Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Тренировка на детской площадке!

Многие из нас любят пробежаться по утрам на свежем воздухе. Что бы утренняя тренировка стала эффективнее, загляните на детскую площадку: качели, скамейки и детская горка являются идеальными тренажерами для поднятия утреннего тонуса. В статье представлены некоторые варианты упражнений на ваш выбор которые можно включить в свою утреннюю гимнастику.

 

 

 

 

Упражнение 1 «Выпад на качелях» (Работают ноги, ягодицы и корпус)
Встаньте спиной к качелям, перенесите вес на правую ногу, левой стопой обопритесь о сиденье качелей. 
Вытяните руки перед собой на высоте плеч и опуститесь в выпад так, чтобы правое колено образовывало прямой угол с голенью.
Сделайте 10 повторов. Поменяйте стороны.
Упражнение 2 «Лестница» (Работают ноги и ягодицы)
Поставьте левую ногу на низкую скамейку или бревно и поднимите правую ногу позади себя, руки над головой. Сойдите на землю и поменяйте стороны. Повторяйте 1 минуту в быстром темпе, затем побегайте трусцой на одном месте 1 минуту.
Упражнение 3 «Отжимание на качелях» (Работают грудь, руки и корпус)
Поставьте руки на землю на ширине плеч, щиколотки положите на сиденье качелей. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Согните локти и опускайте грудь к земле. Выполните отжимание и повторите упражнение сначала. Сделайте 10 повторов.
Упражнение 4 «Кардиокруги на горке» (Работают мышцы пресса)
Быстро взберитесь вверх по ступенькам горки, соскользните вниз и приземлитесь на обе ступни. Слегка откиньтесь назад и подтяните колени к груди. На весу выпрямите ноги и повторите. Сделайте 10 раз, затем снова взберитесь на горку.
Упражнение 5 «Подтягивание» (Работают мышцы рук и спины)
Подпрыгните и схватитесь руками за самую высокую ступеньку «рукохода»; ладони на себя, подбородок выше перекладины.
Задержитесь в этом положении как можно дольше, за тем медленно опуститесь на землю. Повторите 2 раза.
Упражнение 6 «Растяжка на качелях» (Работают четырехглавые мышцы бедра)
Сядьте на качели, стопы на земле. Приподнимите правую ногу, возьмитесь за ручки и выпрямите левую ногу, вжимая пятку в землю, носок на себя . Задержитесь на несколько секунд, напрягая четырехглавые мышцы, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов и поменяйте стороны.
Упражнение 7 «Плиометрический присед» (Работают ноги и ягодицы)
Встаньте перед скамейкой высотой 20?–?25 см, ноги на ширине плеч. Сделайте мах руками назад, одновременно опускаясь в глубокий присед. Затем сделайте мах руками вперед, вспрыгните на скамейку и опуститесь в присед. Сойдите на землю и повторите. Сделайте упражнение 10?–?12 раз.
Упражнение 8 «Тяга на высоком блоке»  (работают спина и руки)
 Лягте под подвесными детскими качелями так, чтобы сидение было на уровне груди, руками возьмитесь за цепочки у основания. Приподнимите бедра от земли и выпрямите руки (локти расслаблены): тело должно быть вытянуто в линию от головы.
1) Подтянитесь к сиденью - локти движутся к грудной клетке.
2) Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 9  «Разгибание в тазобедренных суставах» (Работает нижняя часть спины и ягодицы)
 Встаньте напротив садового столика и нагнитесь от бедра.
1) Зафиксируйте корпус, взявшись руками за края, и поднимите прямые ноги на один уровень с поверхностью стола.
2) Опустите ноги, повторите. Старайтесь держать ноги вместе.
Упражнение 10 «Обратное скручивание» (Работают мышцы живота)
 Лягте на скат горки, возьмитесь руками за бортики за головой. Согните ноги в коленях под прямым углом так, чтобы колени оказались точно над ягодицами.
1) Удерживая в напряжении мышцы живота, подтяните колени к груди – ноги вместе, работает только пресс.
2) Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

 

Читайте также:

Упражнения для спины для водителей

Расплата за выбор профессии водителя - страшная боль в спине, нарушенное кровообращение в нижних конечностях и много других неприятностей, связанных со здоровьем. Практически аналогичные ощущения, только в чуть более облегченной форме, испытывают женщины-автолюбители, которые вынуждены длительное время оставаться за рулем.

Читать далее

Подзарядка на рабочем месте – 10 минут и Ты полон энергии.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Читать далее

Стретчинг – тянем-потянем, здоровье притянем!

Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Стетчингом полезно заниматься всем. Для этих занятий нет ограничения в возрасте и практически нет противопоказаний по состоянию здоровья. В результате занятия стретчингом вы заметите, как ваши суставы стали более подвижными, мышцы насытились кислородом и стали более эластичными, настроение улучшилось.

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

Тренировки с гантелями или штангой подходят не каждому. А тем, кто постоянно практикует такие нагрузки, бывает полезно разнообразить свои занятия фитнесом. И тем и другим в помощь — медбол, или набивной мяч. Места в квартире такой снаряд займет немного. А возможности для совершенствования тела дает широчайшие!

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника самое часто заболевание нашего времени. Благодаря сидячему образу жизни, не правильной осанки при работе за столом, компьютером или вождении автомобиля люди даже очень молодого возроста страдают от болей в спине. Что делать если возникла такая проблема? В статье представлены комплексы упражнений при остеохондрозе в различных частях позвоночника. Всего 20 минут в день помогут не только улучшить ваше самочувствие, но и полностью избавят Вас от проблем со спиной.

Читать далее

Упражнения для пресса – плоский живот за 10 минут.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Читать далее

5 тибетских упражнений на каждый день

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека. Делать эти 5 упражнений лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

Читать далее

Упражнения для силы удара

Как же увеличить силу удара? - Для этого нужно развивать мышцы всего тела, есть даже поговорка "боксер бьет ногами".

Читать далее