Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

6 поз йоги для глубокого релакса и спокойного сна

Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге? Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.

1. Поза Упавишта Конасана (угол в положении сидя)

Сядьте и широко разведите ноги, перед собой положите подушку. Глубоко вдохните, выпрямьтесь, насколько вам позволяет растяжка, и начинайте медленно наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Если спина начинает округляться, лучше слегка согните ноги в коленях. Когда полностью ляжете на подушку с прямой спиной, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и так же медленно с прямой спиной вернитесь в исходное положение.

2. Поза салабхасана (или поза саранчи)

Лягте, подложив подушку под живот. Ноги вместе, руки сплетены пальцами сзади наружу ладонями. Выполните глубокий вдох, поднимите прямые сомкнутые руки сзади вверх и начинайте медленно поднимать туловище, устремив взгляд вперед. Когда плечи и грудная клетка оторвутся от дивана, медленно на выдохе верните тело в исходное положение.
3. Випарита карани (или поза для обратного протекания процессов)
Положите подушку к стене или изголовью кровати, положите на подушку бедра, ноги под прямым углом закиньте на стену, руки раскиньте в стороны ладонями вверх и дышите, глубоко, медленно, очищая свое тело от плохих веществ и мыслей.
4. Супта баддха конасана (или поза бабочки)
Лягте бердами и спиной на подушку, поставьте ноги стопа к стопе, так, чтобы колени были разведены в стороны. Медленно опустите торс на кровать, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Отдыхайте и наслаждайтесь негой в таком положении примерно две минуты, но не забывайте про дыхание и стопы.
5. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
Не поднимаясь и не меняя предыдущей позы, аккуратно и медленно поднимите руки, сведите вместе колени и переместите их сначала на левую руку. Полежите так минуту, позвольте энергии пройти через ваш позвоночник. Затем переместите сведенные колени на правую руку. И снова полежите…
6. Савасана (мертвая поза)
И напоследок просто расслабьтесь. Выпрямитесь из предыдущей позы, немного раздвиньте ноги и положите руки свободно вдоль тела ладонями вверх. Выполните несколько циклов дыхательного упражнения в таком положении, позволив энергии очистить ваше тело, а затем – отправляйтесь спать!
Приятных сновидений!

Читайте также:

Комплекс упражнений TRX

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Читать далее

Правильная осанка

Правильна осанка не только позволяет нам хорошо выглядеть, но и сохранить свою спину здоровой. Какая осанка является правильной и как ее исправить в домашних условиях, об этом пойдет речь в данной статье.

Читать далее

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее

Упражнения в кроссфите: мешок с песком!

Мешок с песком завоевал любовь поклонников кроссфита благодаря своей репутации самого неудобного снаряда для тренировок. Работа с ним максимально приближена к реальной жизни и хорошо имитирует работу с телом человека. Болгарский мешок - отличный тренажер развития физической силы и функциональности - идеи, которая стоит во главе кроссфита.

Читать далее

12 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Читать далее

Упражнения для кистей и пальцев рук. часть 2

Упражнения для кистей рук не менее полезны, чем упражнения для пальцев. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы кистей рук и предплечья, способствуют снижению риска травмировать суставы при занятии спортом.

Читать далее

Несколько слов о технике бега

От техники выполнения упражнения зависит результат и самочувствие спортсмена. Если раньше после забега на длинную дистанцию со старой техникой еще долго не покидало ощущение ломоты в мышцах, то по новой технике после тренировки ощущение будто и не бегал вовсе, т.е. полное отсутствие какой либо усталости или боли в мышцах. Если же обратить внимание на показания пульсометра, то мы имеем, при одинаковой скорости бега уменьшение количества ударов на 8-10 и увеличение результата скорости на 10-20 сек.

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее

Комплекс для увеличения силы удара рукой!

Увеличить силу удара кулаком в 2 раза можно за месяц. Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Читать далее