Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

 

Как боксировать с тенью? 
Большинство новичков боксируют не осмысленно, пытаясь полностью имитировать бой, при этом нанося не концентрированные и не осмысленные удары по воздуху. Вот несколько простых примеров, которые сделают Вашу тренировку с тенью более осмысленной и, как результат, более эффективной.
1.Движение с тенью
Ваша задача – сконцентрировать на том, как Вы двигаетесь. Двигайтесь вокруг воображаемого соперника, делайте отскоки, уклоны, нырки. Выберите точку, которая будет выступать своебразной осью, вокруг которой Вы должны “порхать”. Тренируйтесь сначала без ударов, но постепенно добавляйте один-два, но без серий.
2.Комбинации для новичков
Начинайте с одиночных прямых ударов в голову, потом в корпус. Дальше делайте простые комбинации с 1-2 прямых ударов. Постепенно можете включать удары с боку и апперкоты. Из передвижений можете использовать подскоки и отскоки после ударов. Но пока не делайте сложных комбинаций по этажам и сложных защитных действий.
3.Бой с тенью на скорость
Надеемся, что тренировочные подходы Вы делаете продолжительностью 3 минуты. Работая с тень на скорость, Вы должны нанести максимальное количество ударов в рамках 3-минутного раунда. Кроме того, они должны быть технически правильными. Вы должны стремиться к нанесению 250-350 ударов за 3 минуты. Также Вы должны постоянно стараться побить свой собственный рекорд.
4.Продумайте сценарий боя
Во время боя с тенью, продумывайте на несколько комбинаций вперед. Придумайте какие удары будет наносить соперник, и соответственно как Вы будете защищаться. Так Вы сможете смоделировать реальный поединок. Это позволит сформировать качественный арсенал и наработать необходимые комбинации.
5.Медленный бой с тенью
Делайте все атакующие и защитные движения в замедленном темпе для максимального контроля техники. Сконцентрируйтесь на правильности движения. Не спешите делать сложные комбинации.
6.Используйте каппу
Старайтесь добавлять в бой с тенью новую динамику или изменения. Одним из таких усложнений служит работа с каппой. Это позволит привыкнуть дышать, так как многим новичкам тяжело боксировать с каппой, ввиду того, что тяжело дышать. А одевая каппу во время боя с тенью, Вы привыкните.
7.Бой с тень с весами
Используйте в тренировках гантели. С начала можете брать малый вес, постепенно снижая. В рамках одной тренировки целесообразно сначала боксировать с весом побольше, потом весом поменьше, и в последнем раунде боксировать без гантелей. Также существуют специальные эспандеры для боя с тенью.
Когда использовать бой с тенью
Бой с тенью Вы можете включать в каждой части тренировки. Это может использоваться в качестве разминки, заминки или в основной части. Многие делают бой с тенью во время пробежки или сразу после нее. 
И конечно же, бой с тенью стоит включать в свою повседневную жизнь. Но будьте осторожны, боксируя на работе)

 

Читайте также:

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Планка- упражнение для всего тела!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Читать далее

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

Тренировки с гантелями или штангой подходят не каждому. А тем, кто постоянно практикует такие нагрузки, бывает полезно разнообразить свои занятия фитнесом. И тем и другим в помощь — медбол, или набивной мяч. Места в квартире такой снаряд займет немного. А возможности для совершенствования тела дает широчайшие!

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть1

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Читать далее

Работа ног в боксе. Как развить работу ног?

Хотите «Пархать как бабочка, жалить как пчела» ? Эта статья для боксеров которые хотят улучшить свою работу ног, отработать передвижения по рингу. В данной статьи описаны советы для того что бы улучшить работу ног в боксе.

Читать далее

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе? Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Читать далее

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Читать далее

Самомассаж("Self-myofascial release")

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Читать далее

Упражнения для пресса – плоский живот за 10 минут.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Читать далее