Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Пожалуй, наиболее распространенным видом тренировки в большинстве видов спорта является бег. Однако, как показывает практика 99% спортсменов, научены бегать неправильно. Около 70% из них имеют травмы опорно-двигательного аппарата. При детальном рассмотрении данной техники бега, выясняется – что   спортсмен выводит бедро практически до горизонтального положения выбрасывая голень и бьёт со всего маху стопой о землю, в результате чего нога подгибается(с действующим в этот момент на нее 5-кратным весом тела), происходит дополнительный толчок стопой с целью выпрямить ногу в колене, далее нога расслабляется, пятка вылетает вверх к ягодице и снова нога выносится вперед. При интенсивности бега равной 3 шага в секунду, ¾  всего времени мышцы спортсмена находятся в непрерывной работе или в нагрузке, из этого следует, что бег происходит исключительно за счет работы мышц, которым в свою очередь требуется постоянная подпитка кислородом и питательными веществами.  Спортсмены из Марокко, Эфиопии и Кении используют технику бега, позволяющую им одерживать победы на всех дистанциях от 800 м до марафона. Суть этой техники заключается в том, что ¾ бегового шага мышцы не напряжены, так как бег у них происходит за счет работы сил гравитации и сухожилий, которым не нужны энергия и кислород. Их бег происходит в сильном наклоне вперед, руки и ноги находятся сзади, сильно отставая от туловища. Возможно, кто то возразит, что их выигрыш во много обусловлен географическим расположением относительно других спортсменов, так как, например, кенийцы живут на высоте. Однако на сегодняшний день преимущественное большинство спортсменов имеют возможность тренироваться в равных условиях среднегорья и достигли максимальных объемов и интенсивности на тренировках.

Плюсы бега .
-Бег сжигает много калорий (600 ккал в час для человека весом 65 кг и более).
-Бег является одним из наиболее эффективных видов тренировок.
-Бег повышает самооценку.
-Бег укрепляет сердце и легкие.
-Бег снижает кровяное давление.
-Бег доступен практически каждому (все, что Вам нужно, это хорошая пара беговых кроссовок).
-Бег помогает сбалансировать аппетит и физическую активность.
-Бег улучшает сон, помогает лучше расслабиться.
-Бег помогает снять стресс.
-Бег улучшает функционирование мозга.
-Бег обеспечивает ощущение достижения.
-Бег вознаграждает настойчивость и упорство.
-Бег обеспечивает ощущение свободы и позволяет не думать о времени.
-Бег помогает укрепить наши кости.
-Бег укрепляет иммунную систему.
-Бег укрепляет и формирует мышцы ног и ягодиц.




Источник: http://on-sports.ru

Читайте также:

Планка- упражнение для всего тела!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Читать далее

Как накачать пресс не ложась на пол?

Плоский животик — украшение женщины. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья. Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы! Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме. Наиболее привычные упражнения на пресс выполняются лежа на полу! Попробуйте качать пресс стоя и результат сразу будет заметен!

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть2

После того, как вы освоили техническую сторону удара, вы непременно захотите его усилить. Что бы достичь желаемого результата вам необходимо в начале тренировки выполнять ряд упражнений, которые помогут вам развить те группы мышц которые играют определяющую роль при выполнении удара рукой.

Читать далее

Тренировка на детской площадке!

Многие из нас любят пробежаться по утрам на свежем воздухе. Что бы утренняя тренировка стала эффективнее, загляните на детскую площадку: качели, скамейки и детская горка являются идеальными тренажерами для поднятия утреннего тонуса. В статье представлены некоторые варианты упражнений на ваш выбор которые можно включить в свою утреннюю гимнастику.

Читать далее

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее

Упражнения в кроссфите: мешок с песком!

Мешок с песком завоевал любовь поклонников кроссфита благодаря своей репутации самого неудобного снаряда для тренировок. Работа с ним максимально приближена к реальной жизни и хорошо имитирует работу с телом человека. Болгарский мешок - отличный тренажер развития физической силы и функциональности - идеи, которая стоит во главе кроссфита.

Читать далее

Базовые упражнения для позвоночника доктора Михаила Ивашкевича

Доктором остеокинезиологом Михаилом Ивашкевичем была разработана уникальная методика лечебно-резонансной тренировки для лечения проблем опорно-двигательной системы. статье представлены базовые упражнения данной методики.

Читать далее

Бодифлекс. часть1

Бодифлекс известен как комплекс упражнений, позволяющих похудеть за месяц, занимаясь всего 15 минут в день. В основе методики лежит сочетание физических нагрузок и дыхательной гимнастики. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Читать далее

Упражнения для спины для водителей

Расплата за выбор профессии водителя - страшная боль в спине, нарушенное кровообращение в нижних конечностях и много других неприятностей, связанных со здоровьем. Практически аналогичные ощущения, только в чуть более облегченной форме, испытывают женщины-автолюбители, которые вынуждены длительное время оставаться за рулем.

Читать далее