основе упражнений из бокса, кикбоксинга, пилатеса и балета.  Программа разработана таким образом, что представляет собой не набор отдельных упражнений, а целостный комплекс, напоминающий скорее хореографическую связку. 
Надо отметить, что темп занятий  довольно высокий, но в результате такого изнурительного тренинга за 30 минут вы сжигаете до 400 калорий, прорабатываете мышцы всего тела, улучшаете координацию и осанку, развиваете гибкость и пластику
Упражнения для занятия дома
Для достижения максимального результата рекомендуется проводить тренировку босиком и с полукилограммовыми гантелями в руках. Это поможет вам лучше сформировать мышцы верхней части тела. 
Не забывайте правильно дышать!
Упражнение№1 Джеб со сменой ног (бокс для укрепления мышц рук, ног и талии)
Стойте на чуть согнутых ногах, правая немного впереди левой. Поднимите кулаки к подбородку, защищая лицо. Теперь быстрым прыжком поменяйте ноги и одновременно ударьте прямой рукой вперед, чередуя левую и правую. Держите кулаки пальцами вниз и бейте как можно быстрее.
Упражнение№2 Подача блюда (пилатес для прорисовки бедер и ягодиц)
Встаньте на чуть согнутую левую ногу и прижмите колено правой сзади к левой. Держите пресс напряженным для баланса. Теперь, стоя на одной ноге, поднимите обе руки вперед зачерпывающим движением, опустите обратно. Повторите 12 раз, потом поменяйте ноги.
Упражнение№3 Перекрестные удары ногой (кикбоксинг для укрепления мышц ног)
Сначала встаньте на четвереньки. Затем перенесите вес на правое колено и левый локоть. Отведите левую ногу в сторону, поднимая колено на высоту таза. Поднимайте и опускайте так левую ногу 12 раз, затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
Упражнение№4 «100 вдохов» (пилатес для прорисовки пресса и талии)
Сядьте на колени, руки с гантелями разведите в стороны. Отклонитесь назад до напряжения мышц пресса и держите это положение в течение 100 вдохов и выдохов, поднимая и опуская прямые руки в такт дыханию. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. 

Видео




Источник: http://bmsi.ru/

Читайте также:

Правила спасения утопающих на воде и с берега

Соблюдение мер безопасности на воде в несколько раз уменьшает вероятность несчастного случая, однако не может предотвратить его совсем.

Читать далее

Все о занятиях аквааэробикой от А до Я

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Читать далее

Утопающие редко похожи на тонущих, как распознать в купающемся, человека которому нужна помощь!

Когда тонут дети, взрослые, как правило, находятся рядом и даже не подозревают о том, что ребенку нужна помощь. Очень часто признаками того, что человек тонет мы считаем размахивание руками, брызги и крики, но это не так. Когда человек тонет, это редко сопровождается какими-либо звуками. Как распознать, что человек тонет? На что надо обращать пристальное внимание при отдыхе на воде с детьми?

Читать далее

Почему гибкость очень важна для вашего здоровья и как ее развить?

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей отличного физического состояния оказывается гибкость тела. Это способность каждому или большинству движений тела придать максимальную амплитуду. Как развить гибкость тела? И зачем нам это необходимо?

Читать далее

Как оказать самому себе неотложную медицинскую помощь!

Многие из нас знают, как делать искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, а также как помочь человеку, который подавился. Этим навыкам нас учили еще в школе. Знание и правильное выполнение неотложной медицинской помощи может спасти человеку жизнь. А как быть, если никого нет рядом? Может ли человек сам себе оказать медицинскую помощь?

Читать далее

"Боди-арт"- искусство или фитнес?

"Боди-арт" это новое направление в фитнесе, немеющее ничего общего с раскрашивание тела. Это искусство формирования своего тела в гармонии с душой. "Боди-арт" в последнее время приобрел широкую популярность на западе. В фитнес-клубах предлагаются различные программы, которые позволяют посещать занятия людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Читать далее

Полезные советы тем, кто начинает кататься на коньках!

Катание на коньках остается очень популярным видом спорта, которым с удовольствием занимаются и взрослые, и дети. Если вы до сих пор даже и не думали о том, чтобы присоединиться к числу его любителей, никогда не поздно это сделать. Кататься на коньках, как и танцевать, можно научиться в любом возрасте.

Читать далее

СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА: КОГДА ЕЕ ПОРА МЕНЯТЬ?

Одежда для фитнеса, обувь, аксессуары — как долго они могут прослужить? Как определить, что их пора менять, и можно ли продлить срок службы? Обсуждаем все нюансы спортивной экипировки.

Читать далее

Зумба - танцевальный фитнес!

Зумба это популярная фитнес программа для тех, кто любит танцы и музыку. Здесь вы найдете для себя идеальное сочетание кардионагрузки и интервальных упражнений. Что позволит вам весело провести время, подтянуть мышцы всего тела и сбросить лишние килограммы легко и не принужденно.

Читать далее

Занятия спортом