Физкульт привет! Сайт для любителей здорового образа жизни.
Физкульт привет - cайт для любителей здорового образа жизни!

Упражнения для силы удара

Как же увеличить силу удара? - Для этого нужно развивать мышцы всего тела, есть даже поговорка "боксер бьет ногами".

 

 

 

 

 

 

1. Упражнения на нижнюю часть тела. 
1. Приседания со штангой и гантелями, жим ногами максимального веса;
2. Бег с препятствиями;
3. Работа с утяжелителями (манжетами);
4. Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке и прочее.
2. Упражнения на верхнюю группу мышц 
1. Броски мяча с песком в стену, работа с мячом между двумя спортсменами.
2. Отжимания (экспериментируйте, пробуйте отжиматься на 1 руке, пробуйте разными хватами) 3. Французский жим  
3. Развитие взрывной силы 
1. Бег и плавание с резкими ускорениями
2. Гребля, перетягивание канаты
3. Толкание ядра
4. Работа с молотом
5. Прыжки со штангой
6. Отжимания с хлопками
Вы должны выполнять эти упражнения минимум 3 раза в неделю, каждое утро обязательно делайте бой с тенью, уже через 3 недели таких тренировок ваш удар станет немного жестче. Смотрите бои знаменитых боксеров, подчеркивайте для себя что то, старайтесь правильно питаться. На нашем сайте собрано много диет для набора мышечной массы, они помогут вам нарастить и силу удара, так что советую вам использовать информацию у нас на сайте.
4. Допинг 
Для многих уже давно не секрет, все профессиональные спортсмены используют допинг. Что можно использовать новичку? Я бы посоветовал вообще не парится по этому поводу, но если вы чувствуете апатию, постоянную усталость, не успеваете восстанавливаться советую вам пропить курс витаминов и минералов, их вы можете купить в аптеке. Курс витаминов лично я предпочитаю такой: 20 дней прием витаминов и 25 дней отдых. Витамины лучше покупать зимой и весной.
5. Ментальная сторона вопроса.
Перед боем постарайтесь хорошенько размяться, сфокусироваться, тренер Тайсона всегда напоминал ему "Майк, удары идут из головы" помните об этом.
6. Выносливость - выносливость играет огромную роль в бою. Упражнения на выносливость:
1. Кроссы
2. Прыжки на скакалке
3. Взрывы на мешке (2 минутные раунды с 4 вспышками)

Читайте также:

Правильные упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе? Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Читать далее

Самомассаж("Self-myofascial release")

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Читать далее

Бодифлекс часть 2

Методика Бодифлекс, отлично подходит всем вне зависимости от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно и даже эти не долгие занятия непременно дадут свой результат и благотворно отразятся на вашем здоровье и фигуре. Надо отметить, что методика бодифлекс уникальна еще тем, что вместе с телом тренируются мышцы лица с шеи. Это позволяет не только подтянуть фигуру, но и улучшить цвет лица и избавится от второго подбородка.

Читать далее

КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ИСЦЕЛЯЕТ ОТ ОПРЕДЕЛЕННОГО ВИДА БОЛИ

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

Читать далее

БОЙ С ТЕНЬЮ В ЕДИНОБОРСТВАХ

Бой с тенью, или самостоятельная работа боксера перед зеркалом, либо с воображаемым соперником, один из старейших инструментов в подготовке в единоборствах. И точно самый экономичный и доступный. Для тренировок не надо никакого оборудование и заниматься можно где угодно.

Читать далее

Фит-бол – комплекс упражнений!

Занятия на Фит–боле подходят всем: детям, беременным женщинам, спортсмена и просто любителям фитнеса. Регулярные занятия на Фит-боле помогают скорректировать фигуру, развивают координацию движений, повышают гибкость тела. Этот вид тренировок укрепляет сердечно–сосудистую и дыхательную систему.

Читать далее

Самомассаж("Self-myofascial release")

Частые тренировке, безответственный подход к разминкам, растяжкам и заминкам во время тренировок приводит к дискомфорту в мышцах. Что бы снять напряженность в мышцах и восстановить работоспособность иногда достаточно сделать десятиминутный самомассаж.

Читать далее

10 упражнений, которые покажут ваши слабые места

Тело нетренированного человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу. Что бы правильно выявить проблемные группы мышц над которыми следует работать, предлагаем провести следующий тест.

Читать далее

Упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке – это очень эффективное упражнения для сжигание жиров, которое помогает быстро и эффективно разорется перед тренировкой. Упражнения со скакалкой помогут вам за один час занятий сжечь до 1000 калорий. Помимо сжигания калорий занятия со скакалкой поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Читать далее

Круговая тренировка дома!

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть, укрепить и подтянуть мышцы всего тела всего за полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования.

Читать далее