Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Пилоксинг - новый эффективный вид фитнеса!

Пилоксинг это одно из новомодных направлений в фитнесе, сочетающее в себе некоторые черты пилатеса и бокса. Пилоксинг позволяет придать телу необходимый тонус в кратчайшие сроки. Этот вид фитнеса отлично подойдет занятым девушкам, желающим подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки.

 

Пилоксинг – это комбинация пилатеса, танцевальных и боксерских движений, выполняемая в трехминутных раундах. 
Автором данной программы является Вивека Джейенсен, американский инструктор шведского происхождения, в прошлом бодибилдер и танцовщица. Она составила короткую 30-минутную программу на основе упражнений из бокса, кикбоксинга, пилатеса и балета.  Программа разработана таким образом, что представляет собой не набор отдельных упражнений, а целостный комплекс, напоминающий скорее хореографическую связку. 
Надо отметить, что темп занятий  довольно высокий, но в результате такого изнурительного тренинга за 30 минут вы сжигаете до 400 калорий, прорабатываете мышцы всего тела, улучшаете координацию и осанку, развиваете гибкость и пластику
Упражнения для занятия дома
Для достижения максимального результата рекомендуется проводить тренировку босиком и с полукилограммовыми гантелями в руках. Это поможет вам лучше сформировать мышцы верхней части тела. 
Не забывайте правильно дышать!
Упражнение№1 Джеб со сменой ног (бокс для укрепления мышц рук, ног и талии)
Стойте на чуть согнутых ногах, правая немного впереди левой. Поднимите кулаки к подбородку, защищая лицо. Теперь быстрым прыжком поменяйте ноги и одновременно ударьте прямой рукой вперед, чередуя левую и правую. Держите кулаки пальцами вниз и бейте как можно быстрее.
Упражнение№2 Подача блюда (пилатес для прорисовки бедер и ягодиц)
Встаньте на чуть согнутую левую ногу и прижмите колено правой сзади к левой. Держите пресс напряженным для баланса. Теперь, стоя на одной ноге, поднимите обе руки вперед зачерпывающим движением, опустите обратно. Повторите 12 раз, потом поменяйте ноги.
Упражнение№3 Перекрестные удары ногой (кикбоксинг для укрепления мышц ног)
Сначала встаньте на четвереньки. Затем перенесите вес на правое колено и левый локоть. Отведите левую ногу в сторону, поднимая колено на высоту таза. Поднимайте и опускайте так левую ногу 12 раз, затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
Упражнение№4 «100 вдохов» (пилатес для прорисовки пресса и талии)
Сядьте на колени, руки с гантелями разведите в стороны. Отклонитесь назад до напряжения мышц пресса и держите это положение в течение 100 вдохов и выдохов, поднимая и опуская прямые руки в такт дыханию. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. 

Видео




Источник: http://bmsi.ru/

Читайте также:

Что делать если что-то застряло в горле ( прием Геймлиха)

Может, с тобой это случалось, может — нет, но в любом случае полезно знать прием, способный спасти жизнь. Разные объекты застревают в горле у людей намного чаще, чем ты можешь себе представить: пища, косточка или что-нибудь еще может застрять в дыхательных путях и тем самым потихоньку удушить человека. Это ужасное ощущение, вне зависимости от того, испытываешь ты его сама или наблюдаешь за подавившемся человеком, в особенности — за ребенком. Мы расскажем тебе, как при помощи очень простого приема можно спасти жизнь, когда что-то застряло в горле.

Читать далее

Спортивные игры для детей- чем они полезны и как в них играть?

Почти все дети обожают спорт — он становится веселым развлечением, позволяет посоревноваться друг с другом, а также стать сильнее, ловчее, быстрее. Влияние спортивных игр на развитие ребенка является очень важным как для его физического, так и психологического развития.

Читать далее

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: 5 ОШИБОК

Вы не пропускаете тренировки, через «не могу» доделываете выпады и жимы, но ваши мышцы не спешат стать крепкими и рельефными? Возможно, вы совершаете пять распространенных ошибок в силовых тренировках.

Читать далее

Как развить в себе выносливость?

Выносливость нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Что бы всегда быть энергичными, охватить больший объем дел за день, реже уставать и легче переносить нагрузки нужно тренировать выносливость.

Читать далее

СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА: КОГДА ЕЕ ПОРА МЕНЯТЬ?

Одежда для фитнеса, обувь, аксессуары — как долго они могут прослужить? Как определить, что их пора менять, и можно ли продлить срок службы? Обсуждаем все нюансы спортивной экипировки.

Читать далее

ТРЕНИРОВКА С КАНАТАМИ

Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Читать далее

Что нового в фитнесе: самые модные и необычные направления

После лени и травм, скука — пожалуй, третья по популярности причина того, что мы перестаем посещать спортклуб. Если наскучили привычные тренировки, нужно попробовать новый фитнес. В каком направлении развивается сегодня фитнес-индустрия? Какие новые программы наиболее интересны и полезны?

Читать далее

Какими видами единоборств занять вашего ребенка и в каком возрасте? Часть 2

Здоровье тела и духа ребенка, умение дружить и заботиться о близких, быть добрым и внимательным, а также всем сердцем любить спорт и постоянно совершенствовать себя – является главной целью для занятия ребенка спортом, в частности единоборствами.

Читать далее

Занятия спортом