Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

 

Как боксировать с тенью? 
Большинство новичков боксируют не осмысленно, пытаясь полностью имитировать бой, при этом нанося не концентрированные и не осмысленные удары по воздуху. Вот несколько простых примеров, которые сделают Вашу тренировку с тенью более осмысленной и, как результат, более эффективной.
1.Движение с тенью
Ваша задача – сконцентрировать на том, как Вы двигаетесь. Двигайтесь вокруг воображаемого соперника, делайте отскоки, уклоны, нырки. Выберите точку, которая будет выступать своебразной осью, вокруг которой Вы должны “порхать”. Тренируйтесь сначала без ударов, но постепенно добавляйте один-два, но без серий.
2.Комбинации для новичков
Начинайте с одиночных прямых ударов в голову, потом в корпус. Дальше делайте простые комбинации с 1-2 прямых ударов. Постепенно можете включать удары с боку и апперкоты. Из передвижений можете использовать подскоки и отскоки после ударов. Но пока не делайте сложных комбинаций по этажам и сложных защитных действий.
3.Бой с тенью на скорость
Надеемся, что тренировочные подходы Вы делаете продолжительностью 3 минуты. Работая с тень на скорость, Вы должны нанести максимальное количество ударов в рамках 3-минутного раунда. Кроме того, они должны быть технически правильными. Вы должны стремиться к нанесению 250-350 ударов за 3 минуты. Также Вы должны постоянно стараться побить свой собственный рекорд.
4.Продумайте сценарий боя
Во время боя с тенью, продумывайте на несколько комбинаций вперед. Придумайте какие удары будет наносить соперник, и соответственно как Вы будете защищаться. Так Вы сможете смоделировать реальный поединок. Это позволит сформировать качественный арсенал и наработать необходимые комбинации.
5.Медленный бой с тенью
Делайте все атакующие и защитные движения в замедленном темпе для максимального контроля техники. Сконцентрируйтесь на правильности движения. Не спешите делать сложные комбинации.
6.Используйте каппу
Старайтесь добавлять в бой с тенью новую динамику или изменения. Одним из таких усложнений служит работа с каппой. Это позволит привыкнуть дышать, так как многим новичкам тяжело боксировать с каппой, ввиду того, что тяжело дышать. А одевая каппу во время боя с тенью, Вы привыкните.
7.Бой с тень с весами
Используйте в тренировках гантели. С начала можете брать малый вес, постепенно снижая. В рамках одной тренировки целесообразно сначала боксировать с весом побольше, потом весом поменьше, и в последнем раунде боксировать без гантелей. Также существуют специальные эспандеры для боя с тенью.
Когда использовать бой с тенью
Бой с тенью Вы можете включать в каждой части тренировки. Это может использоваться в качестве разминки, заминки или в основной части. Многие делают бой с тенью во время пробежки или сразу после нее. 
И конечно же, бой с тенью стоит включать в свою повседневную жизнь. Но будьте осторожны, боксируя на работе)

 

Читайте также:

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

Читать далее

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Читать далее

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Читать далее

Чем полезна Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками появилась в 40х годах ХХ века, но в последнее время приобрела особую популярность среди любителей здорового образа жизни. Одно из основных преимуществ данного вида спорта это то, что он доступен абсолютно всем, независимости от пола, возраста и физической подготовки.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 2

Данная часть статьи посвящена силовым упражнениям на мышцы груди. Их цель – увеличить объем и предать груди желаемую форму.

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть1

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

Базовые упражнения для позвоночника доктора Михаила Ивашкевича

Доктором остеокинезиологом Михаилом Ивашкевичем была разработана уникальная методика лечебно-резонансной тренировки для лечения проблем опорно-двигательной системы. статье представлены базовые упражнения данной методики.

Читать далее

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее