Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

 

1. Пламя или двойная поза Голубя (Агни Стамбхасана)
Credit: Julia LeeПосле долгих часов в машине, неважно за рулем вы или просто пассажир, вы начинаете чувствовать усталость в ногах, и вам необходимо подвигаться, чтобы улучшить кровоснабжение. Это упражнение на раскрытие бедер поможет вам сделать растяжку ног и бедер, и вы также почувствуете облегчение в области поясницы.
2. Поза Орла в сидячем положении
Eagle Arms PoseВ процессе вождения мы часто наклоняемся вперед и как бы нависаем над рулем и горбимся. Такая поза приводит к напряжению мышц в области шеи, плечах и спине. Удерживайте руки в позиции орла в течение 5 вдохов с каждой стороны, чтобы снять напряжение в плечах, шее и спине и дать хорошую растяжку мышцам.
3. Поза мудреца Маричи (Маричисана III)
seated twistЕсли долго смотреть в одном направлении без движения, то мышцы становятся скованными от напряжения. Скручивание – это замечательный способ деликатно вернуть гибкость мышцам спины, ногам и бедрам. Представьте, что вы скручиваете позвоночник, когда будете углублять позу на выдохе.
4. Поза кошки/коровы
Когда копчик и крестец опускаются во время вождения, то водитель словно застывает в одном положении. Плавный переход между позами кошки и собаки растянет мышцы шеи, спины и плеч, а также вернет гибкость пояснице, плечам и позвоночнику.
 
5. Поза ребенка, вариант нитки в иголке (Паршва Баласана)
Все знают, что поза ребенка – это удивительно расслабляющая поза в йоге. Но для варианта «нитка в иголке», основной childs pose- variationакцент делается на плечи и область вокруг позвоночника.
На 5 циклов дыхания вытяните одну руку в сторону под себя, сделайте то же самое с другой стороны. Таким образом, вы выполните восстановительное упражнение, но со скручиванием.
Бонус: Останавливаясь на заправочной станции, встаньте в позу Воина 1, пока заправляется бак, чтобы растянуть мышцы бедер.
Во время движения старайтесь менять положение тела каждые 30 минут, чтобы улучшить кровообращение. Развлекайте себя! Обратите внимание на цвета в природе, на листву, солнце (или луну) в небе! Даже если в ваших мыслях только пункт конечного назначения, это не повод забывать о дороге и окрестностях, которые вы проезжаете.

Читайте также:

Упражнения для пресса – плоский живот за 10 минут.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Читать далее

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Где будем делать талию? Комплекс упражнений для талии и боков.

Иметь красивую тонкую талию и плоский животик мечтает каждая женщина. Но ходить в тренажерный зал не у всех есть время и возможности. А вот найти 10 минут для совершенствованию своей фигуры хотя бы 3-4 раза в неделю дома можно. В этой статье представлен комплекс упражнений для боков и талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

Читать далее

Вредные упражнения для позвоночника

Здоровье позвоночника - это здоровье всего нашего организма. Поэтому при выполнении различных упражнений во время занятий спортом следует помнить, что не все упражнения полезны. В статье приводются примеры полезных и вредных упражнений для вашей спины.

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 2

Данная часть статьи посвящена силовым упражнениям на мышцы груди. Их цель – увеличить объем и предать груди желаемую форму.

Читать далее