Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Парная растяжка - куда и как?

Если Вы хотите, что бы ваше тело оставалось гибким то Вам нужно заниматься растяжкой! Наиболее эффективно и приятно заниматься стретчингом в компании с партнером.

 

 

 

 

 

 

И так! Если вы хотите начать работу над гибкостью своего тела, то остается найти себе партнера для этих нехитрых упражнений. Но помните о важном:
Разминка. Можно побегать, попрыгать со скакалкой, сделать какие-то несложные упражнения и пр. Главное – разогреть мышцы, причем уделите этому внимание обязательно, иначе можно травмироваться.
Вес партнеров. Лучше всего, если он примерно одинаков, однако не стоит бросать все, если кто-то весит меньше. Просто нужно помнить, что при растяжке не надо использовать массу тела в полною силу, и нужно чтобы более тяжелый человек был предельно аккуратен.
Уделяйте больше внимания статической растяжке. Такие упражнения более эффективны и имеют куда меньший риск получить травму.
Упражнение №1.
Встаньте лицом друг к другу, ноги расставьте на ширину плеч и начните выполнять наклон вперед с вытянутыми руками. Руки должны опускаться партнеру на плечи, при этом немного надавливать вниз. 
Время выполнения: 1-2 минуты.
 
Упражнение №2.
Со предыдущей стойки вместе медленно поднимите разные ноги (один правую, второй левую). Ногу нужно поднимать так, чтобы она была параллельна полу. После 30 секунд нога меняется.
Время выполнения: на каждую ногу по 30 сек.
Упражнение №3.
Опуститесь на пол и сядьте так, чтобы можно было взяться за руки. Возьмите друг друга за руки, соедините стопы и медленно начните выпрямлять ноги вверх, стараясь делать так, чтобы спина и ноги оставались прямыми.
Время выполнения: 1-3 минуты.
 
Упражнение №4.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны таким образом, чтобы ваши стопы и стопы вашего партнера соприкасались, после чего начните медленно тянуть друг друга на себя.
Время выполнения: 2 повтора по 1-2 минуте.
Упражнение №5.
В данном случае упражнение больше играет на баланс, а не на растяжку. Лягте на пол и поднимите ноги под 90 градусов, приняв на стопы своего партнера, который будучи сверху должен облокотиться на ваши руки, поймав таким образом баланс. Вы лежа снизу должны при этом попытаться выпрямить колени, а лежащий сверху – свой корпус. Для удобства снизу должен быть более массивный человек, если же ваш вес одинаков, то поменяйтесь после одного захода местами.
Время выполнения: 1-3 минуты.
 
Упражнение №6. 
Лягте лицом вниз. Партнер должен сесть на вас, однако он также может выполнять свою партию стоя. Тот, кто находится сверху, берет за руке того, кто лежит на полу, оттягивает их назад и вверх. После заходе нужно поменяться местами.
Время выполнения: 2-3 минуты.

Читайте также:

Подзарядка на рабочем месте – 10 минут и Ты полон энергии.

Современный ритм жизни требует от человека, трудится в большом темпе, что бы все успеть, ничего не упустить. И, казалось бы – чем быстрее темп работы, тем больше человек должен двигается, но получается наоборот, современные технологии сделали жизнь человека менее подвижной хотя и более комфортной. Однако человек по своей природе должен двигаться. Именно постоянная, пусть даже и не большая физическая нагрузка заставляет организм нормально функционировать и меньше болеть. Мало подвижный образ жизни, который мы так привыкли вести, приводит к таким заболеваниям как: остеохондроз, варикозное расширение вен, радикулит, геморрой и простатит. Как можно заставить себя немного подразмяться и взбодрится не отходя от рабочего места и ни отрываясь от любимой работы.

Читать далее

Упражнения для кистей и пальцев рук. часть 2

Упражнения для кистей рук не менее полезны, чем упражнения для пальцев. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы кистей рук и предплечья, способствуют снижению риска травмировать суставы при занятии спортом.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

Круговая тренировка дома!

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть, укрепить и подтянуть мышцы всего тела всего за полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования.

Читать далее

ПАРНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Читать далее

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее

Как увеличить силу удара. Часть1

Иметь сильный удар важно не только тем людям, кто занимается боксом или другим силовым видами спорта, но и тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются игрой в теннис, волейбол или баскетбол . Сделать удар сильнее и мощнее, можно путем выполнения ряда упражнений, при этом вам не стоит беспокоится о том, что у вас чрезмерно вырастет мышечная масса.

Читать далее

Кроссфит

Кроссфит это эффективный круговой вид тренировки, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без паузы или с минимальным перерывом в несколько минут. Эта система тренировок позволяет развить силу, выносливость, а также дает нагрузку на все основные мышцы тела за одну тренировку.

Читать далее

Комплекс упражнений TRX

Тренажер TRX универсален по своей конструкции. Благодаря ему можно проводить тренировке как дома так и на свежем воздухе. Он подойдет абсолютно всем кто желает улучшить свое состояния здоровья, поднять настроения или просто заниматься фитнесом в удобное время и в комфортном месте. Благодаря этому тренажеру прорабатываются все группы мышц, увеличивается их сила, выносливость, улучшается чувство равновесия и подвижность суставов.

Читать далее