Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

 

Как боксировать с тенью? 
Большинство новичков боксируют не осмысленно, пытаясь полностью имитировать бой, при этом нанося не концентрированные и не осмысленные удары по воздуху. Вот несколько простых примеров, которые сделают Вашу тренировку с тенью более осмысленной и, как результат, более эффективной.
1.Движение с тенью
Ваша задача – сконцентрировать на том, как Вы двигаетесь. Двигайтесь вокруг воображаемого соперника, делайте отскоки, уклоны, нырки. Выберите точку, которая будет выступать своебразной осью, вокруг которой Вы должны “порхать”. Тренируйтесь сначала без ударов, но постепенно добавляйте один-два, но без серий.
2.Комбинации для новичков
Начинайте с одиночных прямых ударов в голову, потом в корпус. Дальше делайте простые комбинации с 1-2 прямых ударов. Постепенно можете включать удары с боку и апперкоты. Из передвижений можете использовать подскоки и отскоки после ударов. Но пока не делайте сложных комбинаций по этажам и сложных защитных действий.
3.Бой с тенью на скорость
Надеемся, что тренировочные подходы Вы делаете продолжительностью 3 минуты. Работая с тень на скорость, Вы должны нанести максимальное количество ударов в рамках 3-минутного раунда. Кроме того, они должны быть технически правильными. Вы должны стремиться к нанесению 250-350 ударов за 3 минуты. Также Вы должны постоянно стараться побить свой собственный рекорд.
4.Продумайте сценарий боя
Во время боя с тенью, продумывайте на несколько комбинаций вперед. Придумайте какие удары будет наносить соперник, и соответственно как Вы будете защищаться. Так Вы сможете смоделировать реальный поединок. Это позволит сформировать качественный арсенал и наработать необходимые комбинации.
5.Медленный бой с тенью
Делайте все атакующие и защитные движения в замедленном темпе для максимального контроля техники. Сконцентрируйтесь на правильности движения. Не спешите делать сложные комбинации.
6.Используйте каппу
Старайтесь добавлять в бой с тенью новую динамику или изменения. Одним из таких усложнений служит работа с каппой. Это позволит привыкнуть дышать, так как многим новичкам тяжело боксировать с каппой, ввиду того, что тяжело дышать. А одевая каппу во время боя с тенью, Вы привыкните.
7.Бой с тень с весами
Используйте в тренировках гантели. С начала можете брать малый вес, постепенно снижая. В рамках одной тренировки целесообразно сначала боксировать с весом побольше, потом весом поменьше, и в последнем раунде боксировать без гантелей. Также существуют специальные эспандеры для боя с тенью.
Когда использовать бой с тенью
Бой с тенью Вы можете включать в каждой части тренировки. Это может использоваться в качестве разминки, заминки или в основной части. Многие делают бой с тенью во время пробежки или сразу после нее. 
И конечно же, бой с тенью стоит включать в свою повседневную жизнь. Но будьте осторожны, боксируя на работе)

 

Читайте также:

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

Подзарядка на рабочем месте – 10 минут и Ты полон энергии.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее

Упражнения Бурпи.

Упражнения бурпли понравятся прежде всего тем у кого мало времени на тренировку, но при это есть желание дать нагрузку на все мышцы. Комплексы с бурпи позволят вам улучшить анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий. Выполнять этот комплекс упражнений желательно 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Так же следует отметить, что интервалы с бурпи можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Читать далее

Комплекс упражнений TRX

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Чем полезна Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Читать далее