Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Где будем делать талию? Комплекс упражнений для талии и боков.

Иметь красивую тонкую талию и плоский животик мечтает каждая женщина. Но ходить в тренажерный зал не у всех есть время и возможности. А вот найти 10 минут для совершенствованию своей фигуры хотя бы 3-4 раза в неделю дома можно. В этой статье представлен комплекс упражнений для боков и талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

 

Боковые подъемы вверх
Ложитесь на левый бок на пол, ноги сложите вместе и подложите полотенце между ног. Корпус держите на весу, опираясь на предплечье и перпендикулярно туловищу. Затем поднимите бедра так высоко, чтобы тело образовало прямую линию от макушки головы и до ног, при этом бедра следует сжать полотенце, которое находится между бедер. Задержитесь на секунду и опуститесь. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону. Всего выполните по 3 подхода на каждый бок.
Сгибание ног
Сядьте на сложенное, на полу полотенце и прижмитесь лопатками к стене, при этом согните колени и ступни. Убедитесь, что спина скруглена. Положите руки на пол возле бедер, пальцами упритесь в пол. Напрягите живот и поднимите согнутые ноги от пола вверх, пытаясь коснуться коленями груди, затем выпрямите ноги вверх, чтобы пальцы указывали на потолок. Сделайте 10 импульсов, попеременно подвигая ноги как можно ближе к груди и отводя их на 3-4 сантиметра. После этого вернитесь в начальную позицию.
Если вам тяжело, то можно упростить упражнение и сделать его сначала с правой, а потом левой ногой. В верхней точке вам надо будет задержаться на 30 секунд, а затем поменять ноги. Всего выполните 3 подхода.
Сгибание туловища
Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы на вашей талии. Просто ложитесь на полотенце, при этом ноги следует поднять вверх и упереться ими в стенку, так чтобы ноги были согнуты примерно на 45 градусов по отношению к полу. Затем поднимите корпус вперед с вытянутыми руками, пытаясь коснуться ими пальцев ног. В верхней точке сделайте 20 импульсов, отводя туловище на 3-4 сантиметра назад и снова подводя его к ногам. Всего выполните 3 подхода, прижимая колени к груди во время отдыха между ними.
Подъем таза
Ложитесь на пол, опираясь на полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по сторонам. Закиньте правую ногу на левую чуть ниже колена и поднимите таз вверх от пола так высоко, как вы можете, не выгибая спину. Пресс должен быть растянут. Сделайте 10 повторений и во время последнего повторения задержитесь на 10 секунд в верхней точке. Затем поменяйте ногу и повторите. Всего сделайте 3 подхода.
Подъем ног сидя
Садитесь на пол, спину прижмите к стенке, колени слегка согнуты, ноги расставьте шире плеч. Положите руки на пол между ног. Напрягите нижнюю часть пресса, прижмитесь руками к полу и постарайтесь оторвать ноги от пола 5-10 сантиметров, затем опустите. Если вам тяжело это сделать, то поднимите сначала левую ногу, а затем правую, это будет считаться за одно повторение. Всего вам надо сделать 3 подхода по 20 повторений.
Боковые скручивания
Это упражнения хорошо проработает ваши бока на талии. Просто ложитесь на сложенное полотенце, колени согните, ступни на полу. То есть примите обычную позицию для скручиваний. Затем приподнимите корпус вверх и ухватившись руками за левую внешнюю сторону бедра, как показано на фото. Удерживаясь в такой позиции, сделайте 20 импульсов, отводя туловище назад и подводя его вперед на 2-3 сантиметра. Если хотите усложнить упражнение, то держите руки на весу. Поменяйте сторону и повторите. Всего выполните 3 подхода.
Видео




Источник: http://samsebetrener.ru

Читайте также:

Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков

Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов. Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете. Фитнес дома - это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре. Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно - это всего лишь приобрести DVD-диск или включить компьютер и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

Читать далее

Комплекс упражнений TRX

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Читать далее

Как избавится от болей в пояснице?

Современный образ жизни заставляет нас все больше сидеть и меньше двигаться. Очень часто сидя в автомобиле, за столом или в кресле мы сохраняем не правильную осанку, что в свою очередь часто приводит к болям в пояснице. Что делать если возникли боли или дискомфорт в пояснице и как с этим бороться?

Читать далее

Работа ног в боксе. Как развить работу ног?

Хотите «Пархать как бабочка, жалить как пчела» ? Эта статья для боксеров которые хотят улучшить свою работу ног, отработать передвижения по рингу. В данной статьи описаны советы для того что бы улучшить работу ног в боксе.

Читать далее

ТРЕНИРУЙ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО...

Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением времени мы вырабатываем новые жизненные навыки. Пик умственной активности приходится примерно на 25 лет, однако это не означает, что после этого времени наши умственные способности будут только угасать. Совсем нет, человеческий мозг может продолжать расти и совершенствоваться благодаря специальным упражнениям. Здесь вы найдёте некоторые из них.

Читать далее

УДАРЫ КУВАЛДОЙ ПО ПОКРЫШКЕ. РАЗВИВАЕМ СИЛУ УДАРА

Очень интерестная статья! Казалось бы всё просто - лупи покрышку и всё! А оказывается, что нет....

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее

КАКУЮ ТЕХНИКУ ПРИСЕДАНИЙ ВЫБРАТЬ?

Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу технику самых эффективных приседаний.

Читать далее

Комплекс упражнений для утренней зарядки!

Очень часто с утра мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, нам требуется, какое то время, что бы проснутся и набраться энергии для нового дня. Лучший способ взбодрится с утра это начать день с утренней зарядки. Несколько простых упражнений с утра подарят Вам бодрое и хорошее настроение, прогонят сон и дадут пробудится каждой клеточки вашего тела. Кроме того, утренняя зарядка способна оказать значительное положительное воздействие на ваше здоровье, помочь сбросить ненужные килограммы и даже избавиться от многих болезней.

Читать далее