Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Чем бы вы не занимались старайтесь сохранить ваша тело в правильно положении, это позволит вам избежать болей в позвоночнике, а в дальнейшем не даст резвится сколиозу.Оценить свою осанку вы можете перед зеркалом. Для этого достаточно провести следующий тест. Встаньте спиной вплотную к стене. Руки опущены. Стопы сомкните вместе и также приставьте их к стене, взгляд вперед. Голову также прижмите. Далее проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она легко проходит, значит, мышцы брюшного пресса слишком слабые, они не держат позвоночник и он оттянут вперед. Такое явление называется лордоз (фото ниже). В противном случае осанка хорошая.

Упражнение №1
Положите одну ногу на табурет на 15-20 сантиметров в высоту. Колени держите прямыми. Наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не почувствуете напряжение в задней части бедер. Держите позицию в течение 15-30 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу.
Упражнение №2
Станьте на четвереньки. Напрягите мышцы живота и поднимите одну руку (например, левую) вперед, а противоположную ногу (правую) назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Опустите руку и ногу и повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.
Упражнения №3
Ложитесь на спину с согнутыми коленями и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Возьмите рукой за бедро нижней ноги и потяните колено к груди, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны.
Упражнение №4
Опуститесь на четвереньки. Живот расслабьте и вытяните его вперед, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем втяните живот в себе я согните спину как показано на рисунке выше. Также задержитесь в положении на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение №5
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнения №6
Ложитесь на спину, ноги согнуты. Ступни на полу. Напрягите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки вперед и согните верхнюю часть тела, подав голову вперед, пока плечи не оторвутся от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Дыхание задерживать не надо. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз в 3 подхода. Упражнение можно усложнить, если положить руки за голову.
Упражнение №7
Ложитесь на живот лицом вниз и оставайтесь в этой позе 5 минут. Если вам тяжело, то подложите под живот подушку. Если это оказалось легко, то продолжайте выполнять упражнение. Для этого выгните спину и положите руки перед собой, согнув их в локтях. Также удерживайте эту позицию в течение 5 минут. Затем опустите на живот на 1 минуту. После этого вытяните руки вперед, ноги назад и поднимите их вверх, согнувшись лодочкой. Удерживайте позицию 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторите последний этап 10 раз в 4 подхода (между каждым сделайте отдых 3 минуты). Главное, чтобы вы не чувствовали боли в ногах, значит вы делаете все правильно. При этом чувствовать напряжение в нижней части спины совершенно нормально. Выполнять данное упражнение лучше несколько раз в день.
Упражнение №8
Ложитесь на бок, как показано на картинке выше. Поддерживая корпус рукой под плечом, оторвите бедра от пола и поднимите их вверх. В верхней точке задержитесь на 15 секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Со временем доведите время в верхнем положении до 1 минуты.
Советы как сохранить и исправить осанку.
• Постоянно двигайтесь, чаще ходите пешком, уделяйте больше времени физической активности, а также делайте упражнения для укрепления мышц спины и т.д.
• Старайтесь спать на жесткой поверхности, но не забывайте про небольшую подушку (или валик) для головы.
• Носите обувь строго по размеру, чтобы она точно походила под каждую ногу.
Приобретите корсет, предназначенный для коррекции осанки. Вместе с упражнения для осанки вы быстрее добьетесь успеха.
• Следите за тем, чтобы давать позвоночнику равномерную нагрузку. Не стойте на одной ноге, сидите прямо и контролируйте нагрузку, которую даете на спину (это касается рюкзаков, портфелей и сумок). Не перегружайтесь!
• Старайтесь сохранять правильное положение тела при различных нагрузках. На рисунке изображен правильное(синее) и неправильное(красное) положение тела при выполнении различных видов работ.



Источник: http://samsebetrener.ru

Читайте также:

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

Парная растяжка - куда и как?

Если Вы хотите, что бы ваше тело оставалось гибким то Вам нужно заниматься растяжкой! Наиболее эффективно и приятно заниматься стретчингом в компании с партнером.

Читать далее

Упражнения для кистей и пальцев рук. часть 2

Упражнения для кистей рук не менее полезны, чем упражнения для пальцев. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы кистей рук и предплечья, способствуют снижению риска травмировать суставы при занятии спортом.

Читать далее

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Упражнения для пресса – плоский живот за 10 минут.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 2

Данная часть статьи посвящена силовым упражнениям на мышцы груди. Их цель – увеличить объем и предать груди желаемую форму.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее