Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Пожалуй, наиболее распространенным видом тренировки в большинстве видов спорта является бег. Однако, как показывает практика 99% спортсменов, научены бегать неправильно. Около 70% из них имеют травмы опорно-двигательного аппарата. При детальном рассмотрении данной техники бега, выясняется – что   спортсмен выводит бедро практически до горизонтального положения выбрасывая голень и бьёт со всего маху стопой о землю, в результате чего нога подгибается(с действующим в этот момент на нее 5-кратным весом тела), происходит дополнительный толчок стопой с целью выпрямить ногу в колене, далее нога расслабляется, пятка вылетает вверх к ягодице и снова нога выносится вперед. При интенсивности бега равной 3 шага в секунду, ¾  всего времени мышцы спортсмена находятся в непрерывной работе или в нагрузке, из этого следует, что бег происходит исключительно за счет работы мышц, которым в свою очередь требуется постоянная подпитка кислородом и питательными веществами.  Спортсмены из Марокко, Эфиопии и Кении используют технику бега, позволяющую им одерживать победы на всех дистанциях от 800 м до марафона. Суть этой техники заключается в том, что ¾ бегового шага мышцы не напряжены, так как бег у них происходит за счет работы сил гравитации и сухожилий, которым не нужны энергия и кислород. Их бег происходит в сильном наклоне вперед, руки и ноги находятся сзади, сильно отставая от туловища. Возможно, кто то возразит, что их выигрыш во много обусловлен географическим расположением относительно других спортсменов, так как, например, кенийцы живут на высоте. Однако на сегодняшний день преимущественное большинство спортсменов имеют возможность тренироваться в равных условиях среднегорья и достигли максимальных объемов и интенсивности на тренировках.

Плюсы бега .
-Бег сжигает много калорий (600 ккал в час для человека весом 65 кг и более).
-Бег является одним из наиболее эффективных видов тренировок.
-Бег повышает самооценку.
-Бег укрепляет сердце и легкие.
-Бег снижает кровяное давление.
-Бег доступен практически каждому (все, что Вам нужно, это хорошая пара беговых кроссовок).
-Бег помогает сбалансировать аппетит и физическую активность.
-Бег улучшает сон, помогает лучше расслабиться.
-Бег помогает снять стресс.
-Бег улучшает функционирование мозга.
-Бег обеспечивает ощущение достижения.
-Бег вознаграждает настойчивость и упорство.
-Бег обеспечивает ощущение свободы и позволяет не думать о времени.
-Бег помогает укрепить наши кости.
-Бег укрепляет иммунную систему.
-Бег укрепляет и формирует мышцы ног и ягодиц.




Источник: http://on-sports.ru

Читайте также:

Упражнения для силы удара

Как же увеличить силу удара? - Для этого нужно развивать мышцы всего тела, есть даже поговорка "боксер бьет ногами".

Читать далее

Чем полезна Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Читать далее

Тренировка Табата – самый эффективный и быстрый способ уничтожения жира!

Тренировки по системе Табата подойдут тем, кто не располагает свободным временем для занятия спортом, но при этом имеет желание сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Табата тренировка длится всего 4-5 минут, но за это время согласно исследованиям ученых потеря подкожного жира в 9 раз больше чем при 45-минутная кардиотренировке.

Читать далее

Тренировка на детской площадке!

Многие из нас любят пробежаться по утрам на свежем воздухе. Что бы утренняя тренировка стала эффективнее, загляните на детскую площадку: качели, скамейки и детская горка являются идеальными тренажерами для поднятия утреннего тонуса. В статье представлены некоторые варианты упражнений на ваш выбор которые можно включить в свою утреннюю гимнастику.

Читать далее

Круговая тренировка ног и ягодиц для женщин

Многие мечтают иметь стройные ноги, но ходить в спортзал не у всех есть время и возможность. Данный комплекс упражнений разработан для самостоятельной тренировки, всего 8 упражнений по два повторения каждое и уже через месяц результат приятно удивит Вас.

Читать далее

Стретчинг – тянем-потянем, здоровье притянем!

Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Стетчингом полезно заниматься всем. Для этих занятий нет ограничения в возрасте и практически нет противопоказаний по состоянию здоровья. В результате занятия стретчингом вы заметите, как ваши суставы стали более подвижными, мышцы насытились кислородом и стали более эластичными, настроение улучшилось.

Читать далее

Тренировка на детской площадке!

Многие из нас любят пробежаться по утрам на свежем воздухе. Что бы утренняя тренировка стала эффективнее, загляните на детскую площадку: качели, скамейки и детская горка являются идеальными тренажерами для поднятия утреннего тонуса. В статье представлены некоторые варианты упражнений на ваш выбор которые можно включить в свою утреннюю гимнастику.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

Бодифлекс. часть1

Бодифлекс известен как комплекс упражнений, позволяющих похудеть за месяц, занимаясь всего 15 минут в день. В основе методики лежит сочетание физических нагрузок и дыхательной гимнастики. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Читать далее

Как укрепить и накачать мышцы на турнике

Турник самый доступный спортивный снаряд. Он хорошо знаком нам с самого детства. Практически каждая детская площадка оснащена эти спортивным снарядом, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину. Тем не менее с его помощью в домашних условиях можно прекрасно укрепить и накачать не только мышцы спины, груди, но и мышцы рук и пресса.

Читать далее