Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Разминка для шеи на рабочем месте!

Вы плодотворно проработали полдня, но из-за напряженной работы вас опять начали беспокоить боли в области шеи. И это постоянно отвлекает, нарушая динамичный ритм работы. Что ж, проблема довольно распространенная. Многие современные профессии вынуждают нас сидеть за компьютером по 8 часов в день. В итоге развиваются застойные явления в области шеи и позвоночника. Какой же выход? Очень простой – разминка для шеи!

 

Конечно, в офисе нет возможности устраивать масштабную тренировку. Но следующие упражнения можно с легкостью делать на рабочем месте. Эта эффективная методика позволит вам предотвратить развитие остеохондроза, высокого кровяного давления и головных болей. Вы будете меньше уставать и заметно повысите концентрацию внимания.
Растяжка
Сядьте прямо, ноги поставьте на пол, а руки положите на стол или на бедра. Держите шею прямо, а затылок приподнимите вверх. При этом ваш подбородок слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Плечи расслабьте и опустите вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите упражнение несколько раз. Растяжку рекомендуется делать в течение дня как можно чаще.
Повороты
Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держим прямо и смотрим вперед. Из этого положения осторожно поверните голову влево, насколько вам удобно. При этом ваш взгляд остается параллелен полу. Задержитесь немного в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте поворот вправо. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.
Наклоны в сторону
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи и расслабьте руки (можно опустить вниз). Наклоните левое ухо к левому плечу, насколько вам удобно. При этом не наклоняйте голову вперед или назад, а плечи держите опущенными вниз. Учитывайте, что вы тянетесь ухом к плечу, а не наоборот. Вернитесь в исходное положение и выполните это упражнение для правой стороны. Повторите несколько раз.
Сгибание
Сядьте прямо и наклоните подбородок вниз к шее. Спину и шею держите прямо, рот не открывайте. Задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в начальную позицию и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Теперь подбородок прижимаем к груди. Задержитесь в этой позе на нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите два вида сгибания несколько раз.
Вытягивание
Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, откиньте голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку, насколько возможно. Рот держите закрытым. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
«Рисование кругов»
Просто делайте круговые движения головой в каждом направлении. При этом важно учесть, что это упражнение не всегда подходит людям с остеохондрозом, а также страдающим от болей в шее, спине и мигреней. Им не следует проделывать полный круг, лучший вариант для них – «рисовать» головой «восьмерки». Во избежание проблем проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Сгибание с поворотами
Сядьте прямо, расправьте плечи, расслабьте руки. Опустите голову, держа шею параллельно полу. Из этой позиции поверните голову сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите упражнение несколько раз.

Читайте также:

10 упражнений, которые покажут ваши слабые места

Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Что бы правильно выявить проблемные группы мышц над которыми следует работать, предлагаем провести следующий тест.

Читать далее

5 тибетских упражнений на каждый день

Восточная культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека. Делать эти 5 упражнений лучше с утра, тогда эффект будет больше. Начинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

Читать далее

Как избавится от болей в пояснице?

Современный образ жизни заставляет нас все больше сидеть и меньше двигаться. Очень часто сидя в автомобиле, за столом или в кресле мы сохраняем не правильную осанку, что в свою очередь часто приводит к болям в пояснице. Что делать если возникли боли или дискомфорт в пояснице и как с этим бороться?

Читать далее

Круговая тренировка дома!

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть, укрепить и подтянуть мышцы всего тела всего за полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования.

Читать далее

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе? Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Читать далее

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

КАКУЮ ТЕХНИКУ ПРИСЕДАНИЙ ВЫБРАТЬ?

Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу технику самых эффективных приседаний.

Читать далее

Комплекс для увеличения силы удара рукой!

Увеличить силу удара кулаком в 2 раза можно за месяц. Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Читать далее