Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Парная растяжка - куда и как?

Если Вы хотите, что бы ваше тело оставалось гибким то Вам нужно заниматься растяжкой! Наиболее эффективно и приятно заниматься стретчингом в компании с партнером.

 

 

 

 

 

 

И так! Если вы хотите начать работу над гибкостью своего тела, то остается найти себе партнера для этих нехитрых упражнений. Но помните о важном:
Разминка. Можно побегать, попрыгать со скакалкой, сделать какие-то несложные упражнения и пр. Главное – разогреть мышцы, причем уделите этому внимание обязательно, иначе можно травмироваться.
Вес партнеров. Лучше всего, если он примерно одинаков, однако не стоит бросать все, если кто-то весит меньше. Просто нужно помнить, что при растяжке не надо использовать массу тела в полною силу, и нужно чтобы более тяжелый человек был предельно аккуратен.
Уделяйте больше внимания статической растяжке. Такие упражнения более эффективны и имеют куда меньший риск получить травму.
Упражнение №1.
Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте на ширину плеч и начните выполнять наклон вперед с вытянутыми руками. Руки должны опускаться партнеру на плечи, при этом немного надавливать вниз. 
Время выполнения: 1-2 минуты.
 
Упражнение №2.
Со предыдущей стойки вместе медленно поднимите разные ноги (один правую, второй левую). Ногу нужно поднимать так, чтобы она была параллельна полу. После 30 секунд нога меняется.
Время выполнения: на каждую ногу по 30 сек.
Упражнение №3.
Опуститесь на пол и сядьте так, чтобы можно было взяться за руки. Возьмите друг друга за руки, соедините стопы и медленно начните выпрямлять ноги вверх, стараясь делать так, чтобы спина и ноги оставались прямыми.
Время выполнения: 1-3 минуты.
 
Упражнение №4.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны таким образом, чтобы ваши стопы и стопы вашего партнера соприкасались, после чего начните медленно тянуть друг друга на себя.
Время выполнения: 2 повтора по 1-2 минуте.
Упражнение №5.
В данном случае упражнение больше играет на баланс, а не на растяжку. Лягте на пол и поднимите ноги под 90 градусов, приняв на стопы своего партнера, который будучи сверху должен облокотиться на ваши руки, поймав таким образом баланс. Вы лежа снизу должны при этом попытаться выпрямить колени, а лежащий сверху – свой корпус. Для удобства снизу должен быть более массивный человек, если же ваш вес одинаков, то поменяйтесь после одного захода местами.
Время выполнения: 1-3 минуты.
 
Упражнение №6. 
Лягте лицом вниз. Партнер должен сесть на вас, однако он также может выполнять свою партию стоя. Тот, кто находится сверху, берет за руке того, кто лежит на полу, оттягивает их назад и вверх. После заходе нужно поменяться местами.
Время выполнения: 2-3 минуты.

Читайте также:

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

Дыхательная гимнастика! 7 Семь простых дыхательных упражнений йоги

Правильное дыхание является основой любых физических упражнений. Благодаря правильному дыханию нормализуется пульс, организм насыщается кислородом, тело начинает правильно работать. Дыхательные упражнения полезным людям любого возраста. С их помощью вы избавитесь от усталости, снимите стресс, обретете покой и гармонию в теле и мыслях.

Читать далее

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника самое часто заболевание нашего времени. Благодаря сидячему образу жизни, не правильной осанки при работе за столом, компьютером или вождении автомобиля люди даже очень молодого возроста страдают от болей в спине. Что делать если возникла такая проблема? В статье представлены комплексы упражнений при остеохондрозе в различных частях позвоночника. Всего 20 минут в день помогут не только улучшить ваше самочувствие, но и полностью избавят Вас от проблем со спиной.

Читать далее

Круговая тренировка дома!

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть, укрепить и подтянуть мышцы всего тела всего за полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования.

Читать далее

Тренировка пресса при боли в спине!

Болит поясница? Упражнения на скручивание под запретом? Эта методика укрепления пресса как раз рассчитана на тех, у кого болит поясница и любые упражнения на пресс не подходят. Этот комплекс упражнений практически не нагружает мышцы поясницы и не приводит к дискомфорту и болям после занятий.

Читать далее

Комплекс упражнений TRX

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Читать далее

Как правильно закаливаться холодной водой

Закаливание это испытанное средство укрепления здоровья и иммунитета. Причем практиковать закаливание вы можете как тома, так и на природе. При регулярно подходе к этой процедуре вы сможете не только укрепить свой организм, но и избавится от депрессии и бессонницы, всегда быть в бодром и веселом расположении духа.

Читать далее

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

Дыхательная гимнастика! 7 Семь простых дыхательных упражнений йоги

Правильное дыхание является основой любых физических упражнений. Благодаря правильному дыханию нормализуется пульс, организм насыщается кислородом, тело начинает правильно работать. Дыхательные упражнения полезным людям любого возраста. С их помощью вы избавитесь от усталости, снимите стресс, обретете покой и гармонию в теле и мыслях.

Читать далее