Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Занятия йогой-как подобрать для себя наиболее подходящие упражнения. Часть2.

Что такое йога: религия или физкультура, философия или образ жизни? Стоит ли заниматься практической йогой и какие направления йоги лучше всего выбрать для начинающих и не только. В это статье мы продолжим разбираться с направлениями и учениями йоги.

 

 

 

Крипалу-йога
Данный вид йоги представляет собой соединение классической хатха-йоги и различных дыхательных техник с акцентом на медитацию. Главная составляющая крипалу-йоги это медитация в движении. Занятия крипалу-йогой имеет три ступени. На первой ступени большое влияние уделяется силовой тренировке. В процессе выполнения асанов ваше тело станет сильным, гибким и здоровым, а дыхание – спокойным и ровным. Занятия на второй ступени научат вас подолгу задерживаться в каждой асане, замедлять движения, прислушиваться к процессам, происходящим в глубинах тела. На третьей ступени выполнять стандартные асаны  уже не требуется – вам следует лишь внимательно прислушаться к собственным ощущениям и позволить телу двигаться самостоятельно. В результате получается некий спонтанный танец йоги, который и получил название «медитация в движении». 
Наиболее подходит: всем, в том числе пожилым людям или людям с лишним весом, для которых более активные стили йоги окажутся слишком трудными.
Расход калорий: 100 — 300 ккал в час в зависимости от типа асан.
Виньяса-йога
Виньяса-йога представляет собой динамичный, активный стиль. Асаны связаны между собой комплексами движений — виньясами, сопровождаемыми дыхательными упражнениями. Надо отметить, что темп занятий более быстрый, чем в большинстве остальных техник. Но класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями. Новички не выполняют полностью первую серию (она состоит из 90 поз). Только тогда когда ученик достигает успеха в первой серии, он начинает добавлять асаны из следующей последовательности. С этого момента темп занятия постепенно наращивается, поскольку при слишком размеренном темпе практика может растянуться на несколько часов.
Завершается занятие заключительным блоком, в который обязательно входит стойка на голове.
Наиболее подходит: продолжающим йогинам и физически подготовленным людям, нацеленным на полную проработку всех мышечных групп. Не подходит новичкам и людям с ограниченными возможностями, так как она включает сложные асаны и отличается быстротой их смен.
Расход калорий: около 400 ккал в час.
Кундалини-йога
В основу это вида йоги положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта (например, крийя, облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночника или крийя для высвобождения накопленной боли). Все практики Кундалини-йоги основаны на медитациях, пении мантр, определенных асанах, дыхательных упражнениях и концентрации сознания.
Практика Кундалини-йоги не требует специальной физической подготовки, однако, рекомендуется заниматься под руководством практикующего тренера.
Наиболее подходит: терпеливым йогинам, не возражающим против пения и способным оставаться в асанах длительное время. Также кундалини-йога будет интересна всем тем, кто хочет больше узнать про чакры, энергию кундалини и ее влияние на организм.
Расход калорий: приблизительно 175 ккал в час.
Хахта-йога
Этот стиль йоги отличается более медленным темпом и долгим удерживанием основных асанов, что позволяет должным образом выровнять тело и сосредоточиться на дыхании. Основное внимание хатха-йоги направлено на правильное дыхание во время занятий. Само занятие состоит из нескольких классических асанов.
Каждое занятие начинается с дыхательных упражнений и заканчивается состоянием глубокого расслабления, известным как шивасана.
Наиболее подходит: новичкам, так как это отличная возможность познакомиться с азами йоги, а также всем тем, кто страдает от излишнего беспокойства, перенапряжения и стрессов.
Расход калорий: приблизительно 172 ккал в час.
Йога смеха
Йога смеха включает в себя различные техники стимулирования смеха, дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех, усиливая эффект при групповом процессе. 
Этот вид йоги изобретение индийского врача Мадана Катарьи. «Смех связан как с телом, так и с умом. Взрослые люди с годами смеются от ума. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем, нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем»
Наиболее подходит: всем, так как смеяться может каждый. Никакой физической подготовки данный вид йоги не требует, только желание расслабится и получить положительные эмоции.
 Расход калорий: приблизительно 100 ккал в час.
Йога сновидений
Этот вид йоги подразумевает под собой  практику, развивающую способность осознавать сны. В основе этого вида йоги лежат четыре основополагающие практики. Традиционно их называют «четыре подготовки». 
Первая практика — изменение кармических следов. На протяжении дня нужно стараться осознавать, что жизнь подобна сновидению, пока такое же осознание не начнет проявляться во сне. Постоянно напоминайте себе, что все сон, всего лишь сон. Упор нужно делать на себе, а не на объектах своих переживаний. Гнев, счастье, усталость, тревога— все это составляющие сновидений. Так формируется склонность воспринимать переживания как нечто незначительное, преходящее, неразрывно связанное с проекциями ума. 
Вторая практика — устранение влечения и неприязни. Эту практику следует выполнять в ответ на появление влечения или неприязни. Как только возникнет реакция на внешний раздражитель, следует сказать себе: «Этот гнев — сон. Это — желание сон. Это негодование, буйство, горе — сон». Эмоциональные реакции возникают, переживаются и прекращаются в самом человеке. При постоянной практике можно освободиться от сильного гнева или депрессии. 
Третья практика — укрепление намерения. Эта практика предполагает обзор дня перед сном и укрепление намерения практиковать на протяжении ночи. Старайтесь ощущать возникающие воспоминания как ощущения снов. Что бы ни пришло на ум, признавайте все сновидением. Затем необходимо проявить, как можно более сильное намерение узнать в ночных сновидениях то, чем они являются.
Четвертая практика — развитие памяти и радостного усилия. Эту практику выполняют, проснувшись утром. Она развивает способность запоминать события ночи. Каждый сможет без труда вспоминать свои сны, если хотя бы несколько дней будет развивать намерение делать это. Эта практика сливается с первой: осознавать, что все переживания это сон. Так четыре практики непрерывно вращаются по кругу дня и ночи.
Наиболее подходит: всем, так как спасть и видеть сны может каждый.
Расход калорий: приблизительно 0 ккал в час.
 



Источник: http://www.ivillage.com

Читайте также:

Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений

Самая первая помощь – 10 опасных заблуждений. Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Увы, в большинстве случаев этот набор знаний представляет собой кашу из стереотипов и слухов, и применение этой каши на практике не просто бесполезно, но и опасно. Чтобы первая медицинская помощь не оказалась последней: 10 опасных заблуждений.

Читать далее

"Боди-арт"- искусство или фитнес?

"Боди-арт" это новое направление в фитнесе, немеющее ничего общего с раскрашивание тела. Это искусство формирования своего тела в гармонии с душой. "Боди-арт" в последнее время приобрел широкую популярность на западе. В фитнес-клубах предлагаются различные программы, которые позволяют посещать занятия людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Читать далее

Какими видами единоборств занять вашего ребенка и в каком возрасте? Часть 2

Здоровье тела и духа ребенка, умение дружить и заботиться о близких, быть добрым и внимательным, а также всем сердцем любить спорт и постоянно совершенствовать себя – является главной целью для занятия ребенка спортом, в частности единоборствами.

Читать далее

Массаж ушей: как его делать и зачем он нужен!

Давно известно, что уши это не только орган слуха человека, но и орган при массаже которого стимулируется и излечивается весь организм. При правильном массаже ушей можно воздействовать на активные точки, которых располагаются на ушной раковине. Врачи насчитываю около 120 таких точек. Массируя эти точки, вы мобилизуете резервные силы всего организма и стимулируете восстановление функций внутренних органов.

Читать далее

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок!

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок. Почему восстановление после тренировок так важно? Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Читать далее

Учимся кататься на роликовых коньках

Роликовые коньки один из самых распространенных видов экстремального спорта. Детей с самого детства стараются приучить к спорту, покупая им ролики. Иметь свои роликовые коньки - мечта каждого подростка. Катаясь на них, мы улучшаем наше здоровье, любуемся красивыми видами, знакомимся с новыми людьми. Основополагающим является экстремальное катание. За последнее время появилось очень много стилей катания на роликах, и все они хороши по-своему.

Читать далее

Пилоксинг - новый эффективный вид фитнеса!

Пилоксинг это одно из новомодных направлений в фитнесе, сочетающее в себе некоторые черты пилатеса и бокса. Пилоксинг позволяет придать телу необходимый тонус в кратчайшие сроки. Этот вид фитнеса отлично подойдет занятым девушкам, желающим подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки.

Читать далее

4 совета опытных теннисистов новичкам

Теннис — это череда психологических испытаний. Поэтому спортивные психологи помогают спортсменам направить гнев в позитивное русло и развить внимательность. В этом материале один из ведущих тренеров-психологов расскажет о четырёх шагах, которые предпринимают игроки, чтобы избежать психологических проблем на корте и достичь максимальной продуктивности.

Читать далее

Занятия спортом