Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Почему гибкость очень важна для вашего здоровья и как ее развить?

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей отличного физического состояния оказывается гибкость тела. Это способность каждому или большинству движений тела придать максимальную амплитуду. Как развить гибкость тела? И зачем нам это необходимо?

 

Как формируется гибкость тела?
Гибкость тела можно и нужно развивать. Но зависит она не всегда от затраченных усилий. Гибкость тела прямо пропорциональна подвижности суставов, что отражается на амплитуде движений. Что влияет на гибкость нашего тела?
-эластичность мышц и связочного аппарата,
-анатомические особенности суставных поверхностей,
-функциональное состояние центральной нервной системы,
-соответствие функций мышц-синергистов и антагонистов,
-факторы окружающей среды — при высокой температуре гибкость лучше, потому мышцы и разогревают перед тренировкой, тому и горячая ванная способствует,
-возраст и половая принадлежность — обычно гибкость тела утрачивается с возрастом, а у женщин она лучше развита, чем у мужчин,
-тип телосложения и индивидуальное развитие тела — на данном этапе есть смысл прикладывать усилия к тренировкам, но результат всегда будет индивидуальным.
Гибкость в разных суставах разная. Зависит она от типа сустава, эластичности его окружающих связок и сухожилий, способности мышц к сокращению и расслаблению.
В противовес тем обстоятельствам, которые обеспечивают гибкость сустава, есть те, которые гибкость тела нашего ограничивают. К их числу относятся:
-выше упомянутый возраст — гибкость тела в детстве и в старости существенно различаются; от человека преклонного возраста и подавно нельзя ожидать того, на что способен организм подростка;
-соотношение коллагеновой и эластиновой ткани — вот оно-то как раз и меняется с возрастом; на эластичность и растяжимость соединительной ткани влияет ее химический состав; чем больше эластина, тем лучше тянется -ткань, но в любом возрасте коллагена больше в сухожилиях, а эластина — в суставах, вот они и лучше растягиваются;
-мышечный контроль и мышечный дисбаланс — гибкость тела находится в зависимости от адекватного мышечного баланса, координации положения звеньев тела и движений, а проявления гибкости определяются силой мышц; ---чем выше уровень сложности требуемого движения, тем более высоким должен быть уровень концентрированности;
-различные особенности проявления рефлексов растяжения и болевых рефлексов.
Зачем развивать гибкость тела?
Развитая гибкость тела — одна из составляющих общего тонуса и хорошей физической формы. Упражнения на гибкость включены во все комплексы упражнений по фитнесу. Их можно выполнять как отдельно от других, так и попеременно или в сочетании с прочими видами нагрузки.
В ходе тренировок прорабатываются не столько суставы, связки и сухожилия, сколько мышцы. А ведь от их состояния, от хорошей растяжки зависит и гибкость тела, и общая пластика. Растянутые, проработанные мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку. Позитивное влияние гибкости тела на общее здоровье и самочувствие можно структурировать следующим образом:
-вследствие статического положения (при минимальных и редких физических нагрузках, вследствие сидячей работы и пассивного досуга) мышцы напрягаются и «застывают», привыкают находиться в одном положении; ------развитие гибкости, хорошая растяжка способствует их расслаблению, нормализации кровообращения в них;
-повышается выносливость организма, закаляется иммунитет — физические нагрузки неотъемлемая часть здорового образа жизни, обладая гибкостью можно рассчитывать на более высокие показатели физического развития;
-снижается вероятность травм, поскольку совершенствуется координация движений;
-активизируются восстановительные процессы в организме;
-возвращаемся к присказке про здоровье тела и духа — после хорошей разминки от любого стресса и следа не останется, потому что так мы разгоняем кровь, а она непосредственный участник процессов детоксикации;
-глубокое дыхание, старательное выполнение упражнений способствуют снятию эмоционального напряжения, обеспечивают психологический комфорт.
Как развивать гибкость тела?
Гибкость тела развивается посредством умеренных, но старательных тренировок. Здесь, как и в любом спорте, важно не переусердствовать и не нанести вред организму тем, чего сделать он пока не способен. Существует множество упражнений для развития гибкости, но все они должны выполняться в соответствии с некоторыми правилами. С ознакомления с ними и начнем.
Правила развития гибкости тела
Если вы поставили перед собой цель стать более гибким, это не значит что есть десяток упражнений и их усердное выполнение приведет к успеху. Как и любые физические упражнения, упражнения на гибкость нужно выполнять правильно. А значит, прислушайтесь к таким советам:
-перед любым комплексом из упражнений на гибкость нужно выполнить 5-10-минутную аэробную разминку: побегайте (можно на месте), попрыгайте через скакалку или сымитируйте ходьбу по лестнице, выполните махи -руками/ногами; растяжка «непрогретых», неподготовленных мышц чревата травматизмом;
-упражнения на гибкость тела должны выполняться регулярно и систематически — 2-3 раз в неделю будет достаточно, даже если занятия спортом вы практикуете чаще; растягивать отдельные мышцы не будет лишним и ежедневно (опять же важно не забывать о разогреве мышц перед тем);
-правильная растяжка — это постепенное увеличение амплитуды небольшими шажками, а не стремительное достижение высоких показателей; последнее обычно сопровождается болевыми ощущениями, а это недопустимо;
-хорошо бы выполнять комплекс упражнений для гибкости тела после общей тренировки, однако при условии, что вы ощущаете потенциал сил;если вы устали вследствие основной тренировки, отложите упражнения на гибкость до следующего дня;
-упражнения по растяжке мышц должны проводиться при условии достаточной концентрации и при отсутствии ощутимой усталости; в противном случае опять же возрастает риск заработать травму;
-любые упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков; медленная растяжка всегда предпочтительнее резких движений; однако и динамическая растяжка иногда уместна, но с большой осторожностью;
-растягивать отдельные мышцы нужно до ощущения легкой болезненности, а достигнутую позу нужно сохранять еще секунд 15-30; возвращаться после этого в исходное положение нужно медленно, без рывка;
-легкая болезненность и ощутимый дискомфорт, тем более боль — понятия несколько разные; нельзя выполнять упражнения на гибкость через боль, а все свои ощущения нужно сосредоточенно контролировать;
-от одного упражнения по развитию гибкости плавно переходите к другому; не делайте длительных перерывов между упражнениями в рамках одной тренировки;
-любая нагрузка по растягиванию мышц рассчитана на 1-1,5 месяца регулярных занятий; спустя отведенное время нагрузку необходимо усиливать, поскольку мышцы проработаны настолько, что смысл в прежних упражнениях утрачивается.

