Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Разминка для шеи на рабочем месте!

Вы плодотворно проработали полдня, но из-за напряженной работы вас опять начали беспокоить боли в области шеи. И это постоянно отвлекает, нарушая динамичный ритм работы. Что ж, проблема довольно распространенная. Многие современные профессии вынуждают нас сидеть за компьютером по 8 часов в день. В итоге развиваются застойные явления в области шеи и позвоночника. Какой же выход? Очень простой – разминка для шеи!

 

Конечно, в офисе нет возможности устраивать масштабную тренировку. Но следующие упражнения можно с легкостью делать на рабочем месте. Эта эффективная методика позволит вам предотвратить развитие остеохондроза, высокого кровяного давления и головных болей. Вы будете меньше уставать и заметно повысите концентрацию внимания.
Растяжка
Сядьте прямо, ноги поставьте на пол, а руки положите на стол или на бедра. Держите шею прямо, а затылок приподнимите вверх. При этом ваш подбородок слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Плечи расслабьте и опустите вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите упражнение несколько раз. Растяжку рекомендуется делать в течение дня как можно чаще.
Повороты
Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держим прямо и смотрим вперед. Из этого положения осторожно поверните голову влево, насколько вам удобно. При этом ваш взгляд остается параллелен полу. Задержитесь немного в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте поворот вправо. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.
Наклоны в сторону
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи и расслабьте руки (можно опустить вниз). Наклоните левое ухо к левому плечу, насколько вам удобно. При этом не наклоняйте голову вперед или назад, а плечи держите опущенными вниз. Учитывайте, что вы тянетесь ухом к плечу, а не наоборот. Вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение для правой стороны. Повторите несколько раз.
Сгибание
Сядьте прямо и наклоните подбородок вниз к шее. Спину и шею держите прямо, рот не открывайте. Задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в начальную позицию и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Теперь подбородок прижимаем к груди. Задержитесь в этой позе на нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите два вида сгибания несколько раз.
Вытягивание
Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, откиньте голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку, насколько возможно. Рот держите закрытым. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
«Рисование кругов»
Просто делайте круговые движения головой в каждом направлении. При этом важно учесть, что это упражнение не всегда подходит людям с остеохондрозом, а также страдающим от болей в шее, спине и мигреней. Им не следует проделывать полный круг, лучший вариант для них – «рисовать» головой «восьмерки». Во избежание проблем проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Сгибание с поворотами
Сядьте прямо, расправьте плечи, расслабьте руки. Опустите голову, держа шею параллельно полу. Из этой позиции поверните голову сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите упражнение несколько раз.

Читайте также:

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Парная растяжка - куда и как?

Если Вы хотите, что бы ваше тело оставалось гибким то Вам нужно заниматься растяжкой! Наиболее эффективно и приятно заниматься стретчингом в компании с партнером.

Читать далее

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

Упражнения для кистей и пальцев рук. часть 2

Упражнения для кистей рук не менее полезны, чем упражнения для пальцев. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы кистей рук и предплечья, способствуют снижению риска травмировать суставы при занятии спортом.

Читать далее

Вредные упражнения для позвоночника

Здоровье позвоночника - это здоровье всего нашего организма. Поэтому при выполнении различных упражнений во время занятий спортом следует помнить, что не все упражнения полезны. В статье приводются примеры полезных и вредных упражнений для вашей спины.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

Упражнения для пресса – плоский живот за 10 минут.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру и плоский живот. Но как часто это бывает, у нас не хватает на это времени и терпения. Автор книги «Плоский живот» Лиди Резен считает, что для того чтобы избавиться от лишнего веса и отвисающего живота требуется всего лишь 10 минут ежедневных занятий.

Читать далее