Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Техника при отжимание от пола

Отжимание можно выполнять по-разному. Сейчас мы рассмотрим правила отжимания от пола.
Следует соблюдать определенных правил:
1. Сначало нужно принять правильную стойку упражнения, оно называется «упор лежа» Встаем на пол на прямых руках, руки должны находится на ширине плеч, и на уровне груди, спина прямая, ноги вместе
2. Что бы нагрузка распределялась равномерно, нужно чтобы локти были под углом 45 градусов от тела.
3. При опускании тела вниз, лучше касаться пола, т.к мышцы наиболее растягиваются, следовательно, прокачиваются.
4. Желательно следить за дыханием, не нужно задерживать дыхание или замедлять, лучше следить за дыханием, начало упражнения вдох, окончание- выдох.
Если при отжимание сделать руки максимально близко друг к другу, то нагрузка пойдет на трицепс и грудную мышцу.
Если отжиматься, сделав руки на ширине плеч, то нагрузка пойдет равномерно между трицепсом, грудной мышцы и дельтами.
Отжимание от пола, сделав руки максимально широко друг от друга, то при таком положении нагрузка больше идет на грудную и дельтовидную мышцу.
Отжимаемся на ладонях
Самое популярное и распространенное отжимание. Все помнят урок физкультуры, как сдавали нормативы- упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе, опускаемся до полу, пока не коснемся грудью, нагрузка идет на мышцы груди и рук.
Отжимаемся на кулаках
Упражнение больше подходит, тем кто занимается боевыми искусствами. Отжимаясь на кулаках, укрепляются костяшки. Лучше отжиматься на двух передних костяшках, чтобы остальные не притрагивались к полу. Чтобы правильно отжиматься на кулаках нужно: 1. Что бы руки были прижаты к корпусу, положение ниже уровня груди.
2. Что бы руки были разведены под углом 90 градусов от корпуса, положение выше уровня груди.
Отжимаемся на пальцах
Самое сложное наверно отжимание, это отжимание на пальцах. Любимое занятие Шаолиньских Монахов, это как раз отжиматься на пальцах, т.к в их «арсенал» ударов входят пробивные удары пальцем. Схема отжимания очень проста, встаем в стойку из упора лежа на пяти пальцах. Через некоторое время, после многих тренировок , пальцы убираются, в конечном итоге, вы будите отжиматься на одной руке и на одном пальце. Прежде чем так отжиматься, у некоторых людей уходят годы, результат стальные руки и рельеф мышц.
Отжимаемся на одной руке
Упражнение не из легких упражнений, т.к всю массу плечевого пояса вы поднимаете на одной руке. При отжимании, идет нагрузка на трицепс, пресс и грудные мышцы. Что бы выполнить такое упражнение, нужно принять упор лежа, отвести одну ногу в сторону, вес тела перенести на одну руку, вторую убрать за спину, найдите ногой равновесии, и приступайте к отжиманиям. Если не выйдет с первого раза, не расстраивайтесь, начинайте с малого, отожмитесь сколько сможете, или некоторое время стойте на одной руке:)



Источник: http://on-sports.ru

Читайте также:

УДАРЫ КУВАЛДОЙ ПО ПОКРЫШКЕ. РАЗВИВАЕМ СИЛУ УДАРА

Очень интерестная статья! Казалось бы всё просто - лупи покрышку и всё! А оказывается, что нет....

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 2

Данная часть статьи посвящена силовым упражнениям на мышцы груди. Их цель – увеличить объем и предать груди желаемую форму.

Читать далее

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

Читать далее

Тренировка Табата – самый эффективный и быстрый способ уничтожения жира!

Тренировки по системе Табата подойдут тем, кто не располагает свободным временем для занятия спортом, но при этом имеет желание сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Табата тренировка длится всего 4-5 минут, но за это время согласно исследованиям ученых потеря подкожного жира в 9 раз больше чем при 45-минутная кардиотренировке.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

Читать далее

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд

Любой успех на 99% зависит от подготовки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой: без достойной разминки она не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой. Что делать если на разминку совсем нет времени?

Читать далее