Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Занятия йогой-как подобрать для себя наиболее подходящие упражнения.Часть1.

Вот уже не один десяток лет йога является одним из самых популярных видов фитнеса среди европейцев. Увлечение йогой пришло к нам из Индии. Для индийцев йога это не просто комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы, но и целая философия жизни. В настоящее время йога насчитывает около 50 направлений. Среди этого многообразия не сложно растеряться новичку, пожелавшему заняться этим «спортом». В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные направления для занятия йоги.

 

Айенгара-йога
Айенгара-йога характеризуется статичным выполнением асанов со специальными опорами, предметами мебели. В ходе занятий основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Асаны удерживаются приблизительно в течение минуты, затем — отдых в течение нескольких вдохов-выдохов и переход в следующую асану.  Важным аспектом является последовательность асанов. Нужно отметить, что этот вид йоги может быть использован в лечебных целях.
Наиболее подходит: всем. Благодаря медленному темпу, особому вниманию к деталям и использованию дополнительного оборудования (подушки, ремни, блоки) даже пожилые, больные, восстанавливающиеся после травмы и люди с ограниченными возможностями могут практиковать айенгар-йогу.
Расход калорий: приблизительно 200 ккал в час.
Ананда-йога
Ананда-йоге характеризуется мягким стилем, медленным темпом и длинными паузами. Она очень мягкая для начинающих, но с опытом становится более требовательна. В это виде йоги каждый асан дополняется мысленным обращенным к себе: «я силен внутри», «я полон внутри» и т.д., это помогает построить глубокую и устойчивую связь между умом и телом. Согласно учению, все асаны регулируется изнутри, занятия не могут быть агрессивными или аэробными. В основе этого стиля лежит поддержание состояния постоянного расслабления, даже во время пребывания в не простых асанах.
Наиболее подходит: новичкам без какого-либо предшествующего опыта занятий йогой и вообще физическими упражнениями; а также тем, кто проходит реабилитационный период после травмы или тяжелых заболеваний.
Расход калорий: приблизительно 175 ккал в час.
Анусара-йога
Анусара-йога характеризуется тем, что в ее основе лежат асаны помогающие расслабить мускулатуру верхней части тела, особенно грудной мышцы. Этот вид йоги улучшает настроение, активизируя позитивные чувства. Кроме того, она помогает постепенно изучить различные асаны, что в дальнейшем поможет в занятиях другими видами йоги.
Наиболее подходит: людям с любым уровнем технической подготовки, которым не по душе слишком строгая атмосфера занятий.
 Расход калорий: приблизительно 300 ккал в час.
Аштанга –йога
Аштанга-йога представляет собой восьмиступенчатую разновидность йоги. В ходе занятий происходит плавный переход от одной ступени к другой. Целью занятий является внутренний мир человека, его усовершенствование различными путями до высшего уровня. Аштанга-йога ставит себе задачу постепенного восхождения ученика на следующую ступеньку только после полного усвоения знаний на предыдущей. Этот вид йоги помогает человеку раскрыть свои возможности, которые способствуют покорению новых вершин. Надо отметить, что все асаны достаточно не простые и требует для их выполнения хорошей физической подготовки.
Наиболее подходит: занимающимся фитнесом людям, которые стремятся еще более улучшить общее состояние, силу и выносливость. 
Расход калорий: 300−350 ккал в час.
Бикрам-йога
В основе биркман –йога лежит набор из двадцати шести конкретных асанов, которые выполняются в определенной последовательности в помещении, предварительно нагретом до 37,8 градусов по Цельсию. Каждый асан должен быть выполнено дважды. Весь копмлекс асанов занимает около 90 минут и должен выполняться каждый день. Идея состоит в том, что высокая температура способствует гибкости, силе, выносливости, потере веса и выводу токсинов из организма. 
Наиболее подходит: тем, кому нравится повторение, последовательность, интенсивность и высокая температура. Любые ограничения по состоянию здоровья — это повод отказаться от этого стиля или, как минимум, приступать к нему очень осторожно, обязательно после консультации с врачом.
Расход калорий: 400 — 500 ккал в час.
Дживамукти-йога
В ходе занятий дживамукти-йогой акцентирует внимание на духовных и этических аспектах йоги. Важную роль здесь играют медитация, исследование писаний, музыка и пение.
Наиболее подходит: тем, кто нацелен прежде всего на духовный опыт, кто не возражает против пения и слушания священных писаний во время занятий. Асаны могут быть сложными для новичков или людей с ограниченными возможностями.
Расход калорий: приблизительно 445 ккал в час.



Источник: http://www.ivillage.com

Читайте также:

30 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ И СУШКИ

Увеличение мышечной массы невозможно без хорошего питания и определенной физической нагрузки. Но, как правило, вместе с мышцами растет и прослойка жира. В результате масса тела выросла, но рельеф не так уж и заметен. Как правильно питаться, что бы сделать рельеф более заметным при этом потерять минимум мышечной массы пойдет речь в данной статье.

Читать далее

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Если человек хочет выглядеть спортивно, он первым делом начинает качать пресс. Я расспросила экспертов о том, как сделать эти тренировки наиболее эффективными.

Читать далее

Как правильно выбрать время для занятия фитнесом?

Очень часто мы занимаемся фитнесом от случая к случаю и в разное время суток. Может ли повлиять на результаты наших тренировок время занятий, а так ряд других факторов такие как простуда, усталость и боль в мышцах.

Читать далее

Как влияют тренировки в тренажерном зале на развитие силовой выносливости бойцов?

Бойцы, занимающиеся каким-либо видом боевых искусств, часто избегают тренировок в тренажерном зале, так как полагают, что работа со штангой делает их менее гибкими и подвижными. Так ли это на самом деле?

Читать далее

Как правильно дышать во время тренировки.

Чем более эффективно мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, как мы дышим.

Читать далее

ТРЕНИРОВКА С КАНАТАМИ

Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Читать далее

Kangoo - прыгучий фитнес

Kangoo – это новое веяние в современном фитнесе, представляющее собой систему кардиоупражнений в прыжке. В ходе занятий вы теряете большее количество калорий, чем при беге. Поклонники данного направления утверждают, что благодаря этим прыжкам люди очень быстро превращаются в фанатичных «фитнес-зайчиков».

Читать далее

Как тренироваться в жару?

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно?

Читать далее

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?

Ворочая гантелями и штангой, вы не добьетесь желаемого результата, если не уделите внимание важнейшей части силовых тренировок — отдыху. Я расскажу, как и сколько отдыхать между подходами.

Читать далее

Занятия спортом