Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

 

Почему полезно закаливаться холодной водой:
-холодная вода способствует возникновению особого теплового импульса, который проникает во все клетки организма в результате этого происходит оздоровление организма,
- укрепляется иммунитет,
- улучшается кровообращение,
- проходит депрессия и бессонница.
Но надо помнить, что чтобы закаливание шло только на пользу организму важно знать, как правильно закаливаться холодной водой. Самый лучший метод, это купание в природных источниках, так как кроме положительных свойств закалки, это создает и эффект массажа, благодаря чему укрепляются мышцы организма и улучшается кровоток в сосудах.
Способы закаливания
1) Обтирание
Это самый щадящий метод и его часто рекомендуют для новичков. Все что вам понадобится это махровое полотенце, мягкая мочалка или банные варежки. Смачиваете их в теплой воде, и начинает обтирать голое тело. Начинайте с шеи, затем продвигайтесь к груди, животу и спине. Растираться следует, пока кожа не станет розового румяного оттенка. После того как обтирание закончится, лучше дать телу обсохнуть естественно, если вам тяжело это на первом этапе, то можно вытереть себя сухим полотенцем. После этого переходите к ногам. И не проводите обтирание больше пяти минут.
2) Обливание 
Это самый распространенный и самый популярный метод закаливания. Если вы новичок, то обливаться следует начинать с теплой воды (чуть ниже температуры тела), а затем постепенно снижать температуру до холодной.
Встав с утра, налейте воду, которая для вас наиболее комфортна, хорошо оботрите голое тело полотенцем, а затем вылейте на себя воду. Важно научиться это делать так, чтобы за один раз облить все тело, и не оставить на нем сухих областей. После этого дайте телу высохнуть на воздухе. Если тяжело, оботритесь сухим полотенцем.
Когда освоитесь, начинайте снижать температуру воды и одновременно увеличить время обливания. Т.е. воду нужно выливать не сразу, а медленно, доводя время до 15-30 секунд. 
Также я настоятельно рекомендую начинать закаливание после утренней зарядки. Такие процедуры нужно проводить регулярно. Если вы будете закаливаться от случая к случаю, то никакого положительного эффекта вы не достигнете. Так лишь немного подстегнете свой организм.
3) Циркулярный душ 
Циркулярный душ считается наиболее мощной процедурой по воздействию на иммунитет. Суть заключается в чередовании циклов холодной и горячей воды. Чтобы правильно проводить закаливание в душе, вам нужно начинать с теплой воды. Стойте под ней около минуты, а затем начинайте плавно снижать температуру, доводя ее до прохладной. Стойте комфортное для вас время, затем возвращайтесь к теплой воде. Чередуйте циклы во время приема душа 3-5 раз. Проводите процедуру каждый день и постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой. 
4)Купание
Эту процедур рекомендуют проводить в теплый летний сезон и до ранней осени. Зимой купание в холодной воде называется моржеванием, но к нему лучше переходить только после соответствующей подготовки. Такая экстремальная процедура не должна длиться более 30 секунд для новичков и 100 секунд для опытных моржей. Лучше нырять в ледяную воду после пропаривания, а завершать моржевание энергичными физическими упражнениями. Начинайте плавно и не спешите. Всему свое время.
Правила закаливания холодной водой
• Плавность. Не нужно спешить и гнаться за результатом. Начинайте закаливание с обтирания, затем переходите к душу, обливанию и затем купанию.
• Систематичность. Сделайте закаливание ежедневным ритуалом, только так вы достигнете нужных результатов и улучшите свое здоровье.
• Физическая активность. Начинать закалку лучше с упражнений и зарядки. Теплое тело лучше отзывается на воздействие холодной воды.
• Многофакторность. Постоянно чередуйте методы закаливания. Такой воздействие будет подстегивать ваш организм, и оказывать положительное воздействие.
• Правильное питание. Для достижения оздоровительного результата вам следует исключить все вредные продукты, рафинированные сахара, полуфабрикаты, быструю еду. Включите как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков в рацион. Помните, закаливание без правильного питания, равносильно тому, что заливать высококачественный бензин в дряхлый автомобиль, который от этого быстрее ездить не станет.

Читайте также:

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

Как накачать пресс не ложась на пол?

Плоский животик — украшение женщины. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья. Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы! Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме. Наиболее привычные упражнения на пресс выполняются лежа на полу! Попробуйте качать пресс стоя и результат сразу будет заметен!

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ИСЦЕЛЯЕТ ОТ ОПРЕДЕЛЕННОГО ВИДА БОЛИ

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

Читать далее

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника самое часто заболевание нашего времени. Благодаря сидячему образу жизни, не правильной осанки при работе за столом, компьютером или вождении автомобиля люди даже очень молодого возроста страдают от болей в спине. Что делать если возникла такая проблема? В статье представлены комплексы упражнений при остеохондрозе в различных частях позвоночника. Всего 20 минут в день помогут не только улучшить ваше самочувствие, но и полностью избавят Вас от проблем со спиной.

Читать далее

Как избавится от болей в пояснице?

Современный образ жизни заставляет нас все больше сидеть и меньше двигаться. Очень часто сидя в автомобиле, за столом или в кресле мы сохраняем не правильную осанку, что в свою очередь часто приводит к болям в пояснице. Что делать если возникли боли или дискомфорт в пояснице и как с этим бороться?

Читать далее

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее