Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

1. Поза Упавишта Конасана (угол в положении сидя)

Сядьте и широко разведите ноги, перед собой положите подушку. Глубоко вдохните, выпрямьтесь, насколько вам позволяет растяжка, и начинайте медленно наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Если спина начинает округляться, лучше слегка согните ноги в коленях. Когда полностью ляжете на подушку с прямой спиной, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и так же медленно с прямой спиной вернитесь в исходное положение.

2. Поза салабхасана (или поза саранчи)

Лягте, подложив подушку под живот. Ноги вместе, руки сплетены пальцами сзади наружу ладонями. Выполните глубокий вдох, поднимите прямые сомкнутые руки сзади вверх и начинайте медленно поднимать туловище, устремив взгляд вперед. Когда плечи и грудная клетка оторвутся от дивана, медленно на выдохе верните тело в исходное положение.
3. Випарита карани (или поза для обратного протекания процессов)
Положите подушку к стене или изголовью кровати, положите на подушку бедра, ноги под прямым углом закиньте на стену, руки раскиньте в стороны ладонями вверх и дышите, глубоко, медленно, очищая свое тело от плохих веществ и мыслей.
4. Супта баддха конасана (или поза бабочки)
Лягте бердами и спиной на подушку, поставьте ноги стопа к стопе, так, чтобы колени были разведены в стороны. Медленно опустите торс на кровать, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Отдыхайте и наслаждайтесь негой в таком положении примерно две минуты, но не забывайте про дыхание и стопы.
5. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
Не поднимаясь и не меняя предыдущей позы, аккуратно и медленно поднимите руки, сведите вместе колени и переместите их сначала на левую руку. Полежите так минуту, позвольте энергии пройти через ваш позвоночник. Затем переместите сведенные колени на правую руку. И снова полежите…
6. Савасана (мертвая поза)
И напоследок просто расслабьтесь. Выпрямитесь из предыдущей позы, немного раздвиньте ноги и положите руки свободно вдоль тела ладонями вверх. Выполните несколько циклов дыхательного упражнения в таком положении, позволив энергии очистить ваше тело, а затем – отправляйтесь спать!
Приятных сновидений!

Читайте также:

Дыхательная гимнастика! 7 Семь простых дыхательных упражнений йоги

Правильное дыхание является основой любых физических упражнений. Благодаря правильному дыханию нормализуется пульс, организм насыщается кислородом, тело начинает правильно работать. Дыхательные упражнения полезным людям любого возраста. С их помощью вы избавитесь от усталости, снимите стресс, обретете покой и гармонию в теле и мыслях.

Читать далее

Вредные упражнения для позвоночника

Здоровье позвоночника - это здоровье всего нашего организма. Поэтому при выполнении различных упражнений во время занятий спортом следует помнить, что не все упражнения полезны. В статье приводются примеры полезных и вредных упражнений для вашей спины.

Читать далее

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

Читать далее

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Читать далее

Подзарядка на рабочем месте – 10 минут и Ты полон энергии.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Читать далее

10 упражнений, которые покажут ваши слабые места

Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Что бы правильно выявить проблемные группы мышц над которыми следует работать, предлагаем провести следующий тест.

Читать далее

ТРЕНИРУЙ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО...

Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением времени мы вырабатываем новые жизненные навыки. Пик умственной активности приходится примерно на 25 лет, однако это не означает, что после этого времени наши умственные способности будут только угасать. Совсем нет, человеческий мозг может продолжать расти и совершенствоваться благодаря специальным упражнениям. Здесь вы найдёте некоторые из них.

Читать далее

Разминка для шеи на рабочем месте!

Вы плодотворно проработали полдня, но из-за напряженной работы вас опять начали беспокоить боли в области шеи. И это постоянно отвлекает, нарушая динамичный ритм работы. Что ж, проблема довольно распространенная. Многие современные профессии вынуждают нас сидеть за компьютером по 8 часов в день. В итоге развиваются застойные явления в области шеи и позвоночника. Какой же выход? Очень простой – разминка для шеи!

Читать далее

Упражнения для спины для водителей

Расплата за выбор профессии водителя - страшная боль в спине, нарушенное кровообращение в нижних конечностях и много других неприятностей, связанных со здоровьем. Практически аналогичные ощущения, только в чуть более облегченной форме, испытывают женщины-автолюбители, которые вынуждены длительное время оставаться за рулем.

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть1

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Читать далее