Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

 

Почему полезно закаливаться холодной водой:
-холодная вода способствует возникновению особого теплового импульса, который проникает во все клетки организма в результате этого происходит оздоровление организма,
- укрепляется иммунитет,
- улучшается кровообращение,
- проходит депрессия и бессонница.
Но надо помнить, что чтобы закаливание шло только на пользу организму важно знать, как правильно закаливаться холодной водой. Самый лучший метод, это купание в природных источниках, так как кроме положительных свойств закалки, это создает и эффект массажа, благодаря чему укрепляются мышцы организма и улучшается кровоток в сосудах.
Способы закаливания
1) Обтирание
Это самый щадящий метод и его часто рекомендуют для новичков. Все что вам понадобится это махровое полотенце, мягкая мочалка или банные варежки. Смачиваете их в теплой воде, и начинает обтирать голое тело. Начинайте с шеи, затем продвигайтесь к груди, животу и спине. Растираться следует, пока кожа не станет розового румяного оттенка. После того как обтирание закончится, лучше дать телу обсохнуть естественно, если вам тяжело это на первом этапе, то можно вытереть себя сухим полотенцем. После этого переходите к ногам. И не проводите обтирание больше пяти минут.
2) Обливание 
Это самый распространенный и самый популярный метод закаливания. Если вы новичок, то обливаться следует начинать с теплой воды (чуть ниже температуры тела), а затем постепенно снижать температуру до холодной.
Встав с утра, налейте воду, которая для вас наиболее комфортна, хорошо оботрите голое тело полотенцем, а затем вылейте на себя воду. Важно научиться это делать так, чтобы за один раз облить все тело, и не оставить на нем сухих областей. После этого дайте телу высохнуть на воздухе. Если тяжело, оботритесь сухим полотенцем.
Когда освоитесь, начинайте снижать температуру воды и одновременно увеличить время обливания. Т.е. воду нужно выливать не сразу, а медленно, доводя время до 15-30 секунд. 
Также я настоятельно рекомендую начинать закаливание после утренней зарядки. Такие процедуры нужно проводить регулярно. Если вы будете закаливаться от случая к случаю, то никакого положительного эффекта вы не достигнете. Так лишь немного подстегнете свой организм.
3) Циркулярный душ 
Циркулярный душ считается наиболее мощной процедурой по воздействию на иммунитет. Суть заключается в чередовании циклов холодной и горячей воды. Чтобы правильно проводить закаливание в душе, вам нужно начинать с теплой воды. Стойте под ней около минуты, а затем начинайте плавно снижать температуру, доводя ее до прохладной. Стойте комфортное для вас время, затем возвращайтесь к теплой воде. Чередуйте циклы во время приема душа 3-5 раз. Проводите процедуру каждый день и постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой. 
4)Купание
Эту процедур рекомендуют проводить в теплый летний сезон и до ранней осени. Зимой купание в холодной воде называется моржеванием, но к нему лучше переходить только после соответствующей подготовки. Такая экстремальная процедура не должна длиться более 30 секунд для новичков и 100 секунд для опытных моржей. Лучше нырять в ледяную воду после пропаривания, а завершать моржевание энергичными физическими упражнениями. Начинайте плавно и не спешите. Всему свое время.
Правила закаливания холодной водой
• Плавность. Не нужно спешить и гнаться за результатом. Начинайте закаливание с обтирания, затем переходите к душу, обливанию и затем купанию.
• Систематичность. Сделайте закаливание ежедневным ритуалом, только так вы достигнете нужных результатов и улучшите свое здоровье.
• Физическая активность. Начинать закалку лучше с упражнений и зарядки. Теплое тело лучше отзывается на воздействие холодной воды.
• Многофакторность. Постоянно чередуйте методы закаливания. Такой воздействие будет подстегивать ваш организм, и оказывать положительное воздействие.
• Правильное питание. Для достижения оздоровительного результата вам следует исключить все вредные продукты, рафинированные сахара, полуфабрикаты, быструю еду. Включите как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков в рацион. Помните, закаливание без правильного питания, равносильно тому, что заливать высококачественный бензин в дряхлый автомобиль, который от этого быстрее ездить не станет.

Читайте также:

10 упражнений, которые покажут ваши слабые места

Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Что бы правильно выявить проблемные группы мышц над которыми следует работать, предлагаем провести следующий тест.

Читать далее

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

Тренировки с гантелями или штангой подходят не каждому. А тем, кто постоянно практикует такие нагрузки, бывает полезно разнообразить свои занятия фитнесом. И тем и другим в помощь — медбол, или набивной мяч. Места в квартире такой снаряд займет немного. А возможности для совершенствования тела дает широчайшие!

Читать далее

Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков

Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов. Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете. Фитнес дома - это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре. Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно - это всего лишь приобрести DVD-диск или включить компьютер и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

Читать далее

КАКУЮ ТЕХНИКУ ПРИСЕДАНИЙ ВЫБРАТЬ?

Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу технику самых эффективных приседаний.

Читать далее

Самомассаж("Self-myofascial release")

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Читать далее

Плиометрика.

Плиометрические упражнения это отдельный метод в фитнесе, который позволяет поднять силу и выносливость за счет особого механизма движений и тренировок.

Читать далее

Планка- упражнение для всего тела!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Читать далее

Самомассаж("Self-myofascial release")

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Читать далее

Упражнения Бурпи.

Упражнения бурпли понравятся прежде всего тем у кого мало времени на тренировку, но при это есть желание дать нагрузку на все мышцы. Комплексы с бурпи позволят вам улучшить анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий. Выполнять этот комплекс упражнений желательно 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Так же следует отметить, что интервалы с бурпи можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Читать далее

Как укрепить и накачать мышцы на турнике

Турник самый доступный спортивный снаряд. Он хорошо знаком нам с самого детства. Практически каждая детская площадка оснащена эти спортивным снарядом, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину. Тем не менее с его помощью в домашних условиях можно прекрасно укрепить и накачать не только мышцы спины, груди, но и мышцы рук и пресса.

Читать далее