Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

1. Поза Упавишта Конасана (угол в положении сидя)

Сядьте и широко разведите ноги, перед собой положите подушку. Глубоко вдохните, выпрямьтесь, насколько вам позволяет растяжка, и начинайте медленно наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Если спина начинает округляться, лучше слегка согните ноги в коленях. Когда полностью ляжете на подушку с прямой спиной, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и так же медленно с прямой спиной вернитесь в исходное положение.

2. Поза салабхасана (или поза саранчи)

Лягте, подложив подушку под живот. Ноги вместе, руки сплетены пальцами сзади наружу ладонями. Выполните глубокий вдох, поднимите прямые сомкнутые руки сзади вверх и начинайте медленно поднимать туловище, устремив взгляд вперед. Когда плечи и грудная клетка оторвутся от дивана, медленно на выдохе верните тело в исходное положение.
3. Випарита карани (или поза для обратного протекания процессов)
Положите подушку к стене или изголовью кровати, положите на подушку бедра, ноги под прямым углом закиньте на стену, руки раскиньте в стороны ладонями вверх и дышите, глубоко, медленно, очищая свое тело от плохих веществ и мыслей.
4. Супта баддха конасана (или поза бабочки)
Лягте бердами и спиной на подушку, поставьте ноги стопа к стопе, так, чтобы колени были разведены в стороны. Медленно опустите торс на кровать, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Отдыхайте и наслаждайтесь негой в таком положении примерно две минуты, но не забывайте про дыхание и стопы.
5. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
Не поднимаясь и не меняя предыдущей позы, аккуратно и медленно поднимите руки, сведите вместе колени и переместите их сначала на левую руку. Полежите так минуту, позвольте энергии пройти через ваш позвоночник. Затем переместите сведенные колени на правую руку. И снова полежите…
6. Савасана (мертвая поза)
И напоследок просто расслабьтесь. Выпрямитесь из предыдущей позы, немного раздвиньте ноги и положите руки свободно вдоль тела ладонями вверх. Выполните несколько циклов дыхательного упражнения в таком положении, позволив энергии очистить ваше тело, а затем – отправляйтесь спать!
Приятных сновидений!

Читайте также:

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

Разминка для шеи на рабочем месте!

Вы плодотворно проработали полдня, но из-за напряженной работы вас опять начали беспокоить боли в области шеи. И это постоянно отвлекает, нарушая динамичный ритм работы. Что ж, проблема довольно распространенная. Многие современные профессии вынуждают нас сидеть за компьютером по 8 часов в день. В итоге развиваются застойные явления в области шеи и позвоночника. Какой же выход? Очень простой – разминка для шеи!

Читать далее

Техника отжимания от пола

Отжимание от пола - это эффективное физическое упражнение, без каких либо предметов(Штанг, гантелей и т.д). Отжимание очень хорошо укрепляют верхний плечевой пояс, грудную мышцу, локтевые и дельтовидный мышцы и трицепс. Заниматься отжиманием может практически каждый. Часто новички начинают именно с отжиманий от пола и постепенно достигая результатов.

Читать далее

Упражнения для увеличения мышц груди часть 1

Каждая четвертая женщина недовольна своим бюстом! Но лишь немногие готовы на дорогостоящее и не безопасное хирургическое вмешательство ради увеличения собственного бюста. Надо сказать, что увеличить грудь и улучшить ее форму можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов. Единственным условием являются регулярные занятия. В данной части статьи мы рассмотрим упражнение для поддержания тонуса в мышцах груди и улучшения ее формы.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее

Комплекс упражнений для утренней зарядки!

Очень часто с утра мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, нам требуется, какое то время, что бы проснутся и набраться энергии для нового дня. Лучший способ взбодрится с утра это начать день с утренней зарядки. Несколько простых упражнений с утра подарят Вам бодрое и хорошее настроение, прогонят сон и дадут пробудится каждой клеточки вашего тела. Кроме того, утренняя зарядка способна оказать значительное положительное воздействие на ваше здоровье, помочь сбросить ненужные килограммы и даже избавиться от многих болезней.

Читать далее

Разминка для шеи на рабочем месте!

Вы плодотворно проработали полдня, но из-за напряженной работы вас опять начали беспокоить боли в области шеи. И это постоянно отвлекает, нарушая динамичный ритм работы. Что ж, проблема довольно распространенная. Многие современные профессии вынуждают нас сидеть за компьютером по 8 часов в день. В итоге развиваются застойные явления в области шеи и позвоночника. Какой же выход? Очень простой – разминка для шеи!

Читать далее

Упражнения Бурпи.

Упражнения бурпли понравятся прежде всего тем у кого мало времени на тренировку, но при это есть желание дать нагрузку на все мышцы. Комплексы с бурпи позволят вам улучшить анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий. Выполнять этот комплекс упражнений желательно 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Так же следует отметить, что интервалы с бурпи можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Читать далее

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

5 поз йоги для водителей и путешественников

Будучи специалистом в сфере личного роста и развития, я очень много времени провожу в дороге. Только сегодня я провела 12 часов в машине, посетив 4 штата. Я подумала, что водителям и путешественникам будет полезно узнать об этих позах йоги, которые придают сил и улучшают кровоснабжение после долгих часов в дороге.

Читать далее