Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Упражнения для большого тенниса у стенки.

Игра у стенки - наилучшая тренировка для исправления недостатков в технике ударов. У стенки можно совершенствовать технику всех ударов и успешно тренировать их точность. При совершенствовании техники ударов в тренировке у стенки удары теннисиста не зависят от ответных ударов партнёра, и теннисист может сосредоточить своё внимание на отдельных деталях. Игру можно вести в различном темпе, даже в более быстром, чем на площадке, так как промежуток времени между ударами у стенки значительно меньше, чем на площадке. Это содействует развитию быстроты реакции и передвижения по площадке, развитию ловкости. В игре у стенки, многократно повторяя удары, можно выработать правильный рисунок движения руки с ракеткой, научиться следить за правильным движением ног, усовершенствовать ритм движений. У стенки можно успешно тренировать удары по мячу в различных точках, осваивать движение туловища на мяч и удары с ходу.

 

На расстоянии 4-5 м от стенки полезно отрабатывать: 
а) переход в ударную позицию; 
б) выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки; 
в) "поведение" мяча на ракетке; 
г) своевременное выполнение замаха и ритм удара; 
д) уверенность и плавность при выполнении ударов. 
У стенки не следует отрабатывать: 
а) резкие удары; 
б) удары с большого расстояния (8-10 метров). 
Примеры упражнений у стенки для совершенствования техники выполнения основных ударов: 
1. Встаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее. Ракетку держите за ручку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удары. Нанесите по мячу одиночные удары справа и слева.
2. Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 20 подряд). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч.
3. Выполните серию ударов по мячу с отскока, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.
4. На разном расстоянии от стенки нанесите удары по мячу с отскока справа или слева, не сходя с места. Попробуйте таким способом ударить по мячу 10-20 раз подряд. 
5. Обозначьте на стенке цель в форме круга. Направляйте ударом справа или слева мяч в эту цель. Старайтесь попасть в цель как можно большим количеством мячей ( с отскока и слета), производите удары так долго, пока не выполните намеченного количества попаданий. ( 10-20 ударов)
6. Чередуйте удары слева и справа, не сходя с места, меняя только ударную позицию. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, потому что при чередовании этих двух ударов вы должны производить их чуть раньше (дальше от туловища).
7.  Чередуйте удары слева и справа в движении, для этого вам необходимо замедлить темп и направлять мяч так, чтобы он отскакивал от стенки под углом. 
8. С расстояния 2 м начните производить повторяющиеся удары с лета справа или слева. При этом постепенно удаляйтесь от стенки на 4-5 м, возвращаясь затем к первоначальному положению. 
9. Чередуйте плоский удар справа с ударом справа с лета. При этом плоский удар справа вы должны выполнять более резко, вкладывая в него силу, равную весу тела; удар слева с лета, наоборот, более плавно, немного отступая после него назад. 
10. С малого расстояния (1 -2 м) плавно производите повторяющиеся удары (справа или слева) открытой плоскостью ракетки. Замах и сопровождение удара сокращайте, особое внимание обращайте на правильность ударной позиции. Так вы сможете развить у себя чувство мяча. 
11. Встаньте к стенке левым боком и с расстояния 10-15 см выполняйте повторяющиеся удары справа с лета на уровне пояса, плеч или головы. Точно так же выполняйте удары слева. Это очень непростое, но эффективное упражнение для овладения быстрой и правильной техникой движения ракетки при ударе по мячу, оно развивает кисть руки и предплечье. 
12. Вместе с партнером выполняйте разные удары. Сначала оба выполняйте удар справа, потом слева, а затем один - удар справа, другой - слева. Один из вас может выполнять удары справа или слева с лета на расстоянии около 3 м от стенки, а другой - на расстоянии 5-6 м. 
13. На стенке начертите линию на высоте 1 м, а на земле - линию на расстоянии 1,5 м от стенки. В течение 30 с старайтесь выполнить как можно больше ударов справа или слева после отскока мяча от земли или до него (выбирайте сами, но помните, что удар по мячу до отскока занимает меньше времени). Удар, произведенный после двойного отскока мяча от земли, не засчитывается. При выполнении каждого удара вы должны стоять за линией и посылать мяч в стенку над чертой. В пределах отведенного времени вы можете использовать и запасной мяч, который держите в свободной руке. 30 ударов за 30 с - отличный результат. Партнер следит за временем и подсчитывает количество правильно выполненных ударов. 
14. Если стенка достаточно широкая и перед ней есть место, сыграйте с партнером. На стенке начертите линию на высоте сетки, а потом перед ней на земле разметьте площадку 6х4 м с линией в 1,5 м от стенки . Оба встаньте на площадку. Пусть один из вас посылает мяч в стенку так, чтобы тот после отскока попал на площадку (не ближе чем в 1,5 м от стенки). Чередуйте удары, стремясь к тому, чтобы соперник не смог попасть мячом, отскочившим от стенки, в площадку. Каждый мяч должен ударяться о стенку выше линии сетки. Подачи чередуйте по договору (по 1 -5 мячей в серии подачи). Играйте до 10-20 очков. Можно вести счет, как и в одиночной игре на корте.
15. Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылаете высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.
16. Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – "вокруг себя".
Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.
17.  Для отработки удара над головой нужно занять позицию в 3-4 м от стенки и с каждым следующим ударом отходить дальше до расстояния 5-6 м. Первый мяч ударом сверху направляется так, чтобы он, ударившись о землю (примерно в 1 м от стены), отскочил от стенки вверх; в этот момент и следует выполнять удар над головой, направляя его в то же место перед стенкой. Важно следить за боковым положением туловища и ног относительно стенки, за чёткостью выполнения петлевого движения ракетки за спиной и за правильностью точки удара 




Источник: http://tenis.in.ua

Читайте также:

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть2

После того, как вы освоили техническую сторону удара, вы непременно захотите его усилить. Что бы достичь желаемого результата вам необходимо в начале тренировки выполнять ряд упражнений, которые помогут вам развить те группы мышц которые играют определяющую роль при выполнении удара рукой.

Читать далее

10 упражнений, которые покажут ваши слабые места

Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Что бы правильно выявить проблемные группы мышц над которыми следует работать, предлагаем провести следующий тест.

Читать далее

Упражнения для спины для водителей

Расплата за выбор профессии водителя - страшная боль в спине, нарушенное кровообращение в нижних конечностях и много других неприятностей, связанных со здоровьем. Практически аналогичные ощущения, только в чуть более облегченной форме, испытывают женщины-автолюбители, которые вынуждены длительное время оставаться за рулем.

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Подзарядка на рабочем месте – 10 минут и Ты полон энергии.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Тренировка Табата – самый эффективный и быстрый способ уничтожения жира!

Тренировки по системе Табата подойдут тем, кто не располагает свободным временем для занятия спортом, но при этом имеет желание сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Табата тренировка длится всего 4-5 минут, но за это время согласно исследованиям ученых потеря подкожного жира в 9 раз больше чем при 45-минутная кардиотренировке.

Читать далее

Как укрепить и накачать мышцы на турнике

Турник самый доступный спортивный снаряд. Он хорошо знаком нам с самого детства. Практически каждая детская площадка оснащена эти спортивным снарядом, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину. Тем не менее с его помощью в домашних условиях можно прекрасно укрепить и накачать не только мышцы спины, груди, но и мышцы рук и пресса.

Читать далее