Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как правильно бегать?

Казалось бы, что сложного в беге? Бери да бегай себе. Примерно так рассуждают те, кто решил заниматься фитнесом. Но такие спонтанные занятия могут быть неэффективными, а то и вовсе вредными. Как правильно бегать?

 

 

 

 

Бег по утрам.
По результатам недавних исследований было выяснено, что наиболее полезно бегать тогда, когда мозг еще не начал утомляться. Умственная усталость после рабочего дня имеет определенное влияние на физическую деятельность, потому лучше проводить пробежки с утра, покуда голова еще не забита насущными проблемами. В этом случае тренировка будет эффективной. Кроме того, это ведь и своего рода растряска организма.
Фиксация результатов
Вряд ли вы сразу рассчитаете правильную процедуру пробежки, даже начитавшись всяких самоучителей. Потому лучше всего фиксировать все свои достижения – дистанцию, скорость, длительность пробежки. Что интересно, ношение шагомера увеличивало дистанцию прогулки у мужчин и женщин на 15%, это же касается и пробежки. Кроме того, запись результатов поможет отследить эффективность занятий и вы сможете рационально корректировать свою программу.
Музыка
Ритм – лучший помощник в беге. Музыка улучшает настроение и отвлекает от усталости, что положительно влияет на результат проьежек. Да и просто приятно лететь вперед под песню любимого исполнителя.
Маршрут с уклоном
Зачем? Все просто – при подъеме, даже минимальном, увеличиваются прикладываемые вами усилия, что позволяет больше сжечь калорий. Некоторые и вовсе предлагают бегать по холмистой местности, которая, что их слова, куда эффективнее привычных пробежк по дорожкам.
Прицел
Зачем вы бегаете? Просто так? Ответ неверный. Поставьте себе цель и твердо идите вперед. Желаете сбросить лишние килограммы? Вот пускай это и станет вашим мотивом. Установка цели позволяет значительно улучшить результаты, ибо вы их сможете наблюдать. Бессмысленный бег тоже даст их, но вы же на них не рассчитываете, верно?
Разнообразие
Скучно бегать по одному и тому же маршруту, да и просто привыкаешь. Вносите иногда элемент новизны – поменяйте маршрут, измените темп. Такие новые элементы не позволят тренировкам стать рутинными и надоедливыми.



Источник: http://belka-club.com/kak-pravilno-begat.html

Читайте также:

Правила спасения утопающих на воде и с берега

Соблюдение мер безопасности на воде в несколько раз уменьшает вероятность несчастного случая, однако не может предотвратить его совсем.

Читать далее

ТРЕНИРОВКА С КАНАТАМИ

Упражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Читать далее

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Читать далее

Учимся кататься на роликовых коньках

Роликовые коньки один из самых распространенных видов экстремального спорта. Детей с самого детства стараются приучить к спорту, покупая им ролики. Иметь свои роликовые коньки - мечта каждого подростка. Катаясь на них, мы улучшаем наше здоровье, любуемся красивыми видами, знакомимся с новыми людьми. Основополагающим является экстремальное катание. За последнее время появилось очень много стилей катания на роликах, и все они хороши по-своему.

Читать далее

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА: ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Одной из главных причин похода в клуб для многих является желание сбросить несколько лишних килограммов. Попробуем разобраться в том, как и какие именно тренировки влияют на столь актуальный процесс жиросжигания.

Читать далее

О ПОЛЬЗЕ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА!

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию организма. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

Читать далее

Оздоровительные системы - Изотон

Оздоровительная система Изотон направленна не на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, а на повышение уровня здоровья, позволяя в короткое время выполнить две важные задачи: быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния; поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Читать далее

Все о занятиях аквааэробикой от А до Я

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Читать далее

Длительность и частота тренировок – основные принципы эффективности!

Начинающие спортсмены очень часто задаются вопросом, как часто нужно тренироваться что бы достичь желаемого результата и при этом не чувствовать себя измотанным, а так же сколько необходимо времени посвятить для эффективного тренинга в неделю? Попробуем ответить на эти вопросы.

Читать далее

Занятия спортом