Читайте также:

Что делать если что-то застряло в горле ( прием Геймлиха)

Может, с тобой это случалось, может — нет, но в любом случае полезно знать прием, способный спасти жизнь. Разные объекты застревают в горле у людей намного чаще, чем ты можешь себе представить: пища, косточка или что-нибудь еще может застрять в дыхательных путях и тем самым потихоньку удушить человека. Это ужасное ощущение, вне зависимости от того, испытываешь ты его сама или наблюдаешь за подавившемся человеком, в особенности — за ребенком. Мы расскажем тебе, как при помощи очень простого приема можно спасти жизнь, когда что-то застряло в горле.

Читать далее

О ПОЛЬЗЕ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА!

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию организма. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

Читать далее

4 секрета как начать заниматься спортом и не бросить это безнадежное дело.

Заставить себя тренироваться регулярно и длительный срок времени многим дается очень тяжело. Люди часто начинают и бросают, потом начинают опять уже в другом виде спорта и опять же бросают. Почему же все эти люди так часто терпят неудачи и как начать заниматься спортом регулярно и с результатом для себя. Как правило, у людей есть ряд причин, которые мешают им добиться того результата, который они от себя ожидают.

Читать далее

ФИТНЕС-ТЕСТЫ: ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ФИЗПОДГОТОВКИ

Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.

Читать далее

Как правильно дышать во время тренировки.

Чем более эффективно мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, как мы дышим.

Читать далее

Состояние психики в бою!

Существует три базовых состояния психики в бою. Они же - три уровня развития, обозначающие путь к росту мастерства.

Читать далее

Утопающие редко похожи на тонущих, как распознать в купающемся, человека которому нужна помощь!

Когда тонут дети, взрослые, как правило, находятся рядом и даже не подозревают о том, что ребенку нужна помощь. Очень часто признаками того, что человек тонет мы считаем размахивание руками, брызги и крики, но это не так. Когда человек тонет, это редко сопровождается какими-либо звуками. Как распознать, что человек тонет? На что надо обращать пристальное внимание при отдыхе на воде с детьми?

Читать далее

5 ТРЕВОЖНЫХ СИМПТОМОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

На тренировке мы чутко реагируем на любую боль в мышцах или суставах, но можем пропустить другие тревожные сигналы, которые посылает организм. А делать этого ни в коем случае нельзя.

Читать далее

Занятия спортом