Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Техника при отжимание от пола

Отжимание можно выполнять по-разному. Сейчас мы рассмотрим правила отжимания от пола.
Следует соблюдать определенных правил:
1. Сначало нужно принять правильную стойку упражнения, оно называется «упор лежа» Встаем на пол на прямых руках, руки должны находится на ширине плеч, и на уровне груди, спина прямая, ноги вместе
2. Что бы нагрузка распределялась равномерно, нужно чтобы локти были под углом 45 градусов от тела.
3. При опускании тела вниз, лучше касаться пола, т.к мышцы наиболее растягиваются, следовательно, прокачиваются.
4. Желательно следить за дыханием, не нужно задерживать дыхание или замедлять, лучше следить за дыханием, начало упражнения вдох, окончание- выдох.
Если при отжимание сделать руки максимально близко друг к другу, то нагрузка пойдет на трицепс и грудную мышцу.
Если отжиматься, сделав руки на ширине плеч, то нагрузка пойдет равномерно между трицепсом, грудной мышцы и дельтами.
Отжимание от пола, сделав руки максимально широко друг от друга, то при таком положении нагрузка больше идет на грудную и дельтовидную мышцу.
Отжимаемся на ладонях
Самое популярное и распространенное отжимание. Все помнят урок физкультуры, как сдавали нормативы- упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе, опускаемся до полу, пока не коснемся грудью, нагрузка идет на мышцы груди и рук.
Отжимаемся на кулаках
Упражнение больше подходит, тем кто занимается боевыми искусствами. Отжимаясь на кулаках, укрепляются костяшки. Лучше отжиматься на двух передних костяшках, чтобы остальные не притрагивались к полу. Чтобы правильно отжиматься на кулаках нужно: 1. Что бы руки были прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди.
2. Что бы руки были разведены под углом 90 градусов от корпуса, положение выше уровня груди.
Отжимаемся на пальцах
Самое сложное наверно отжимание, это отжимание на пальцах. Любимое занятие Шаолиньских Монахов, это как раз отжиматься на пальцах, т.к в их «арсенал» ударов входят пробивные удары пальцем. Схема отжимания очень проста, встаем в стойку из упора лежа на пяти пальцах. Через некоторое время, после многих тренировок , пальцы убираются, в конечном итоге, вы будите отжиматься на одной руке и на одном пальце. Прежде чем так отжиматься, у некоторых людей уходят годы, результат стальные руки и рельеф мышц.
Отжимаемся на одной руке
Упражнение не из легких упражнений, т.к всю массу плечевого пояса вы поднимаете на одной руке. При отжимании, идет нагрузка на трицепс, пресс и грудные мышцы. Что бы выполнить такое упражнение, нужно принять упор лежа, отвести одну ногу в сторону, вес тела перенести на одну руку, вторую убрать за спину, найдите ногой равновесии, и приступайте к отжиманиям. Если не выйдет с первого раза, не расстраивайтесь, начинайте с малого, отожмитесь сколько сможете, или некоторое время стойте на одной руке:)



Источник: http://on-sports.ru

Читайте также:

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

Как накачать пресс не ложась на пол?

Плоский животик — украшение женщины. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья. Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы! Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме. Наиболее привычные упражнения на пресс выполняются лежа на полу! Попробуйте качать пресс стоя и результат сразу будет заметен!

Читать далее

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

Как избавится от болей в пояснице?

Современный образ жизни заставляет нас все больше сидеть и меньше двигаться. Очень часто сидя в автомобиле, за столом или в кресле мы сохраняем не правильную осанку, что в свою очередь часто приводит к болям в пояснице. Что делать если возникли боли или дискомфорт в пояснице и как с этим бороться?

Читать далее

Чем полезна Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Читать далее

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

Парная растяжка - куда и как?

Если Вы хотите, что бы ваше тело оставалось гибким то Вам нужно заниматься растяжкой! Наиболее эффективно и приятно заниматься стретчингом в компании с партнером.

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее